c'quoi le pontage ?

moi j'entend ça que dans Scrubs et Dr.House quand ils devaient faire des Ponctions lombaires

pontage coronarien

ah ok j'ai vu c'que c'est

Pontage c'est la cambrure au DC, et vu que Busar veut se focaliser sur le bench, c'est très important pour lui

xD,

FA => c'est une séance hypertrophie alors osef un peu de ponter.
+ sur ces bench là je peux pas sinon je fais tout tomber (j'y vais comme un bourrin quand je ponte).

Les bleus c'est 1kg

A l'entrainement low body control/explosive, j'essaierai bien d'apprendre le power clean.

Vous avez des bonnes vidéos explicatives ?

J'ai une exécution dégueulasse. Deadlift, squat, bench, tous les mouvements classiques, j'trouve ça easy à coté du power clean.

C'est pas compliqué le clean ...

Faut que tu apprenne à genre 60 Kilos de savoir réaliser une extension de tout le corps.

J'ai envie de "jerk" (/DM) directement.

Faut p-e que j'apprenne avec plus lourd que barre à vide ou 40 kg. J'trouve ça hyper léger.

J'vais essayer d'apprendre avec 60 kg.

Le Jerk c'est plus un push press bien triché

Oui, ça m'est arrivé de mettre trop lourd au DM et de compenser en donnant une petite impulsion avec les jambes. J'ai déjà essayé de jerk. C'est assez naturel, je trouve. Le corps compense son manque de force.

Bordel ces courbatures de fucker après une séance Max Deadlift + front squat + leg curl + Grosse cuite 8 grim blanche + 35 Cl de Rhum ambré, j'ai mal partout

^^

J'allais m'entrainer aujourd'hui mais j'ai les jambes pétées d'il y a deux jours donc je prends le jour de pause inclus dans le programme. Ca faisait longtemps que j'avais plus fait squat + deadlift + variantes. Enfin c'est surtout le fait d'avoir squat et deadlift le même jour.

T'inquiète sergent, pareil les premiers séances j'avais galéré a enchainer les deux, mais en même pas deux semaines tu es forgé et une séance squat ne se dissocie plus jamais d'une séance dead pour ma part.
Avec les variations on peut toujours se demerder en plus c'est top ça!

Pendant l'entrainement, ça passe mais ça faisait un bail que j'avais plus ressenti des courbatures aux quad'

(Back squat + sumo deadlift + front squat en léger + GHP/back extension + calves)

j'ai repris mon niveau au couché....j'ai refait 140 ... Je vous rattrape les forts !

J'en suis loin

perso je fait squat/SDTJT et deadlift/frontsquat par semaine, du coup je suis blindé de courbature à chaque lendemain

A la claque janpa ou a la volée?

C'est mon objectif la barre de 140 Kg à la claque. Encore 15 Kilos. dans 1 ans vu ma rapidité de progression.