je vais continuer les programmes de force, mais squat et deadlift que du low reps, jamais au dessus de 5 reps je pense, histoire de jamais etre tenté de faire une grind rep avec un mouvement dégeux, c'est toujours comme ça que je me fais mal : des séries plus longues qu'a mon habitude.

J'ai eu blessure au squat 100 Kilos max rep, je me suis bloqué le dos, et là soulevé de terre 8 reps

je fais jamais du high rep sur

le sdt Sumo et conventionnel
le low bar squat
le paused bench

pour le volume work

j'utilise des variation ou je suis beaucoup plus fiable

faible

Voilào ouai en plus rekka j'avais cette règle en tete depuis mon squat max rep à 100 je m'étais fais cette reflexion, mais là c'était du légé quoi, 132,5 au sdt, le squat d'avant en 4*8 reps a du trop taxer mon Cul. ^^

Enfin bref, je reviendrais! je vais faire des entrainements du coup assez simples, j'ai pris conscience que j'avais un dos assez pourri pour de bon là. x)

Argh, pour moi le plus dur c'est de la décoller ! T'es pas loin d'y être !

Ca m'rappelle la vidéo sur Lorenzo Becker sur ses 300 au deadlift.

Le deadlift explosif dont tu parles c'est une sorte de paused avec remontée explosive sans un vrai arrêt ?!

C'est pas trop galère de tenir 25 kg derrière la nuque en sissy squat ?

sergent poivre:
oui le deadlift je fait comme ça,moi j'ai un temp d'arret!..mais j'ai une bonne position du dos ça aide.

et le sissy avec poid
:il faut essayer,je préfere les poids derriere la tete.je garde une meilleur position et je ne m'avachi pas vers lavant...mieux ou pas que de tenir le poids vers l'avant JE NE SAIS PAS
mais je remet vers l'avant quand mes mains n'en peuvent plus

Jerk a 100kg passé
Assez clean ca va je suis content, j'ai pas fini en press out ou alors presque pas mais de ce que j'ai vu je suis descendu en dessous de la barre comme il faut

(Et j'etais pu frais, j'avais deja fait autre chose avant)

Les zami, comment ça se fait que aux traction (lestées) je passe un un 5x3 RPE 8.5 à +90% du 1RM?
Je me suis toujours demandé si il fallait compter différemment sur du lesté

Pour moi, il faudrait compter le poids du corps lors de tractions (ou dips par exemple).

Mais normalement à 90%, 5 sets de 3 rep, tu devrais être à 9,5.

T'as surement bien pris en force pour être à l'aise à 90% de ta 1rm.

Le 05 février 2015 à 19:44:54 fab80260 a écrit :
sergent poivre:
oui le deadlift je fait comme ça,moi j'ai un temp d'arret!..mais j'ai une bonne position du dos ça aide.

et le sissy avec poid
:il faut essayer,je préfere les poids derriere la tete.je garde une meilleur position et je ne m'avachi pas vers lavant...mieux ou pas que de tenir le poids vers l'avant JE NE SAIS PAS
mais je remet vers l'avant quand mes mains n'en peuvent plus

J'allais dire qu'il suffit de mettre la charge dans une sac à dos (qu'on peut éventuellement porter devant soi si on préfère) mais 25 kg dans un sac. Faut qu'il soit solide

Wtf je me suis fait signaler pour un truc que j'ai écrit y'a plus d'1 mois lol

Les gars

J'fais comment pour me branler au fait

Bah avec la main valide

achete une fleshlight lol

Bah ouais justement je compte le poids. PDC+lest je compte. Et j'ai test mon 1RM semaine dernière, ça me parait dur d'avoir gagné en force autant en 1semaine

Avec les pieds

Putain j'ai hate de commencer mon nouveau prog

La epaules ojd, 1er exo bandant (push press/jerk) apres full isolation donc un peu ennuyant

Le 05 février 2015 à 21:32:51 rekkaTEC a écrit :
Bah avec la main valide

avec la gauche t'es fou c'est limite hram

Le 05 février 2015 à 21:36:42 med-- a écrit :
Avec les pieds

Putain j'ai hate de commencer mon nouveau prog

La epaules ojd, 1er exo bandant (push press/jerk) apres full isolation donc un peu ennuyant

on a la validation que med passe ses journées en regardant des footjobs sur pornhub

Non je préfère Romi Rain

Vous chronometrez les temps de repos?

Yep une vidéo de kendra lust entre chaque série

Les gars je suis en train de me faire un programme, je sais qu'il est loin d'être parfait mais je veux quand même votre avis....

je fais ça selon mes possibilités de journées ( le samedi et dimanche, je n'ai pas le choix, ça ne peut pas bouger et ça a toujours été comme ça ).

Alors voici ; sans les échauffements

entrainement 1 mardi : ( front squat léger et ma seule séance de terre, lourde )
-front squat 5*10*60% du max
-soulevé de terre: 3*3*85%

jeudi : squat moyenne charge, DC léger ( serré et eventuellement posé )
squat : 4*8*70% du max
5*10*60% du max

samedi : couché lourd
3*3*85%
+incliné et BB work

dimanche :
squat lourd
3*3*85%du max
BB work jambes

Donc voilà, j'essaye d'avoir 3 séances de squat dans la semaine ( dont une légère en Fsquat ), une séance de soulevé de terre ( théorie du westside : 1 séance lourde par semaine seulement ).
et 2 séances de couché, une légère et une lourde. J'aurais aimé ajouté une 3eme "moyenne" mais je vois vraiment pas où.

Sinon mes séances "lourdes" sont inamovibles : j'ai mon spotter le samedi, et je fais confiance à personne d'autre

J'espère que ça fuck pas trop la logique, c'est la première fois que je fais un truc de ce genre ( pour essayer de faire ça conforme avec mon nouvel emploie du temps )