bof pas besoin de te doper au debut le niveau est easy

sinon j'ai testé sdt en grip and rip en sumo amrap

j'ai fait 220*8 mais j'aime pas ce style j'aime bien passe quinze pige a faire mon setup comme dan green

Le 24 janvier 2015 à 23:45:22 med-2 a écrit :
Comme si il y avait pas de dope aux JO

Anjou, t'es au monde des bisounours frérot?

M..mai...mais...mais je croyais que c'était contrôler
Bon bah tant mieux alors en fait

Le 24 janvier 2015 à 23:53:41 _Anjou a écrit :

Le 24 janvier 2015 à 23:45:22 med-2 a écrit :
Comme si il y avait pas de dope aux JO

Anjou, t'es au monde des bisounours frérot?

M..mai...mais...mais je croyais que c'était contrôler
Bon bah tant mieux alors en fait

bah il font a la gueule en faites, certains athlete se font controler plusieur fois par trimestre (controle surprise)
alors que d'autre il ont le temps de faire leurs petite affaires

Aaah je vois, tout est plus clair à présent
Bon sur ce je vous laisse je m'en vais squat + sdt, en espérant que mes adducteurs me foutent la paix

Le 24 janvier 2015 à 23:58:46 _Anjou a écrit :
Aaah je vois, tout est plus clair à présent
Bon sur ce je vous laisse je m'en vais squat + sdt, en espérant que mes adducteurs me foutent la paix

hehe tu vas t'habituer la premiere fois j'ai fait squat + sdt sumo j'arrivais meme pas a attraper la barre tellement mes quad et adducteurs etaient congestionnes mais maintenant ça va

Je sais qu'il y pas besoin de se doper pour progresser pour l'instant rekka

Mais par la suite, + je veux voir de quoi mon corps est capable, je veux repousser ses limites

Je me suis amusé à faire des power snatch à 50kg entre mes séries ojd

bon jviens de finir ma séance , j'en ai passé 5 @ 32.5 kil , jme suis filmé pour voir si le mouvement était bon , jsuis tellement bon que ça n'a filmé que mes pieds

sinon très bon pump , j'ai jamais réussi à contracter mes trap inf autant qu'aujourd'hui , bonne contraction des dorsaux aussi .
+ une serie de 100 extension triceps barre en V épaisse .

putain c'est bien ça comme perf au traction

faudrait que je m'y remette

pour filmer les traction c'est relou tout seul à moins d'avoir un trépieds

la je vais faire 130*max rep

krow rows 2 série jusqu'au max par bras
développé militaire je vais garder le poids bas et le volume haut genre 3*12 à 60-70
traction lesté la aussi je veux taper 6-8 bonne rep

allez d'ici quelque mois je reviendrai à mechauffer à 140 au dc paused

mardi je vais avoir mon dernier rdv avec mon docteur pour regarder mon état lol

j'aurais aimé être plus malin avec mes entraînement

et je me suis pèse je suis remonte à 93kg

(bf à 20% mais pas grave un jour je ferais une grosse sèche je pense même pas que je taperais les 80kg à 8-10%)

bon 7 rep paused (j'ai battu mon pr de ce vendredi hehe)
je me suis repose 4 minutes et j'en ai fait 3 paused

ça fait 10 au total je vais en faire 2 paused encore je passe au rowing

gg rekka

J'ai une question :
au squat je commence à monter (bientôt les 100kg en série ) et je suis obligé de faire des putains de pause entre chaque rep (genre au début 3/4s et à la fin genre 10s)
C'est bien de faire ça ? Car même en lourd, en video je vois tout le monde enchaîner

Nan t'es pas obligé mais au moins tape le dc paused en exo de base genre une petite pause hein pas 3 seconde XD

c'est dure de faire du paused en rep work j'en fait parce-que c'est suppose être "léger" pour moi

Nan t'as pas compris

En fait au squat une fois que j'ai fini la rep, je fais une grosse rest-pause en me reposant en haut du mouvement (pause qui va de 3 à 15s on va dire) au lieu d'enchaîner les reps

Ha je vois bah ouais c'est pas grave
tu verras ça diminuera quand tu seras plus fort

ok ty

utilise les controlled rest aussi

par exemple avec 100kg

tu va faire 10*3 avec 60sec de repos pas plus

et ces 3 reps tu les fais les plus rapidement possible tu verras ça va améliorer ta capacité de travail

j'ai oublié le terme de cette technique density quelque chose lol
j'avais vu ça Christian thibeaudeau avait posté sur tnation forum

Ca fait 3 mois que je prends min 5min entre chaque série, ça va faire mal
Sinon tant que je progresse en progression linéaire je continue comme ça non ? Et ensuite je rajouterai du paused squat, 10x3 avec 1' de repos etc, non ?

oui biensur je t'ai propose qu'un petit outils parmis tant d'autre

la progression linéaire c'est la base
même moi je continu de progresser mais j'ai du changer parce-que les poids devenait ridicule surtout tout seul lol

Ps moi aussi je prends des temps de repos denculeyyy