Regarde le sdt de Lamar Gant, corps parfait pour ce mouvement la barre s'arrête quelque millimetres au dessus des genoux

Au fait les gars, c'est normal que j'ai les pecs qui se contractent à mort pendant le SDT ? J'ai des courbatures aux pecs qui surviennent genre 5 min après l'exo tellement la contraction est violente.

Normalement y'a plein de muscles qui sont en contraction isométrique pendant le deadlift maid je sais pas à 100% si les pecs en font partie, faut que je me documente dessus

Enfin un topic dedié au PL

Je fais de SL depuis 2mois et j'adore

Les pecs font rien ou presque au SDT.

J'ai les pecs qui congestionnent au sdt moi

Enfin après j'ai aussi des courbatures aux traps apres le dc

Les traps après le Dc c'est commun. Les pecs au sdt ... :s

J'ai oublie de dire que j'avais les tétons dans le dos.

Je me ramène un peu en retard mais:

YouMakeMeReal Voir le profil de YouMakeMeReal
Posté le 24 septembre 2014 à 20:26:46 Avertir un administrateur
StrongPL tu tombes parfaitement bien, après mon meet du 11 octobre je compte démarrer la méthode bulgare. Donc si ça t'intéresse ce que ça peut faire à un corps de novice comme le mien, ça promet d'être marrant et je ferai des rapports

Le programme que j'envisage (en l'écrivant je flippe déjà )
Lundi : Squat, Bench, Rows
Mardi : Front Squat, Close Grip Bench, Chins
Mercredi : Squat, Bench, Speed Deadlift
Jeudi : Squat, Military Press, Rows
Vendredi : Pause Squats, Bench, SpeedDeadlift/Deadlift3Rm une semaine sur 2.

Donc pour chaque exo (sauf Rows et chins où je fais ce que je veux, on s'en tape) :
- work up jusqu'à 1RM, à RPE 8.5-9
- back off sets : je baisse le poids de 10%, je fais des sets de 2 rep jusqu'à atteindre RPE 8.5 - 9 OU dépasser 10 minutes. Si je me repose plus de 2 minutes entre 2 back-offs j'arrête je passe au mouvement suivant.
- speed deadlifts : je fais 6-10 sets, en single/double, à 70-80%.
- deadlift3RM : une semaine sur 2, je monte à un 3RM à RPE 8.5-9, pas de back-off.

Y'a de fortes chances qu'un tel programme me fiste complètement, et je devrais bouffer 5000 kcal par jour, mais qui ne tente rien n'a rien, si je foire au bout de 2 mois je repartirai sur des fréquences moins pays de l'est.
J'espère que mes expérimentations vous intéressent, ça augmente ma motiv à le faire.
(et puis les fans de split pourront plus jamais me casser les couilles sur leur notion d'overtraining, qu'il existe ou pas. )
Lien permanent

C'est possible de tenir un truc pareil en étant natty?

Pour les pecs je crois que ça vient de deux choses chez moi.

Ma prise qui est pas très large. Si j'élargis ça se calme. Et je gonfle la cage quand je fais le sdt ce qui fait qu'à la fin du mouvement j'ai les pecs qui se contractent violemment avec le poids au bout des mains.

Einheri faudrait que tu confirmes si t'as tendance à faire ces deux choses là de ton côté.

J'aurais une petite question

Qu'est-ce que vous pensez du Powerbuilding

Owned by tab

Qu'est-ce que vous pensez du Powerbuilding et quelles sont selon vous les meilleurs méthodes et programmes qui existent? J'aimerais bosser un peu ma force mais avec mon physique frêle ca me ferait pas de mal de prendre pas mal de viande

le 531 boring but big est pas mal pour ça, c'est ce que je fait

Ouais pareil cusci
Largeur d'épaules environ moi

Riri sans RPE je pense pas qu'un natty peut survivre à la méthode bulgare pendant plus d'un mois, avec les RPE ça devient un peu plus facile, suffit juste d'une bonne diet

BrainControl ouais c'est bien le Powerbuilding, y'a de bons programmes comme le PHAT d'Ogus et le PHAT de Norton

rodolphi go Beyond 531 + joker sets + first set last + BBB 5x1 (tout est expliqué dans le lien dropbox que j'ai posté dans la page précédente)

ok je vais regarder sur les livre, et c'est quoi les phat ?

http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html Power Hypertrophy Adaptive Training

Il y'a aussi le PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) de Brandon Campbell

ok je vais pencher sur ça

Attendez le RPE c'est pour un poids et un nombre de reps fixes ?

Imaginons un mec qui fait 5 reps à 100 kilos au Dc en donnant tout, ce serait lvl 10 si j'ai bien compris. Mais s'il n'avait fait que 4 reps ce serait tombé au niveau 9 ?

Quelqu'un a une idée ou un cycle pour me permettre d'augmenter sensiblement mes performances au squat,en 2 jours de squat par semaine?
Ou alors un jour lourd,un jour léger(4*8-12 ou un truc dans le genre)?