squat : 5*5 à 60 kg validé , vous foutez pas de ma gueule , jamais fait de squat et je reviens d une blessure après 5 mois sans aucun travail des jambes

sdt :5*5 à 90 kg , la premiere rep fut dure , pour les autres ca été

fentes avant : 2*10 à 30 kg , 2*5 à 50 kg

j ai quelques séries à la machine à ischios et de leg extensions assis

pour le sdt , prochaine fois 95 , pour le squat 65 kg , je pense que ca serait bénéfique sur ces deux exos que je fasse une série avec 10 kg de plus avant de faire mes séries de 5 rep

je suis le programme cette semaine , peut etre que par la suite je vais faire celui qu a posté strong

Putain c'est pas possible, je pisse sur les pareurs en salle commerciale

J'ai fail mon 5x5 a 110 au couché par leur faute

Je leur dis de pas toucher et les 2eres series je les avais bidon mais ces cons ont pas pu s'empecher de toucher

puis j'ai fait 2x5 apres facile puis la 5e serie j'ai fail la 5e

Mais bon osef, prochaine seance je passe a 115, j'avais les 4x5 sûr si ils avaient pas touché

Bordel ...

J'ai testé le sumo aujourd'hui : Ce que j'étais sensé faire : 3x6@90
1e série : trkl
2e série : 1e rep ok, je fail la deuxième, mais j'y retourne, et j'ai fail la 5e ... je reprend en conventionnel et ça passe easy..

C'est parce que je suis pas habitué au sumo ou bien j'ai pas la morpho ? (j'ai fait une vidéo)
Mais je trouve que je pull vachement propre en sumo ...

"garett blevins s'est abonné à votre chaîne YouTube"

si par exemple , a un exo , on arrive pas a faire a la 5 eme serie les 5 rep , mais qu on a fait 3 , es ce que la prochaine seance , on descend de 10 % ou es ce qu on du 3*5 ou 4*5 ?

tu peux passer en série de 3

lets go pour 135 4*4 paused

si je passe ça je suis content

je suis revenu de loin lol bientôt les 140 en série paused

LeKaiser => Moi je te dirais de deload, c'est ce que candito propose ...

Les gars j'ai besoin de votre aide....

Je m'entraine dans diverses salles : chez moi ( où j'ai fait mes premiers pas ), la salle de sport commerciale de ma ville, et celle de ma fac.
Avec des amis, on voudrait monter une association promouvant la musculation....ET SURTOUT LA FORCE ATHLETIQUE ! ( enfin ça c'est moi qui m'en chargerais ).
Pour ceux qui sont intéressés, ma fac est celle de cergy pontoise, bref voilà le cadre géographique...
Notre but sera de pousser ( des poids ) les étudiants de notre fac à se lancer dans ce sport, et surtout d'y rester. Nous leur fournirons des programmes ( strong, oublie pas de marchander ton programme, tu peux te faire du fric ), leur expliquerons une séance , et nous organiserons éventuellement des compétitions.

Tout cela sera gratuit et accessibles aux étudiants de ma fac.... Mais voilà mes copains, on planche sur un problème................LE NOM !
ON trouve pas de putain de nom ! Et c'est là qu'on a besoin de vous ! Donc si vous voulez participer à la gloire de la Force, venir en aide à un bisounours comme moi, alors proposez vos idées !

Merci !

Force Cergyssoise ?

En passant, vous avez pas un exercice de mobilité qui me permettrait de virer le buttwink à faire en début et / ou fin de séance ?

Je peux me tromper, mais faire des hip thrust et des good morning (assis également) pourrait t'aider, de même que des mobilisations des stabilisateurs de hanches avec un élastique (protocole de pau-toronto). Ca a marché chez moi en tout cas

Cergy-Fontoise
Cergy-Soja
Cergy-FORCE HONNEUR VIVE LA REPUBLIQUE VIVE LA FRANCE
Cergy-Fitness
University of Cergy's weightlifting club
Strength beginner Cergy club
WE LOVE SPORT ! Association Cergy

dis moi si tu veux d autre nom jsuis bouillant la je FUSE JSUIS CHAUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUD

" par contre avec peu de rep j'ai toujours l'impression d'être froid "

tes muscle ne potentie pas assez

D'autres noms soja ! tu peux le faire tant que t'es bouillant !

detaille tout ce que tu fais avant de commencer ta 1 ere serie de travail .

J'suis une teub pour trouver des noms, srry janpa

Mais jvais quand même réfléchir un peu

LeKaiser => Moi je te dirais de deload, c'est ce que candito propose ...

merci busar

tu peux passer en série de 3

merci rekka , tu veux dire 5*3 , parce que j en vois pas mal qui font du 2*5 ou 3*5 ou 4*5 ou autre , es ce que c est toujours productif ?

merci a vous deux d avoir repondu

Merci Raoul je vais teser ça ;)
A faire en début de séance ?

Mobilisations des stabilisateurs/fléchisseurs avant chaque séance jambes, et plus souvent si tu le peux (concrètement c'est ça http://naifox.free.fr/K3/K3/2e%20SEMESTRE/Sport/Dr%20Laurent/Protocole%20de%20Pau-Toronto%20LAURENT.pdf et ça rentre dans le cadre de mon échauffement)
Les hip thrust et good morning en léger pour échauffer aussi, et le hip thrust plus lourd en série dans ma séance jambes. Essaie ça pourra que te faire du bien c'est le seul truc dont je suis sur