Le 17 mars 2019 à 18:47:28 LAlpagueurrr a écrit :

Le 17 mars 2019 à 18:32:02 lulutac37 a écrit :

Le 17 mars 2019 à 18:30:54 LAlpagueurrr a écrit :
Bon diou c'est tellement mort ici j'ai mal à mon topic pl

Allez je profite de ton up pour poster le PR de cette nuit : 9 x 170kg

La vidéo https://www.youtube.com/watch?v=bKVTsRhqtms&list=PLz2pZgjvOjo9bSo-kFYSLx2_cEjUJ-Jul&index=2&t=0s

C'est un PR de +3kg par rapport à l'année dernière mais c'est surtout la première performance que je sort qui équivaut pratiquement à un max à 220kg !!

Je resserre l'étau les 5 plaques vont tomber avant l'été je le sens. J'attends juste d'avoir un niveau théorique autour des 222/223kg avant de les tenter, comme à chaque fois j'aime avoir 2-3kg de plus que l'objectif sous la pédale, histoire de limiter les risques

enorme khey ptnnn je mirin

Mais tu mirinerai moins si tu voyais mon tour de taille en ce moment

ptn je suis sur t'as 2 fois le mien khey

Je suis vraiment un gros tas intégrale en ce moment, j'ai dépassé les 100kg alors que j'avais dit jamais
Et pour les 220 je sens que je vais devoir monter à 102 ou 103 ça va être n'importe quoi

Mais nique le strass et les paillettes faut ce qui faut, Gundill il a dit le gras c'est la force du naturel

1 mètre de tour

Le 17 mars 2019 à 18:50:26 LAlpagueurrr a écrit :
1 mètre de tour

73.. j'étais pas loin

Le 17 mars 2019 à 18:49:49 LAlpagueurrr a écrit :
Je suis vraiment un gros tas intégrale en ce moment, j'ai dépassé les 100kg alors que j'avais dit jamais
Et pour les 220 je sens que je vais devoir monter à 102 ou 103 ça va être n'importe quoi

Mais nique le strass et les paillettes faut ce qui faut, Gundill il a dit le gras c'est la force du naturel

puissance lossa khey attaque! fais le pour moi qui bencherai peut etre jamais 100 kilos

Le 17 mars 2019 à 18:52:55 lulutac37 a écrit :

Le 17 mars 2019 à 18:49:49 LAlpagueurrr a écrit :
Je suis vraiment un gros tas intégrale en ce moment, j'ai dépassé les 100kg alors que j'avais dit jamais
Et pour les 220 je sens que je vais devoir monter à 102 ou 103 ça va être n'importe quoi

Mais nique le strass et les paillettes faut ce qui faut, Gundill il a dit le gras c'est la force du naturel

puissance lossa khey attaque! fais le pour moi qui bencherai peut etre jamais 100 kilos

C'est quoi ce défaitisme c'est à la portée de n'importe quel bonhomme les 100kg, même avec la pire morpho de singe tu finiras par les avoir si tu persévère

T'es à combien là ? Et tu pousse depuis quand ?

Yo les gars, quand on à un niveau debutant pour debuter le power le mieux c’est

Un programme style stronglift concentré sur la base?
Ou un programme avec periodisation et de l'hypertrophie en +?

Le 17 mars 2019 à 20:25:15 LAlpagueurrr a écrit :

Le 17 mars 2019 à 18:52:55 lulutac37 a écrit :

Le 17 mars 2019 à 18:49:49 LAlpagueurrr a écrit :
Je suis vraiment un gros tas intégrale en ce moment, j'ai dépassé les 100kg alors que j'avais dit jamais
Et pour les 220 je sens que je vais devoir monter à 102 ou 103 ça va être n'importe quoi

Mais nique le strass et les paillettes faut ce qui faut, Gundill il a dit le gras c'est la force du naturel

puissance lossa khey attaque! fais le pour moi qui bencherai peut etre jamais 100 kilos

C'est quoi ce défaitisme c'est à la portée de n'importe quel bonhomme les 100kg, même avec la pire morpho de singe tu finiras par les avoir si tu persévère

T'es à combien là ? Et tu pousse depuis quand ?

non je plaisante je les aurai un jour , juste pas la morpho de benchbro ^^

87,5 en 1 an de pratique environ, je vise les 100 pour noel

putain 220 c'est nimp y a des mecs plus gros et plus dopés que toi qui galèrent à sortir ce poids.
espèce d'anomalie de la nature va

Le 17 mars 2019 à 20:53:20 Bylkase352 a écrit :
Yo les gars, quand on à un niveau debutant pour debuter le power le mieux c’est

Un programme style stronglift concentré sur la base?
Ou un programme avec periodisation et de l'hypertrophie en +?

Quand on débute en power le mieux c'est d'envoyer un mp à @atlas_pwr sur instagram pour un coaching de QUALITÉ hop hop hop

Le 17 mars 2019 à 20:55:00 lulutac37 a écrit :

Le 17 mars 2019 à 20:25:15 LAlpagueurrr a écrit :

Le 17 mars 2019 à 18:52:55 lulutac37 a écrit :

Le 17 mars 2019 à 18:49:49 LAlpagueurrr a écrit :
Je suis vraiment un gros tas intégrale en ce moment, j'ai dépassé les 100kg alors que j'avais dit jamais
Et pour les 220 je sens que je vais devoir monter à 102 ou 103 ça va être n'importe quoi

Mais nique le strass et les paillettes faut ce qui faut, Gundill il a dit le gras c'est la force du naturel

puissance lossa khey attaque! fais le pour moi qui bencherai peut etre jamais 100 kilos

C'est quoi ce défaitisme c'est à la portée de n'importe quel bonhomme les 100kg, même avec la pire morpho de singe tu finiras par les avoir si tu persévère

T'es à combien là ? Et tu pousse depuis quand ?

non je plaisante je les aurai un jour , juste pas la morpho de benchbro ^^

87,5 en 1 an de pratique environ, je vise les 100 pour noel

Ah mais voilà, il est qu'à 12,5kg des 100kg
Tu vas me faire le plaisir de me torcher ça avant noël

Le 17 mars 2019 à 20:55:50 spumesence2 a écrit :
putain 220 c'est nimp

5 plaques putain, si j'y arrive ...
Si j'y arrive pas

y a des mecs plus gros et plus dopés que toi qui galèrent à sortir ce poids.
espèce d'anomalie de la nature va

Faut dire les gars full spécialisés comme moi y en a pas des masses rien que sur le forum en 8 ans je crois que j'ai croisé un seul autre pur bencheur, alors que la spécialisation surtout sur un point fort ça peut permettre de grandes choses

Ça fait 11 piges que je concentre tout mes efforts sportifs dans le seul but d'avoir le plus gros bench naturel possible, morphologiquement j'suis taillé comme le bencheur type, j'ai jamais eu peur de monter haut en %BF, et j'me suis jamais blessé. Tout ça ça m'a permis de bâtir un bench supérieur à pas mal de non-bencheurs qui se chargent, mais quelque part j'me dis encore heureux dans la mesure où contrairement à eux, moi mes objectifs sportifs ils tournent uniquement autour de ce mouvement

Le 18 mars 2019 à 00:30:09 LAlpagueurrr a écrit :

Le 17 mars 2019 à 20:55:50 spumesence2 a écrit :
putain 220 c'est nimp

5 plaques putain, si j'y arrive ...
Si j'y arrive pas

y a des mecs plus gros et plus dopés que toi qui galèrent à sortir ce poids.
espèce d'anomalie de la nature va

Faut dire les gars full spécialisés comme moi y en a pas des masses rien que sur le forum en 8 ans je crois que j'ai croisé un seul autre pur bencheur, alors que la spécialisation surtout sur un point fort ça peut permettre de grandes choses

Ça fait 11 piges que je concentre tout mes efforts sportifs dans le seul but d'avoir le plus gros bench naturel possible, morphologiquement j'suis taillé comme le bencheur type, j'ai jamais eu peur de monter haut en %BF, et j'me suis jamais blessé. Tout ça ça m'a permis de bâtir un bench supérieur à pas mal de non-bencheurs qui se chargent, mais quelque part j'me dis encore heureux dans la mesure où contrairement à eux, moi mes objectifs sportifs ils tournent uniquement autour de ce mouvement

Mais genre tu fais jamais de squat ou SDT ou tractions etc ? Si oui quels perfs à peu près ?

Le 18 mars 2019 à 00:36:37 dramastw02 a écrit :

Le 18 mars 2019 à 00:30:09 LAlpagueurrr a écrit :

Le 17 mars 2019 à 20:55:50 spumesence2 a écrit :
putain 220 c'est nimp

5 plaques putain, si j'y arrive ...
Si j'y arrive pas

y a des mecs plus gros et plus dopés que toi qui galèrent à sortir ce poids.
espèce d'anomalie de la nature va

Faut dire les gars full spécialisés comme moi y en a pas des masses rien que sur le forum en 8 ans je crois que j'ai croisé un seul autre pur bencheur, alors que la spécialisation surtout sur un point fort ça peut permettre de grandes choses

Ça fait 11 piges que je concentre tout mes efforts sportifs dans le seul but d'avoir le plus gros bench naturel possible, morphologiquement j'suis taillé comme le bencheur type, j'ai jamais eu peur de monter haut en %BF, et j'me suis jamais blessé. Tout ça ça m'a permis de bâtir un bench supérieur à pas mal de non-bencheurs qui se chargent, mais quelque part j'me dis encore heureux dans la mesure où contrairement à eux, moi mes objectifs sportifs ils tournent uniquement autour de ce mouvement

Mais genre tu fais jamais de squat ou SDT ou tractions etc ? Si oui quels perfs à peu près ?

SDT j'ai arrêté depuis fort longtemps, tractions j'en fais presque plus, pour le dos je bouffe surtout du rowing pendlay et du seal row, bien mieux pour un bencheur. Pas mal de rowing un bras aussi.
Je squat toujours histoire de garder le bas du corps à flot, j'essai de maintenir mon squat au dessus de mon bench, j'ai un record à 1x230 barre haute.

Le 18 mars 2019 à 00:45:35 LAlpagueurrr a écrit :

Le 18 mars 2019 à 00:36:37 dramastw02 a écrit :

Le 18 mars 2019 à 00:30:09 LAlpagueurrr a écrit :

Le 17 mars 2019 à 20:55:50 spumesence2 a écrit :
putain 220 c'est nimp

5 plaques putain, si j'y arrive ...
Si j'y arrive pas

y a des mecs plus gros et plus dopés que toi qui galèrent à sortir ce poids.
espèce d'anomalie de la nature va

Faut dire les gars full spécialisés comme moi y en a pas des masses rien que sur le forum en 8 ans je crois que j'ai croisé un seul autre pur bencheur, alors que la spécialisation surtout sur un point fort ça peut permettre de grandes choses

Ça fait 11 piges que je concentre tout mes efforts sportifs dans le seul but d'avoir le plus gros bench naturel possible, morphologiquement j'suis taillé comme le bencheur type, j'ai jamais eu peur de monter haut en %BF, et j'me suis jamais blessé. Tout ça ça m'a permis de bâtir un bench supérieur à pas mal de non-bencheurs qui se chargent, mais quelque part j'me dis encore heureux dans la mesure où contrairement à eux, moi mes objectifs sportifs ils tournent uniquement autour de ce mouvement

Mais genre tu fais jamais de squat ou SDT ou tractions etc ? Si oui quels perfs à peu près ?

SDT j'ai arrêté depuis fort longtemps, tractions j'en fais presque plus, pour le dos je bouffe surtout du rowing pendlay et du seal row, bien mieux pour un bencheur. Pas mal de rowing un bras aussi.
Je squat toujours histoire de garder le bas du corps à flot, j'essai de maintenir mon squat au dessus de mon bench, j'ai un record à 1x230 barre haute.

D’accord ! Ah oui tu a un squat très très solide aussi !

Du coup tu bench combien de fois la semaine ? Chez les power je vois de tout, 3 -4 -5 -6 fois !

Moi je suis passé à fréquence x3 sur bench Rowing Dips traction , avec rep range et intensité varié , c’est pas mal.

Le 18 mars 2019 à 00:53:13 dramastw02 a écrit :

Le 18 mars 2019 à 00:45:35 LAlpagueurrr a écrit :

Le 18 mars 2019 à 00:36:37 dramastw02 a écrit :

Le 18 mars 2019 à 00:30:09 LAlpagueurrr a écrit :

Le 17 mars 2019 à 20:55:50 spumesence2 a écrit :
putain 220 c'est nimp

5 plaques putain, si j'y arrive ...
Si j'y arrive pas

y a des mecs plus gros et plus dopés que toi qui galèrent à sortir ce poids.
espèce d'anomalie de la nature va

Faut dire les gars full spécialisés comme moi y en a pas des masses rien que sur le forum en 8 ans je crois que j'ai croisé un seul autre pur bencheur, alors que la spécialisation surtout sur un point fort ça peut permettre de grandes choses

Ça fait 11 piges que je concentre tout mes efforts sportifs dans le seul but d'avoir le plus gros bench naturel possible, morphologiquement j'suis taillé comme le bencheur type, j'ai jamais eu peur de monter haut en %BF, et j'me suis jamais blessé. Tout ça ça m'a permis de bâtir un bench supérieur à pas mal de non-bencheurs qui se chargent, mais quelque part j'me dis encore heureux dans la mesure où contrairement à eux, moi mes objectifs sportifs ils tournent uniquement autour de ce mouvement

Mais genre tu fais jamais de squat ou SDT ou tractions etc ? Si oui quels perfs à peu près ?

SDT j'ai arrêté depuis fort longtemps, tractions j'en fais presque plus, pour le dos je bouffe surtout du rowing pendlay et du seal row, bien mieux pour un bencheur. Pas mal de rowing un bras aussi.
Je squat toujours histoire de garder le bas du corps à flot, j'essai de maintenir mon squat au dessus de mon bench, j'ai un record à 1x230 barre haute.

D’accord ! Ah oui tu a un squat très très solide aussi !

Du coup tu bench combien de fois la semaine ? Chez les power je vois de tout, 3 -4 -5 -6 fois !

Moi je suis passé à fréquence x3 sur bench Rowing Dips traction , avec rep range et intensité varié , c’est pas mal.

Solide mais complétement déséquilibré par rapport au bench, mais bon ça me suffit je suis pas un PL 3 lifts

Je bench une fois tout les 4 à 5 jours j'arrive pas à supporter une fréquence plus importante, la récup c'est pas mon point fort.

https://www.instagram.com/p/Bv4YKyygHFg/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=hy186gfvr8iz

L'alpa
Ça arrive les 200+:hap:

Bonsoir à tous,
Avant de créer un topic autant venir ici.

Alors voilà je fais de la musculation depuis 2 ans. Ca fait 1 an et quelques que je suis suivi par un "coach" qui gère mes entraînements et ma diét' etc...
Je vais le voir tous les 1 mois et demi / 2 mois, on fait le bilan, mes ressentis, mon évolution (poids, masse grasse), je trouve que j'ai bien évolué et son suivi m'est précieux, c'est un gars qui s'y connait, il est de bon conseil et en dehors de tout l'aspect "marketing" de ce sport.

Bref, ici on parle de musculation "traditionnelle" dans le but d'évoluer physiquement.
Cependant ; je sature, je trouve de moins en moins de sens dans tout ça, les tonnes d'exercices, les séances qui durent à rallonge.
Et puis je n'aurai jamais un gros physique, j'ai rien pour (je suis petit, trapu, la taille large, le dos large et fort, presque tous mes muscles sont courts et j'ai les os fins donc des avants bras et mollets de bébé lune ).
J'ai pas de pecs, des bras fins, et des cuisses pas top top (même si c'est mon point fort en force mais il n'existe pas de corrélation claire entre force et volume).
Donc voilà tout ça mène à rien, sachant que je suis un compétiteur, j'aime me confronter aux autres (dans l'aspect sportif de la chose) j'aurai voulu un jour ou l'autre faire une compétition... Et j'aurai été ridicule...

La musculation n'est pas mon sport principal, du moins était. Je faisais un sport co en premier lieu mais j'arrête cette année, pour me consacrer mieux à mon métier, en effet je travaille dans l'entreprise familiale, que je devrais reprendre dans 2-3 ans si je suis capable de le faire. Le sport collectif représentait trop de risques de blessure, d'ailleurs je me suis blessé gravement en mars et ça m'a conforté dans ma décision d'arrêt prise en février.
J'ai en plus, moins de temps à consacrer et je peux plus faire 50 activités en dehors du travail, je vais aller à la salle plus tard (vers 19h).

Voila j'ai planté le décor, tout ça pour vous dire que j'aimerai me lancer dans la force athlétique, faire un test sur quelques mois au pire pour voir si j'aime ou pas (depuis que je m’entraîne j'ai toujours était plus à l'aise en séries courtes 5x5, 7x3 etc...), ça me tente vraiment. J'aime la force et les sensations que ça provoque. Je suis petit avec des "rapports" courts je pourrais peut être évoluer et essayer d'avoir un bon niveau avec le temps qui sait.

Mon coach est un ancien powerlifteur en plus, mais je ne lui ai pas parlé de tout ça pour l'instant, j'attends d'en savoir plus.
Il y a beaucoup d'avis négatif sur cette pratique comme le fait que ça défonce le corps et les articulations à long terme, mon coach a du arrêter à cause d'une hernie à force de charger comme un porc au squat notamment. Il y a aussi le caractère "répétitif" des entraînements (ça ne me rebute pas ça au contraire, j'aime la simplicité). Et puis on peut s’entraîner un peu en hypertrophie avec des exercices "optionnels" non ? Je n'y connais rien franchement donc j'aimerai en discuter avec quelqu'un.

J'ai un autre problème, j'aimerai tant qu'à faire me trouver une salle affiliée à la FF FORCE si un jour me prend l'envie de faire une compétition (ce que pourrait arriver vu que comme dit plus haut j'aime me mesurer aux autres dans un cadre sportif.)
La salle affiliée la plus proche est à 35min de chez moi, donc assez loin, si elle est ouverte tard ça va mais j'en doute je crois que c'est une salle municipale, et puis ça fait 1h10 par jour ce n'est pas négligeable ...
Et ce que l'on peut juste s'inscrire dans une salle affiliée mais s’entraîner ailleurs dans une autre salle plus près ? Ou c'est mieux d'être la salle affiliée dans un premier temps pour profiter des conseils etc... ?

Je peux aussi investir et me construire une bonne salle chez moi, j'ai une pièce de 11m² avec un parquet flottant mais j'ai peur de ne pas tenir la longueur tout seul chez moi et de moins arriver à forcer... ça arrive chez beaucoup de gens qui ont essayé et qui ont craqué au final... Aller dans une salle ça fait sortir et changer un peu d'air même si on y va pas non plus pour discuter et faire des réunions Tupperware...

Enfin voila c'est le flou, je suis actuellement blessé donc je peux faire que les cuisses et c'est tout pendant encore 1 mois et demi et cela depuis fin mars... J'ai beaucoup perdu mais c'est le jeu, je l'accepte, je reviendrai plus fort. Je squatte 2x par semaine du coup en attendant + un peu de cardio.

Voici mes perfs ; je mesure 1m65 et 70kg au moment des tests, je n'ai jamais fait de force pure à proprement parlé.
Squat : 140kg cul par terre
170kg cuisses à 90°
Soulevé de terre : 170kg à la trap barre (jamais fait en 1RM à la barre normale)
DC : 105kg (les pecs gros point faible + manque certain de technique)

Voilà, ces données c'est au point zéro, en espérant que ça évolue, j'y crois mais j'aimerai parler de tout ça avec quelqu'un si c'est possible

Ce pavé mec.. le pire c’est que je l´ai lu lol tkt tu trouveras pleins de gars avec qui en parler ;)

L’alpagueur, t’as pas envie de créer un compte Instagram où tu posterais plus souvent ta routine. Stp fais ça pour nous.

Et oui gros pavé j'en suis désolé mais il fallait planter le décor ça me semblait important...

J'espère je connais pas trop ce sport juste regardé des vidéo !!!