FA

ouais mais la c'était abusé

j'ai jamais mis autant de temps par rep

ma tête m'as dit baisse le poids, parce-que je m'y suis repris à trois quatre fois avant de la décoller du sol mais mon coeur à dit Osef les vertèbre on en a plusieurs

Inchallah je recois mes anneaux de gym demain

"Osef les vertèbre on en a plusieurs "

juan autant pour moi mon ami alors .

Le 05 février 2015 à 22:02:39 Soja_Psychiatre a écrit :
" soja mon programme te parait correct ? "

je n y connaît rien en powerlifting , je connai d ailleurs pas grand chose .
de plus tu as un bon niveau donc je te fais confiance .
il n y a pas de travail explosif ni de travail a l elastique , c est pas utile en power ?

Je me demandais ça aussi

faut voir les exo d assistance aussi , puis voir quel partie du lift va pas et la travailler

Si on fait du vrai léger c'est pour la récup.

Mais y a plein de variantes. Ou des exercices similaires (poids du corps) qui sont faisable.

Par exemple, tu veux travailler le squat ou t'améliorait au squat, tu peux faire un truc tous les jours :

Un heave day en back squat
Un jour avec des sprint et des sauts poids du corps.
Un jour avec front squat, paused back squat.
Un jour avec speed squat, jump squat.
Un jour avec box squat...
Un jour où tu travailles en low bar (si d'hab tu fais le high bar, ou l'inverse)

Y a des vidéos où Candito propose des variantes. Ou même des exos de bodybuilding qu'il fait pour travailler les jambes.

C.Lutz cite des exercices alternatifs dans son pdf aussi.

Ouais, après, faut pas partir dans tous les sens. Il faut pas se fixer dix mille exo à faire chaque semaine.

Soja Tu t'es fait ban' ? C'pour ça que tu réponds pas au MP en fait ?

Pas mal ça.

Quand on bosse les jambes au rugby, la récup c'est de la proprio sur coussin/yeux fermés/swiss ball en général. Prévention des blessures toussa

Ps : y a tout simplement fab qui donne d'excellent conseil

"Tu t'es fait ban' ? C'pour ça que tu réponds pas au MP en fait ? "

tu peux lire les 2 pages precedente y a la reponse dedans .

"Quand on bosse les jambes au rugby, la récup c'est de la proprio sur coussin/yeux fermés/swiss ball en général. Prévention des blessures toussa "

salut raoul mon pote , vous faites pas de natation ?
c est cool pour la recup je trouve ( pas traumatisant )

En stage d'athlétisme ou pour ceux qui suivent un vrai programme d'entrainement en athlétisme (et dans beaucoup de sport d'ailleurs), y a un jour où c'est go piscine 1 heure sur la semaine

J'vais lire les pages précédentes

C'est vrai force=frequence?
Squat everyday?
Et le système nerveux? Dés qu'on régresse on laisse reposer?
thx

"C'est vrai force=frequence?"

partiellement , on peut pas raccourcir comme ca .

"Squat everyday? "
possible , pas pour tout le monde .

"Dés qu'on régresse on laisse reposer?"

oui !!!!

Le 05 février 2015 à 22:33:44 Bouboulover93 a écrit :
C'est vrai force=frequence?
Squat everyday?
Et le système nerveux? Dés qu'on régresse on laisse reposer?
thx

faut varier l'intensité/volume/les variantes utilisées, tu vas pas faire du squat 6x par semaine à 90% mais avec un bon programming c'est possible

Séance de récup en piscine le lundi quand match le week end. Quelques mouvs dans l'eau, course sautée, de la nage grande amplitude lentement oklm. Avant y'avait le (petit) bassin froid, et juste a coté un (tout petit) bassin en U ou l'eau était chaude, j'alternais les deux c'était magique. Maintenant les deux sont chauds

Après on n'a pas de moyens dans mon club donc bon
Je suis au centre de formation et je paie ma dotation
J'en dirai pas plus car si une quelconque connaissance passe je serai démasqué direct

ok merci

ca va meme demasque t es costaud je trouve .

Soja

ue .