tu va manger quoi ?

je suis kebab la je vais m'envoyer deux sandwich et un litre de lait + whey

Pas mal vos gouters d'aprem

3 big macs, 2 double cheese 4 portions de frites deux milkshakes et un diet coke parce que je surveille mon poids

Je compte aller au dojo ce soir faire du shadowboxing, travailler mes gauches et mes kicks, je commencerais le rehab demain probablement, je veux recuperer vite fait

tu m'as tue au diet coke j'en ai jamais pris

j'ai un peu forcé sur le SDT hier soir, j'ai l'impression d'être une grosse merde molle

Sinon pour un débutant, vous me conseiller de parte sur un candito 6 weeks ou un linéaire ?
Sachant que je bloque un peu au bench en linéaire, peut être a cause de mon programme

le 6week convient très bien au débutant j'ai un pote qui fais ça et il progresse

Y a le candito linear 6 week aussi.

Perso j'ai bien progressé au bench en taffant le programme linéaire de C.Lutz qui demande de faire du bench press 3 fois par semaine.

Y en a plein qui propose de bench 3 fois par semaine.

Quand je serais apte je pense faire du dcs 1x du di 1x et de l'ohp 1x par semaine, mon dcs progressera toujours tfaçon

Sergeant, il t'a apporté quoi le Lutz ?

Bon pas de backoff sets de DC ojd, je me suis fait mal au sternum en faisant du T&go lourd

Samedi, paused bench

https://www.youtube.com/watch?v=F9Absy9dgXA

Ma future performance

Le beginner pas grand chose. C'était juste mon first programme PL. J'ai juste augmenté ma 1rm au bench de 5 kg.

Mais ça commençait fort bas en week 1 et j'avais mis une progression de 2,5 kg par semaine.

Ca m'a appris le paused bench et a le faire 3 fois par semaine.

L'intermédiaire est (/a l'air) vraiment bon ! Strong' l'a suivi pendant un moment, il me semble.

J'ai peu progressé sur le linear perso par rapport avec un prog avec de la progression chaque séance

Sur le beginner*

Le 05 février 2015 à 18:25:47 SergentPoivre a écrit :
Le beginner pas grand chose. C'était juste mon first programme PL. J'ai juste augmenté ma 1rm au bench de 5 kg.

Mais ça commençait fort bas en week 1 et j'avais mis une progression de 2,5 kg par semaine.

Ca m'a appris le paused bench et a le faire 3 fois par semaine.

L'intermédiaire est (/a l'air) vraiment bon ! Strong' l'a suivi pendant un moment, il me semble.

5kg de plus sur un max c'est super

Mec j'suis passé de 115 à 120. C'est ridicule au bench press

Squat : 125 kg -> 125 kg

(Mais j'avoue, j'ai testé 130 kg direct et j'étais pas loin de réussir. J'ai juste plus su remonter à 3/4 du mouvement. Et bien sur, le spotter qui m'avait aidé comme un con au premier essais, bah là il a pas aidé et il a été incapable de relever la barre quand j'ai commencé à descendre.)

Deadlift : 150 -> ???

J'me suis niqué losque j'allais faire 1 à 3 rep à 140 kg. Sur papier, j'avais augmenté de 10 kg mais j'l'ai jamais fait.

J'verrais bien après le candito linear.

Vous utilisez des sangles quand vous faites du deadlift ?

En heavy, j'ai du mal à tenir la barre avec un grip normal. J'suis obligé de prendre en mixed.

Ou je devrais p-e entamer le hook grip

Le 05 février 2015 à 18:44:36 SergentPoivre a écrit :
Vous utilisez des sangles quand vous faites du deadlift ?

En heavy, j'ai du mal à tenir la barre avec un grip normal. J'suis obligé de prendre en mixed.

Ou je devrais p-e entamer le hook grip

quand je fais du rep work je go sangle j'ai jamais eu de probleme de grip

sinon oui hookgrip c'est LA meilleure prise possible

il m'a peté le dos, j'ai l'impression d'etre en redescente après 5 gramme de weed j'ai trop mal au crane lol

Il m'a dit de pas trop charger au squat et d'éviter les extensions à banc à lombaire. Il a aussi bien insisté en massant, sur mes erecteurs spinaux, trop contractay ces paydays.

Du coup zéro muscu pendant 14 jours, je vais revenir fort, mais doux, la force cest cool mais je fais ça pour le plaisir, et se blesser n'en fait pas parti.

a part si la douleurs c'est ton kiffe

sport de maso