un pote faisait la même

à chaque fois il essayait toujours les 110kg avec une technique horrible (deux rep potable,le reste yolo)

je lui ai mis sur un prog ou il jamais taffe au dessus de 95kg, suivi d'un gros taff, triceps et épaule

3 semaine après il tapait les 110kg avec pieds sur le banc

ça sert à rien de tester ça force tout le temps
vaut mieux la construire

mais c'est dur de se retenir quand on est jeune

tu va bien prendre avec les paused bench et les dips :D

tu peux même rajouter du floor press

Bon je me lance un défi

Je test pas mon max de sdt avant les 180
140kg pour le squat et 100 pour le dc

En fait je suis repassé en t&go psk je stagnais en paused

Mais la je vais vite repasser au paused

Les dips je reprends assez léger, vu que c'est mon 3e exo, j'ai fait des petites series propres a +50

Et mon paused, il est comme le tien et celui de dan green, j'enfonce limite la barre dans ma cage et je repars sur un leg drive

Wazz c'est quoi tes perfs sur les 3 lifts ? (ou variations si tu suis le prog de strong)

Le 03 février 2015 à 22:28:03 med-- a écrit :
Et mon paused, il est comme le tien et celui de dan green, j'enfonce limite la barre dans ma cage et je repars sur un leg drive

ha oui travail les fessier c'est ce qui permet de garder le cul au bench et d'avoir un bon gros leg drive

https://www.youtube.com/watch?v=OA0Eft3dF-g

badass

Ouais je soupconne mes fessiers d'être la cause de mon pb, mais la je peux pas les travailler avant quelques semaines (merci ma blessure)

Je vais essayer de corriger ca au + vite

La je crois que je vais bencher jeudi (bench 3x par semaine jusqu'à ce que je me remette au squat/sdt) je vais faire des back off set, séries de 8 à la claque à 100 surement

c'est bien 100 en serie de 8 a la claque

Ben je les fais facile je pense

Deja la apres mes 6x4 t&go a 115
J'ai fait 7x100 a la claque pour le fun

"un pote faisait la même

à chaque fois il essayait toujours les 110kg avec une technique horrible (deux rep potable,le reste yolo)

je lui ai mis sur un prog ou il jamais taffe au dessus de 95kg, suivi d'un gros taff, triceps et épaule

3 semaine après il tapait les 110kg avec pieds sur le banc

ça sert à rien de tester ça force tout le temps
vaut mieux la construire

mais c'est dur de se retenir quand on est jeune
"

Fort , gentil , Sage

Rekka la reincarnation cambodgienne de maitre yoda

https://www.youtube.com/wom/watch?edit=vd&v=B_6erRPd5FE

full video de mes 3 serie de Bench
derniere rep il m'as aide, j'aurais pu la passer mais osef Merci a mon spotter
apres ça j'ai fais krow rows 60kg 2 serie de 25 par bras sans sangle

je fais du decliné au lieu de developpe militaire a cause de tendon bicipital

100*12
110*10
130*8
150*6

tous a la claque

traction leste
12(+10kg),12(+10kg),10(+20kg),8(+40),6(+50)

fini

"6(+50)"

soja qui retourne se coucher

j'ai kippe/cheat les dernière hein xD

mais je sens que je vais bientôt les faire strict

rekka my role model

source de motivation je voulais arreter les tractions leste je vais bombarder sa mere

Un jour je serais aussi fort que vous

bon bonne nuit les fort

je bois mon shaker de 1l de lait
80gr de whey
2 cuillère à soupe de beurre de cajou

Med +50 au dips c'est tes séries légères ? tu pèses combien?

bien ton cancer rekka