Okok merci et le candito linear fait référence au strenght/control c'est ça ?

mikefit

c'est bien une seance tng et à la claque

Anjou oui c'est bien ce prog

Ok merci rekka je vais faire comme ça alors
Mon squat a bien progressé depuis que j'en fait deux fois par semaine avec une séance sur deux pausé,en espérant que mon bench fasse de même,ce qui est pas gagné car c'est mon gros point faible.

tu peux même faire une seance ou tu mets en priorité l'hypertrophie (la séance tng par exemple)

Bah dans une séance je fais TNG 5/3/1 et incliné haltère,et dans l'autre DM 5/3/1 et DC pausé.
Du coup pas de séance spéciale hypertrophie mais je fais pas mal d'exercices annexes à côté pour ça,et je fais le boring but big(5*10 à 60% après mon topset)au bench et au militaire pour rajouter du volume aussi,car je trouve que le 5/3/1 fonctionne pas super bien sur les développés,contrairement au squat et au terre ou une seule série à fond suffit pour gagner beaucoup de force,l'impression que faut bouffer beaucoup plus de volume sur les exo de poussé...

Je rouille un peu je ferais bien une séance Slingshot + bbing ce week-end. Vous faites quoi comme exos dans ces cas là ?
Écartés poulie, Facepulls, Lat pulldowns, El, Leg curl... Je manque d'idées

row 1 bras strict

Bon je m emmerde à attendre le train donc j vais récapituler ma séance d hier

Control/power day du candito linéaire week 3 (lower)

J ai start avec power clean. 6x4 a 65 kg. Quand j veux remonter le plus vite possible, j fais une sorte de soulève de terre jb tendues et j épaule en faisant une sorte de rowing. faudrait que j apprenne à épaule en ayant les jambes plus pliées et abaisser mon corps pour épauler.

Ensuite paused sumo dl. 3x4 a 120 kg.

Paused squat 6x4 à 102,5. J étais pas mal. J me suis amusé à faire des pauses de 2-3 secondes.

Mollets debout une jambe à la machine 65 kg. 3x12.

Abdos : relevé de jambes à la barre fixe et le sorte de crunch poulie haute

J ai fini par speed squat (6x4 à 70 kg) en biset avec un vieux truc où on cale ses jambes et ses pieds et donc on descend le cul jusqu'à la parallèle et on remonte (pdc puis j ai ajouté une barre sur mes épaules en augmentant le lest à chaque fois).

Le speed squat, on dit qu'il faut pas sauter mais je veux travailler mon explosivité donc en montant à fond, bah je jump squat

mirin mon petit déj

1L de lait +50 gramme de prot + 100gramme d'avoine

4 steack

et des légumes

deux banane

Sergent : toi aussi t'es à part dieu ?

a la place de jump squat

je préfère faire des saut tout court

hauteur
longueur

Bg le p'tit dej qui contient tes besoins proteiques de la journée

Heu à part dieu = ??

J hésite à monter la charge de 10 kg pour le speed/jump squat.

Quand il fera meilleur dehors, j irai bien remettre mes spike d athlétisme et taper des sprint courts et du travail de sprint avec un traîneau à tirer

+ multibonds, cloche pied, travail du triple saut (gauche gauche droite ou droite droite gauche)

La gare à Lyon. C'est le bordel les trains ajd.

Sergent qui raconte sa vie

rekka c'est comment pour gruger le gigagym le samedi aprem?

Yo les boyz, j'ai une p'tite question concernant le nordic legcurl, à chaque fois que j'en fais ça m'fait une douleur au niveau de l'insertion au genou de l'ischio quand j'étire

Mais quand je masse et contracte, rien du tout, juste quand j'me penche pour choper un truc par terre ou quoi... Mais 15/20 min après plus rien (et rien pendant l'exo non plus)

thefuq is this svp

c'est très bizarre

quand j'avais le début d'une tendinite ça me faisait pareil
mais je suis pas médecin :/

je sais pas Raoul

le week-end c'est un mec qui est super sympa mais très a cheval sur les règle :/

Arrête le nordic legcurl fais autre chose

Fais chier j'aime bien cet exo