Je me sentirai pas coupable d'avoir pris 10min de repos la dernière fois alors

10 minutes petit joueur il.y à une fois je m'étais tape un amrap au front squat 140kg

j'ai attendu genre 30 minutes pour passer au block pull tellement ma condition est merdique

le pire c'est que j'ai taper genre 6 reps même pas un truc de ouf

30min..... Je m'incline

Vous croyez que je devrais m'essayer au sumo ?

Pourquoi pas ?
Perso je faisais que du sumo au début et quand j'ai commencé le conventionnel ça a été le déclic, ça me convient 10x mieux, ça sera peut-être pareil avec toi au sumo

Bon, j'avais dit que j'allais stopper le Candito linear mais je continue.

J'ai fait un mixte de son control low body et power low body. Normalement c'est censé être plus léger, pas un heavy day mais j'étais plus mort qu'en heavy day avec les variantes

1 Apprentissage du power clean. Barre à vide, 30 kg, 40, 50. Plusieurs séries de 4 à 10 selon les charges.

En léger j'ai une bonne technique. Mais à 50 kg, c'est toujours hyper léger mais si j'me donne à fond sans regarder la technique, la barre touche même pas mon bassin tellement elle monte vite.

En parlant du rebond sur le bassin, y a une rèp' où la barre a tapé sur mon sayx. J'étais pas bien après Ca arrive jamais aux haltéro de faire claquer la barre sur leur péni ?

2 Paused sumo deadlift : 3 x 4 à 90-100-105. Première fois que je fais du paused deadlift donc j'ai pas chargé. Enfin j'essaie de pas charger parce que c'est censé être un jour plus léger.

3 Paused squat, j'me suis amusé à faire une pyramide : 80-90-100-100-90-80

4 Speed squat : la moitié de ma 1rm donc 62,5 kg. 6 séries de 4 répèt avec 30 sec à 1 min de récup. J'me suis un peu niqué le genou sur la première série en descendant trop vite mais c'est passé.

5 Mollets debout à la machine d'abord sur deux jambes puis trop léger, j'ai travaillé sur une jambe

Bien marrant de faire des variantes.

C'est pas 8*3 avec 60% normalement l'explosif?
Je sais que lilly conseille ça dans sa méthode cube,après je connais pas le candito donc je sais pas.

pour le 5×5 , combien de temps de repos faut il prendre ?

je prends 2 min

2min

3min minimum, je monte à 8min

Parce que j'avais testé vite fait à 90kg j'ai trouvé que ça montait easy.
Je retest mardi avec le RPE.

Séance BB deload pour moi cette aprem:

Je prévois un ptit:

DC 4*12
DIH en sup set avec des flies légèrement inclinées 3* 10et10
DCS en supset avec dips pdc 3*6et12

DM en sup set EL xiaojun 4* 8et8
Tractions lestées 4*8 + un back off au pdc
Rowing poulie en superset avec du lat pulldown 4*8et12
tractions supi full bibi 3*max
Hammer curl 2*12 et 1*6

Ca va chiay day veines

ca se fait les EL xiaojun aux haltères ?

2 minutes de repos, 3 minutes, 8 minutes, 30 minutes !
Bande de pucelles, j'ai laissé 24h entre mes deux séries... je me suis pas réveillé ce matin pour aller à la salle

Ouai ça se fait FA mais c'est plus difficile en attrappant des skeud ;)

Le 25 janvier 2015 à 12:13:10 --LeKaiser-- a écrit :
pour le 5×5 , combien de temps de repos faut il prendre ?

je prends 2 min

Autant qu'il faut.

C est personnel le temps de repos. VuSur dit 3min30 minimum. Candito dit 2-3 min à 10 min. Il prend parfois 15 minutes. Il faut reprendre quand on a retrouvé quasi 100% de son énergie. Aujourd'hui j ai fait entre 2 min et 6 min (moment où j étais mort en paused squat)

3min minimum, je monte à 8min

ok d acc merci FA , je prendrai 3 min maintenant

Tes perfs vont s'améliorer un peu

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ça me déprime