kroc rows
Farmer walk

Le 04 février 2015 à 15:39:16 raoul_costaud a écrit :
Le mec le fait pas trop mal, mais il relève pas assez haut et il garde son bassin anté-version donc met en tension son psoas c'est pas top. J'avais vu une vidéo US je la retrouve plus

On fait comment pour pas le garder comme ça ?

http://www.sci-sport.com/boutique/bandes-elastiques.html

Soja faut prendre le XXS ?

Bah tu le fous en rétro-version pardi

C'est dur a expliquer, antéversion c'est quand tu cambres en gros, rétroversion quand tu serres les fesses.
Et quand tu fais des abdos, dans 95% des cas il faut être en rétro-version pour pas pousser les viscères vers l'avant (ce qui est l'inverse de ce qu'on cherche a faire) et ne pas engager le psoas (ce que font la plupart des connards en salle de sport )

Faut pas cambrer quoi.

Pour 95% (voire plus) des abdos, JAMAIS. Si t'es au sol, ne pas décoller les lombaires ou alors très peu, juste de quoi pouvoir mettre la main (et encore ça dépend de exos).
Je te renvoi sur les bouquin de Carrio + celui de Laurent Lopez que j'utilise. Sachant que je n'utilise que des abdos "performance" et pas "esthétique" selon la typologie de Lolo

Moi je peux pas passer moins que mon poing fermé...

Le 04 février 2015 à 16:05:37 Orthanounet a écrit :
http://www.sci-sport.com/boutique/bandes-elastiques.html

Soja faut prendre le XXS ?

Je me permets de répondre aussi. Si c'est pour ton échauffement, regarde a decathlon l'elastique vert a une résistance adapté, et le bleu un peu plus forte mais c'est pas le même type d'élastique. Ils sont vers les 10e chacun. Sur sci les elasto sont vendus en pack aussi c'est pratique

Ouais c'était écris dans le bouqin de gundill.

'fin faut toujours garder les abdos sous tension quoi

Le 04 février 2015 à 16:13:11 Orthanounet a écrit :
Moi je peux pas passer moins que mon poing fermé...

Hm comment ça? Si tu peux passer poing fermé c'est mauvais signe
(celui qui fera une blague sur le fist a intérêt a ce quelle soit bonne sérieux)

C'est pour https://www.youtube.com/watch?v=RzvLjdj9veU

Le 04 février 2015 à 16:15:20 _Busar_ a écrit :
Ouais c'était écris dans le bouqin de gundill.

'fin faut toujours garder les abdos sous tension quoi

Oui. Une technique pour bosser le transverse en même temps, c'est de faire des 'crunch' partiel bas sur banc avec les omoplates en dehors du banc. Le livre dont je te parle est dispo sur T4*1 bien que l'acheter est un bon investissement

J'ai une grosse hyperlordose
Mais là contre un mur par ex si je me force a contracter les fesses / transverse je bloque niveau poignet avec la main a plat

Le 04 février 2015 à 16:17:15 Orthanounet a écrit :
C'est pour https://www.youtube.com/watch?v=RzvLjdj9veU

Le mec bench en false grip

Ah merde j'avais pas vu sur le topic

pour faire cet exo , ce sont des petites bandes , xxs suffira si on la double .

Donc histoire d'etre chiant
Je peux prendre la XS en l'utilisant non doublée ?

J'crois que je vais rajouter du skull crusher en fin de séance force pour les pecs. Comme l'alpa

Je fais souvent en prise suicide tant que c'est pas lourd, je ressens mieux les pecs

Le 04 février 2015 à 16:18:53 Orthanounet a écrit :
J'ai une grosse hyperlordose
Mais là contre un mur par ex si je me force a contracter les fesses / transverse je bloque niveau poignet avec la main a plat

Ah ouais en effet. Bah lire les bouquins de carrio ne te ferait pas de mal mon ami, surtout CSD et SVA je dirai. Aussi, pense a t'étirer a mort les psoas(+quadri) et de bien faire tes abdos sans les engager, ça pourrait résoudre un peu ton hyperlordose. N'étire pas les ischios ou alors que après une séance jambes et légèrement.

Le 04 février 2015 à 16:22:17 Orthanounet a écrit :
Je fais souvent en prise suicide tant que c'est pas lourd, je ressens mieux les pecs

Lourd ou pas si ça tombe ça te tue.

J'avais SVA, honnètement ça m'a pété les couilles, trop long et chiant

Je fais juste quelques étirements, et j'essaie de rebrancher mes fesses