Je ferai mon programming "tout seul" (enfin avec l'aide de strong) aussi

Le 06 février 2015 à 19:22:07 rekkaTEC a écrit :
lalpa avant dernière séance de bench avant le test du nouveau max

donne moi de l'énergie

Genkidama

\ /

Salut les gars, c'est quoi une bonne génétique pour haltérophilie ? (longueurs de bras etc...)

J'a repris un peu le squat tout doucement

4x5 overhead squat a 40kg
Ca tire un petit peu pas grand chose, mais bon c'est du leger et de l'overhead squat en +, donc ca fait + office d'étirement/reeduc

http://instagram.com/p/yxUwqTtc5m/

merci l'alpagueur

j'ai fait une belle barre je trouve

http://instagram.com/p/tnxsVytc5B/?modal=true
Savais pas qu'il fallait casser les poignets comme ça en highbar
C'est pour garder les coudes juste en dessous de la barre ?

Vais essayer, je fais pas ça du tout, moi ils partent en arrière Et je dois mettre la barre trop sur la nuque

xD je fais pas ça exprès

j'ai toujours trouvé mom high bar dégueulasse

Je plie un peu moins les poignets, mais oui high bar tu dois garder les coudes sous la barre, généralement c'est pas dur même avec le pouce autour de la barre.
En low bar par contre, même en thumbless, c'est une autre histoire...

rekka : en fait en reregardant c'est vrai qu'on dirait que tu relèves les coudes comme en front squat.

maintenant je prends la barre beaucoup plus large en high bar et mes poignée ne sont plus casse (limite j'ai même pas besoin de tenir la barre)

le back squat front squat

J'hésite entre le Connor Lutz Intermediate, le Candito 6 Weeks ou le Candito Linear...

Vous pouvez un peu m'aiguiller ? 4 jours par semaine c'est pas un peu léger ? Est-il possible de rajouter du volume aux trainings ou même des jours uniquement pour du BB work ? (j'aimerai prendre un peu quand même )

Strong, il me semble que tu as commencé avec le Connor Lutz, tu as bien progressé ? Sinon sergent m'a parlé d'un 6 weeks linear mais j'ai pas trouvé... c'est louche un 6 weeks linear non?

https://www.youtube.com/watch?v=wPoWp-6JwNk&spfreload=10
Plus je regarde ma video plus je vois que mon exécution est à chier lol

Donc barre plus basse (on m'a dit que je la posais trop haut sur la nuque) en s'efforçant de garder les coudes sous la barre ?

Le 06 février 2015 à 21:10:49 ForceAthletique a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=wPoWp-6JwNk&spfreload=10
Plus je regarde ma video plus je vois que mon exécution est à chier lol

Donc barre plus basse (on m'a dit que je la posais trop haut sur la nuque) en s'efforçant de garder les coudes sous la barre ?

bah la barre est bien placé je vois pas pourquoi il dise ça

ah ok putain faut que j'arrete d'écouter n'importe qui

garde les hanche sont la barre

fait comme moi , moi j ecoute que rekka .

FA : tu prends bien ton inspiration dans l'abdomen ? Pas le thorax ? En regardant ta vidéo j'ai l'impression que ton torse s'affaisse un peu à l'expiration.

Anjou : 4J/semaine c'est bien assez (coucou je suis redescendu à 3 avec mon stage et mes concours )
Le plus basique c'est Candito Linear, commence peut être par là. Le 6 week et le clutz sont très bien aussi, mais y'a un mesocycle plus complexe où tu fais accumulation/realization, t'as peut être pas besoin d'une méthode "avancée" comme celle là.

Petit training du soir
Skwatz : 115 kgs / 2x4 1x8
Bench : 81 kgs / 5*5
Conventional DL : 135 kgs / 2*6

Ca faisait 3 mois que j'avais pas fait du conventional, j'ai essayé en grip&rip c'est vraiment fun.

J'ai test le EL Xiaojun et les EL barre, c'est puissant ces merdes. J'ai rajouté des tout petits poids sur la barre pour bosser l'équilibre, c'était sympatoche

C'est quoi votre 1RM (ou 5RM) au dév militaire (barre et/ou haltères)? C'est le seul exo ou j'ai aucun ordre d'idée

J'ai quand même réussi à faire 10 dips facilement sur anneaux, pour une première ca passe

faut etre assez con pour tenter un 1 rm haltere quand meme , ou etre couillu .

de toute facon je suis pas costaud comme toi raoul mon pote .