Le 25 janvier 2015 à 20:20:25 YouMakeMeReal a écrit :
J'ai reçu mon slingshot Je l'essaie vendredi ou samedi.
Je passe bientôt (enfin) les 100 kg au bench, et les 200 au DL arriveront vite j'espère.

paused le bench ? En tout cas belle perf pour toi qui galérais dessus

svp qqun peut répondre à mes questions sur le programme force novice le topic bug il est pas up https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-10-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm#post_726789906

bon je vais m'acheter ça https://www.strengthshop.de/sleeves-wraps-straps-bandagen-schoner-zughilfen.html

des coudieres j'en voulais pas mais j'en ai offert à mon frère (35 ans dont 20 ans de training, les articulation sont dead lol) mais j'ai essayé et vraiment c'est super, en été ça serviras à rien mais la en hiver on sent vraiment un confort énorme

#gearwhore

On va dire 90kg au squat pour faire un chiffre rond

C'est quoi le max que t'aies fait au squat ?
7,5kg par semaine ça va vite

FA : oui paused. J'ai fait du bench en touch and go une seule fois sur les 10 derniers mois, je me demande à quoi ça ressemble
Je veux vite passer les 200 au DL, réduire un peu le volume et repartir de manière plus équilibrée avec le squat, parce qu'en ce moment il progresse pas. :fuuuu:

khuette
la question 1, pas besoin de changer si tu fais les quatre jour de training
la question 2 le jour E est optionnel mais oui tu peux faire un circuit conditionnement pdc à la maison

je suis sur mobile si personne à répondu d'ici demain bah je pourrais mieux répondre depuis mon ordi

FA => 120kg

Ben tu peux commencer à 80 ou 82,5
C'est tout benef ce temps d'adaptation

Wlh non c'est un poids de chauffe ça ^^

ok merci. tu me diras pr les étirements et le gainage

Je sais Ca fait mal mais bon c'est qu'une semaine

Nan mais j'ai déjà squat à 120 ok, mais c'est clairement pas ma 1RM, car c'était y'a 1-2 mois, j'avais fait plein de rep avant pour savoir ma limite et depuis j'ai retaffé le squat alors ^^

Y doit être grave fort ton frère rekka ?

Sinon jme suis tjr demandé, ça aide à la perf ou pas les coudières ? Ça rentre dans le cadre du raw ou pas ?

Ah ok, 90kg c'est bon alors

Si je fais du dch a la place du dc barre le dimanche ( 2 eme jour de bench habituellement ) ça peut etre bien ?

Le dimanche salle fermé , j'ai un banc chez moi mais ça change trop par rapport a la salle le dc barre je peux pas prendre la prise que je veux ect

Ce serait utile sachant que je fais dcs + dm

lalpa ouais très fort mais il a eu son lot de blessure clavicule casse, déchirure des Pec (heureusement mineur il reste super aesthetic)
il pèse 75kg sec pour 1m70

il avait un sdt à 250, un bench pausé à 180kg, le squat 220 (mais il a des vertèbre déplace donc ça fait longtemps qu'il fait plus ses deux la) il a un d.e spe force athlétique et haltero

Ptain oue pas mal, surtout pour son poids, et surtout pas mal de lift encore 20ans après

La clavicule pétée c'est le truc de merde, j'ai eu ça aussi quand j'étais gosse.

Tu peux pas sortir de ton lit tout seul, tu peux pas te doucher tout seul et t'a des anneaux pour te maintenir en position shrugs h24 tout ça pendant 2mois, une vrai merde

C'est plutôt rare les poids de 250gr. moi j'en ai jamais trouvé en 30mm.

justement , je crois que je vais devais augmenter de 3 kg et non pas 2,5 kg

Bon et ce coup ci je lâche pas !
Je fais ça jusqu'à avoir 5x5 @ 100 au DC
5x5@150 au squat
1x5@180 au SDT