Putain de topic qui bug....

Apparemment les topic bug à cause de la fonction "supprimer message"
Quand tu supprime ça déstabilise le topic, ça crée un décalage etc.. faut spam le topic de posts (une dizaine) pour le débloquer quand ça arrive.

ah ok bon à savoir

bon ba oue ça marche, je viens de débloquer le topic vidéo FA

Candito w3d2 135kg 3*4 paused : http://youtu.be/Gdbnkl3XhCs

rekka is back
le gentil asiat > 9000

je pensais à 5*3 voir 3*3 si c'est un plateau handicapant

Le 27 janvier 2015 à 17:42:44 raoul_costaud a écrit :

Le 27 janvier 2015 à 17:11:30 johnny_poulpe a écrit :
Environ 2-3 ans mais en total touriste: arrêt au moins la moitié de l'année, changement de programme constamment, diète trop peu calorique etc et là j'avais arrêté depuis un moment (ouais je sais c'est de l'abus mais cette fois on arrête les conneries).

On peut presque considérer que c'est ma perf de débutant quoi vu mon passif.

Cool un mec honnête et lucide sur ses anciens training, c'est rare

Sinon Sergent ça s'écrit dürüm, ce qui change la prononciation, respect la turquie bon dieu

Ca se dit douroume quoi ?!

Le 27 janvier 2015 à 20:44:23 LAlpagueurrr a écrit :
Apparemment les topic bug à cause de la fonction "supprimer message"
Quand tu supprime ça déstabilise le topic, ça crée un décalage etc.. faut spam le topic de posts (une dizaine) pour le débloquer quand ça arrive.

Casse couilles ça.
En même temps paies les fdps qui suppriment leurs messages.

Merci pour les propositions les gars
Au cas où, mon pote préfère un truc qui fasse moins peur que "FORCE ATHLETIQUE", faut plus que ça ramène des fragiles...et qu'on les massacre à la fin !
donc "biscotte-fitness" ça me va aussi !

j'aime bien L'alpa : "le topic vidéo FA"
x) on s'approprie le forum, c'est bien...

Beh 120 kg la 1rm.

J'ai commencé le Candito linear.

J'ai fait semaine passée le développé couché après le développé militaire, après le rowing et peut-être après les tractions lestées. J'devais faire 3x6 en paused, j'ai fait 4x6 : 90-90-90-94.

Lundi c'était normalement jour plus cool. J'devais faire spoto bench press (donc une sorte de paused à 1 cm des pecs), 6 séries de 4 répèt. J'ai fait 90-92-94-100-100-98.

Donc là week 2 j'vais faire :

4x6 à 95 (mais j'le referais encore après DM et rowing, pour ça que j'monte pas plus)

Puis le spoto bench press 6x4 à 96-100 kg, j'verrais.

J'ai fait la moyenne et j'ai augmenté la moyenne de 2,5 kg.

Niveau haut du corps, j'suis plus intéressé par progresser au développé militaire.

salut polyvalent mon ami , desole le topic bugait je ne voyais pas ta reponse .

je me suis p-e trompe du coup , il y a beaucoup de warm up inutile et mal agencé .
a mon sens avant le coucher il faut :
faire des extensions triceps a la poulie
faire des l fly a la poulie
le tendon biciptal https://www.youtube.com/watch?v=3Pen6m1I7HA
congestionner les trapèzes moyen et arriere de l epaule , avec un rowing prise plutôt large a la poulie , en resserrant bien les omoplates , il est inutile de balancer le corps et meme de bouger beaucoup les bras : regarde la :https://www.youtube.com/watch?v=wGWdrxuP3JY

je ferais warm up au coucher :
barre vide
10 40
5 60
1 80

serie de travail

je ne pretend rien donc je repond juste a ta question , ne fais pas trop attention a mes conseils je fais 60 au couche .

Pour le C&J (oui cest haltéro je sais) Comment réaliser le Jerk quand on a pas la barre pleinement en main position front squat? Je me vois pas push press 80 Kilos du bout des doigts.

"mais ça me saoulerait de faire autant d'exercices pour juste faire du couché après"

ca prend 10 min , ca se fait en leger , et ca sauvera : tes coudes , tes epaules .

en plus de ca je t ai dis de supprimer certaine serie d echauff , du temps de gagner pour mes exos ;) .

fais comme tu veux l ami , mais je n aimerai pas que tu fasses mal voila tout .

Dafuk des pompes?
Autant faire du couché directement en commençant barre à vide,y a absolument aucun intérêt à faire des pompes avant le couché.

Le 27 janvier 2015 à 21:49:18 Soja_ARRETEZBAN a écrit :
"mais ça me saoulerait de faire autant d'exercices pour juste faire du couché après"

ca prend 10 min , ca se fait en leger , et ca sauvera : tes coudes , tes epaules .

en plus de ca je t ai dis de supprimer certaine serie d echauff , du temps de gagner pour mes exos ;) .

fais comme tu veux l ami , mais je n aimerai pas que tu fasses mal voila tout .

Meilleures perfs, meilleures récupération, moins de blessures.. tout ça en 15min max. après chacun ses priorités c'est comme tout

Merci Soja pour le protocole d'échauffement je ferai ça jeudi tu es gentil merci.

Je savais pas qu'il fallait congestionner ses traps, je taperai des rowing alors

" je taperai des rowing alors "

le but est la congestion , il faut se concentrer sur le pump sur cette region , donc execute bien de façon a taper dedans , mais t auras pas de mal j ai vu brièvement ta video d entrainement tu ressere bien les omoplates / retracte l epaule au rowing 1 main l ami ;) .

En échauffement de l'upper body day, je fais :

- rotation des bras pour échauffer les épaules
- j'utilise un manche de balai et je le fais tourner devant/derrière en le tenant des deaux mains, bras tendus
- puis j'la fais tourner en cercle autour de moi dans un sens, puis dans l'autre
- je fais l-fly en hyper léger débout sur les cotés
- puis je mets mes bras à hauteur épaules, avant-bras pliés à 90°, je refais ce l-fly
- puis je me couche latéralement sur un banc et je l-fly en faisant monter l'haltère (hyper léger hein, entre 1 et 3 kg)
- je fais aussi des rotations de bras avec ces petites haltères dans les mains

Je m'étire légèrement les pecs, les delto, je me suspend à une barre de traction, je fais 5 tractions pdc supi -> 5 tractions pdc neutre -> 5 tractions pronation. Chaque fois au calme, je me laisse suspendre pour m'étirer légèrement le corps.

Je fais une série de dips pdc environ 10 répèt tranquillou. Je descend de 5 cm à la première répèt et je descend jusqu'au max. Là j'arrive à poser le bout de mes pieds sur le sol et je reste comme ça 10-15 secondes pour m'étirer. Je finis par quelques répèts de dips pdc explosives.

On parle du développé couché. Si je commence par ça. Je devrais faire 4x6 à 95 kg jeudi.

Je ferais plusieurs répèts à 20 kg. La première qui ressemble à un dixième de DC puis je descend de plus en plus bas à chaque répèt. Je fais paused 1 sec, paused 3 sec, paused 10 sec... Enfin un peu au feeling. Et je finis par quelques explosives.

Puis je monte à 40 kg. Je fais entre 6 et 10 répèt, un mixte entre paused d'1 seconde et touch and go.

Puis je mets 60 kg. Je fais entre 3 et 6 répèt.

Puis je mets 80 kg, je fais entre 3 et 6 répèt.

Là j'verrais bien. Peut-être que j'ferais quelques répèts à 90 (entre 1 et 3).

Puis j'serais parti pour 4 séries de 6 répèt à 95 kg en paused bench press.

Tout ça sans temps de récupération précis. Souvent, avec ça, j'sens que je suis "chaud", je sens bien mes muscles chaud bouillant, déjà un rien congestionné. Après la dernière série d'échauffement, je prends minimum 3 minutes. Souvent 5 minutes avant de commencer les vraies séries.

Entre les vraies séries, je compte pas non plus. J'y vais au feeling.

Faut prendre le temps de s'échauffer. Je dirais qu'entre le moment où j'arrive dans la salle et le moment où je commence vraiment mes vraies séries, il y a 30 minutes qui se passent.

bug

bug