Ben tu verras bien avec tes mensus, si les perfs augmentent c'est deja ca

Wazz c'est juste que ca a jamais été vraiment bien soigné la première fois, la ca devrait aller (enfin j"espere bien vu qu'en passant a l'haltero +power la fréquence a laquelle je squatte et deadlift va pas mal augmenter)

Squat et sdt conventionnel ce soir

toujours ma tendinite

j'ai fait du foam rolling sur mon vastus medialis et ça m'as fait du bien

j'ai aussi masser mes Ischios avec des balles de lacrosse et je sens plus rien

j'espère ça va durer

Moi la demain faut que j'etablisse ma routine d'etirements
Et mon prog de correction posturale avec un corps sans douleur

Quand vous parlez de balle de lacrosse, ca me fait penser a american pie

c'est bien med t'écoute les médecin ^^

ça va faire mal quand tu tapera dans ton potentiel à fond lol

C'est marrant med tu me fait penser à un jeune de 16 piges de la section power de SP qui n'en faisait qu'à sa tête à bombarder le lourd et qui s'est niqué avec un décalement du bassin,alors qu'il avait un putain de potentiel(4 reps à 160 au back squat à 16 piges si jme rappelle bien,il avait posté les vidéos bien sur),et plus de nouvelles de lui depuis un ptit moment la déjà
En tout cas c'est direct à quoi j'ai pensé quand t'as dit que t'avais essayé du rack pull lourd à 180 kilos pour "tester" ton ischio
Ca serait con que tu foutes tout en l'air en négligeant l'aspect récupération,dis toi que c'est juste une mauvaise passe,prend ton mal en patience et surtout profites en pour travailler ta technique,t'étirer,te masser plus que tu ne le ferait si tu pouvais réellement forcer.

je vais essayer de squatter en chaussure plate voir ce que ça donne pour ma tendinite au genou

j'aurais bien aimé avoir un mec comme soja à mes côtés quand j'ai commencé lol

Le 30 janvier 2015 à 17:23:58 soja_arretezban a écrit :
je fais plus de dev coucher donc mes performances ne vont pas s ameliorer dessus .

> un retard ca met longtemps a se rattraper , mais j ai tout le corps en point faible .

J'hésite grandement à mettre cette quote en signature

Petit 6x6à60 au power clean qui est passé nivea crème, à mon avis les prochains test 1RM je vais tout niquer (enfin mes perfs quoi..)
A votre avis les costauds, sachant que j'ai fait lundi SDT lourd, credi SQT lourd + SDJT (et d'autres gourmandises) et donc ajd l'épaulé, demain ça va faire beaucoup si je retape dans les guiboles?
Je me suis pas entrainé cette semaine je me dis que ça peut le faire. ou pas.

Mike, c'etait pas pour tester mon ischio le rack pull qu'est ce que tu racontes

Et 18p c'est pas du lourd hein, j'en ai deja fait a 200 en series

Med je tl'ai déjà dis peut etre mais fais au moins 1 fois/semaine de l'excentrique une jambe au leg curl quand tu n'auras plus mal a l'ischio. C'est très efficace en prévention de blessure (surtout quand tu fais de la plio mais pas que)
pas lourd, montée 2 jambes et descente 1 jambes en très lent, en séries de 8/10

Le 30 janvier 2015 à 19:52:21 raoul_costaud a écrit :
Med je tl'ai déjà dis peut etre mais fais au moins 1 fois/semaine de l'excentrique une jambe au leg curl quand tu n'auras plus mal a l'ischio. C'est très efficace en prévention de blessure (surtout quand tu fais de la plio mais pas que)
pas lourd, montée 2 jambes et descente 1 jambes en très lent, en séries de 8/10

J'ai déjà vu un mec faire ça, il pleurait le pauvre

Je le fais depuis disons 3 ans, j'en pleure encore
mais vu qu'on fait plio 1-2 fois/semaine, c'est pas du luxe

Tu fais quoi comme autres sport à coté ?

Du rugby. Et c'est pas a côté, je fais du rugby tout court La muscu fait partie de l'entrainement

Ouais nan mais je me comprends x)

Semaine prochaine j'attaque mon programme perso.

C'est un half body 4 jours par semaines sur 6 semaines, un jours le week end ou je fais du bb work, n'importe quoi en light weight, surtout des lats et des triceps, si la réccup le veut.
Un coup Intensité, un coup du paused rep pour le bas, et un coup du à la claque, un coup du spotto pour le bench.
Mon peak set semaine 6 est programmé:

Squat 1603*3
deadlift conventionnel (j'arrete le sumo, je suis trop en pull dessus ce qui m'épuise les lombaires) 180*3*3
Bench à la claque: 115*3*3
Pendlay row 3*5 à 100, on verra si au court du prog je suis easy, je suis pas encore sur de mes %
DM 75*3*3
Tractions lestés 6*pdc+40

En optionnels, je vais faire des fentes en marchant, du front sqt, du snatch grip deadlift, du DCS du DIH, des tractions à Gogo, du row 1 bras.

j'ai mis 3 jours à le programmer.

Le 30 janvier 2015 à 03:33:29 _Anjou a écrit :
Ben Rice est pas natty on est d'accord ?

ben Rice je pense qu'il est natty
c'est perfs sont très bonne c'est certains mais pas hors de portées lol

candito w3d3

j'ai squatter en chaussure plates et j'étais content
AUCUNE douleurs au genoux

je suis monté jusqu'à 180kg*4 à l'aise lol

et 160*8 au soulève de terre à la richard hawthorn sans ceinture ni hookgrip lol