Jai pareil dark : (
Je le fais quand même mais ça m'arrive d'avoir mal de temps en temps le lendemain ! En generale ca passe vite comme toi

https://www.youtube.com/watch?v=qmcK0JpRo9I
Un autre buveur de lait avec des articulation et tendons en acier
93kg le bonhomme

Je viens de faire un cheatmeal pourri
Je regrette maintenant

Vous en pensez quoi ?
Ca vient d'un excel que YMMR m'avait passé avec pas mal de programmes

Ca a l'air lourd à tenir 3xAMRAP par semaine

Et y'a que sur deux semaines, ça doit pouvoir se continuer de la meme maniere 2 semaines de plus avant de deload non ?

Le renoi qui s'habille comme un sappeur zaïrois nn?

Ah ok chin J'me tâte, parce que j'ai vraiment pas envie de niquer un ischios c'est fragile cette merde

Bosse en excentrique avec une leg curl, c'est plus efficace et plus safe je pense

FA : bon comme c'est moi qui te l'ait passé, je suis forcément favorable... J'ai commencé ça pour le squat y'a 2 semaines, parce que je stagnais en linear progression, je fais des rep PR tranquillou déjà
Un AMAP que t'arrêtes à RPE 9 va pas te flinguer nerveusement, surtout que les 2 premières séries sont faciles au début. Et oui ça se tient sur autant de semaines que tu veux/peux.
Quand j'aurai stagné en LP au bench j'essaierai aussi de le faire en DUP.

J'en fais déjà du legcurl, c'est pour ça je préfère varier pour le deuxième legday. J'vais réfléchir voir ce que je peux faire pour remplacer ça

Raoul oui c'est lui

il m'avait déjà mis un stop avec ma craie mais Osef

sinon qui a déjà essayer de squat high bar mais avec une stance large ?

je vois beaucoup de Pl le faire et ça elimine au max le déplacement des genoux au dessus des pieds

je vais essayer ça après mon top set lundi

Le 07 février 2015 à 14:56:57 YouMakeMeReal a écrit :
FA : bon comme c'est moi qui te l'ait passé, je suis forcément favorable... J'ai commencé ça pour le squat y'a 2 semaines, parce que je stagnais en linear progression, je fais des rep PR tranquillou déjà
Un AMAP que t'arrêtes à RPE 9 va pas te flinguer nerveusement, surtout que les 2 premières séries sont faciles au début. Et oui ça se tient sur autant de semaines que tu veux/peux.
Quand j'aurai stagné en LP au bench j'essaierai aussi de le faire en DUP.

D'ac, ty je vais sûrement partir dessus alors, ça a l'air cool
Le squat hyperlourd 2x par semaine commençait à me cramer nerveusement, là ça va prendre du temps à le devenir
Je te tiendrai au courant

Autre question pour YMMR

Pour le prog deadlift 2x/semaine beginner, y'a deux séances, une en conventionnel et l'autre en sumo
Sachant que je suis vraiment pas à l'aise en sumo (j'ai l'impression que c'est vraiment pas fait pour moi ), y'a moyen de remplacer ça par une variation qui peut se bosser en lourd ? Du genre deficit DL ?

Le block pulls peut être kiffant si tu veux vraiment travailler lourd.

L'inverse du deficit quoi

J'aurais peur de me niquer le dos si j'devais faire du deficit avec une charge à 90% de la charge habituelle.

déjà fait du déficit hyper lourd

sdt jambe tendu déficit à 180kg (oui c'est lourd pour moi )

mes Ischios ont jamais été aussi bien

par contre mes lombaire m'ont dis le lendemain que je les avait pas trop respecte depuis je le fais moins lourds et avec moins de déficit

Semaine 1 c'est 2x6 RPE 7,5
Semaine 2 - 3x6 même charge que la semaine 1 pour le premier set et on rajoute 2,5-5kg à chaque set si on pouvait encore faire 2reps ou + au précédent
Semaine 3 - 5x5 même consigne (même charge que la semaine 1 aussi au premier set)

Chaud en léger déficit ?

Sinon block pulls sergent j'ai pas, ça doit être

En général, on se base sur la charge de la semaine précédente. On revient pas sur la charge de base (week 1).

T'aimes pas le paused deadlift ?

Et tu dis que t'es pas fait pour le sumo mais il peut t'apporter des bénéfices. C'est une variation quoi.

EDIT : Tu vas faire comment ton deficit ?

Perso j'ai jamais fait deficit et block pulls mais si j'devais les faire, ça serait le même système : j'utilise des block.

Pour le deficit, bah je mets deux plaques où je pose mes pieds et je serais surélevé. Et pour le block pull bah l'inverse, je mets la barre sur un block de chaque coté et ça la surélève

Après, tu parles p-e d'un vrai gros block pulls où la barre est surélevée de 50 cm par exemple

https://www.youtube.com/watch?v=a8v9bvqbYcE

Y a quoi là ? 20 cm de hauteur ?