J'ai passé les 6x3 a 115 au dc easy mais j'a toujours le probleme que je leve le cul des que je pousse sur les jambes

Peut etre psk mon joli fessier galbé a perdu en masse ces derniers temps

J'ai passé les 6x3 a 115 au dc easy mais j'a toujours le probleme que je leve le cul des que je pousse sur les jambes

Il me semble que candito ou louie simmons avait fait une vidéo sur ce problème, ce serait du ( éventuellement ) au fait que l'on ne plante pas les pieds assez dans le sol. J'essayerai de retrouver pour voir si ça peut t'aider

Merci Jan, psk c'est assez genant

polyvalent :
3x8, puis 5x5 quand tu y arrives plus, puis 5x3.
Puis quand tu y arrives plus à 5x3 tu deload à environ 10% de moins que ton dernier 3x8. Et tu passes à 5x8, puis 6x5, puis 7x3...

Je pense que tu resteras pas longtemps en 3x8 alors, mais tu peux quand même commencer par là.
3x3 à 105, je mettrais 85 au 3x8 pour commencer un peu light.

Bah, si tu mets 2,5 kilos par semaine, au pire ça te met deux semaines de light pour que tu prennes le rythme. Mets entre 85 et 90 mais pas plus je pense.

med :
https://www.youtube.com/watch?v=O1_z6gSVOUQ

salut

squat 5*5 à 70 kg , passé

sdt 5*5 à 95 passé

leg extension : 5 séries jusqu à l échec

machine à ischios : 5 séries jusqu a l échec

Bonsoir tout le monde
j'ai du poste pour la dernière fois sur ce topic je débutais le sdt j'étais à 60kg. Aujourd'hui je suis actuellement à 90kg pile et je commence enfin à avoir le problème de grippe. En effet mes doigts glisse et étant donné que je pratique chez moi et à l'étage en plus je contrôle aussi la descente donc au final 90 en 1RM contrôlé à la descente. J'ai voulu tenter le 100 mais impossible je décollé la barre mais j'ai peur qu'elle me glisse des doigts.
Du coup je me suis rappelé du changement de positions des mains en mettant une main en pronation puis en supination pour égaliser le nombre de doigts de chaque côté de la barre. mais je sais pas quel main mettre en pronation et en supination, vaut mieu garder son bras le plus fort en pronation pour équilibrer au mieu la force du soulève?
Merci d'avance pour une réponse et désolé de la mauvaise rédactions et des fautes je suis sur mon téléphone

bras fort en supination
bras faible en pronation

bras fort en supination

biceps en position de faiblesse en supination , bon nombre ont perdu leur biceps dans cette position

certes c'est le risque d'une prise mixte :/

sinon go hookgrip

S'arracher un biceps quand on tire 100 kilos

d'ailleurs j'ai utilisé la prise mixte que a partir de 140kg et encore c'est parce-que je suis un flemmard lol

je voulais pas m'entraîne mais je voulais me rattraper de toutes les perfs à chier que j'ai faites en squat pour cause multiple (tendinite au genou généralement)

le gros changement c'est que je squat en chaussure plate exit les oly shoes

séance du dimanche matin

5*5 @ 180 RPE8

et je suis rentré

les reps étaient rapide (peut être pas de l'extérieur )
j'étais seul sinon je serais bien monté à 190-195

et aucune douleurs au tendon

c'est moins naturel qu'avec les oly shoes mais bon pour l'instant si je peux squatter des barres qui se respectent je prends

Le 31 janvier 2015 à 22:11:51 --LeKaiser-- a écrit :
salut

squat 5*5 à 70 kg , passé

sdt 5*5 à 95 passé

leg extension : 5 séries jusqu à l échec

machine à ischios : 5 séries jusqu a l échec

Bravo, c'est du propre j'espère en valider autant lundi

... après, le 5x5 au sdt, non merci

http://instagram.com/p/yiG4kxRA1a/

eric lilliebridge après le record raw de ray williams

manque juste le walkout

pour réussir vos perf il faut jamais ralentir la négative à cause la peur

garder la même négative et ça passera

mon pote à réussi 120*4 comme ça alors qu'il avait raté la 4ème rep dans la série d'avant (dc)
idem au squat

La fami, j'ai un petit exo pour vous pour travailler sa poigne/ses avants-bras. C'est la responsable de la salle (une kinésiologue russe ou ukrainienne qui s'y connait a mort) qui me l'a montré, c'est sympatoche.
Tu prends une feuille de journal, tu le pose sur un plan plat, tu mets ta main a plat et t'essaie de faire une boule avec la feuille sans jamais décoller la paume. Il faut aussi coller l'avant-bras au maximum.

Ca travaille de fou sa grand mère

C'est bien pour la poigne .

Rekka mon ami tu es la ? J'ai besoin de ton aide