https://youtu.be/GXC-1v-cOgI

Bon l'exécution est pas ouf aya

Jambes longues (buste court) et bras normaux.

Gros cheat avec le dos courbé et le bassin qui est pas mis au top.

Je vais revoir, je suis sur le tel là.

Quand j'essaye de baisser + mon cul ça me détruit les adducteurs

Bras quand même plus long que la mienne. Qu'en pensez vous les potes ?

Tu n'as pas long torse. (Peut être mix des deux qui donne une impression de l'un trop court ou l'autre trop grand).

Niveau jambes, je crois que tes fémurs ne sont pas si long que ça. Les tibias sont plus long que la mienne je dirais

Combien au squat ? 200kg ?

Le bassin doit démarrer plus haut que les genoux mais juste au-dessus, pas se mettre en jambes tendues.

Ton tronc ça va encore en fait. Tu le plies pas trop. J'ai plus l'habitude de voir des deadlift de power

Le cul doit être "plus en buse". Grand dorsal solide. Valsalva. Strong torso. Torso qui ne bouge pas entre la fin du set UP et la fin de la rep.

Après, si tu as une bonne posture debout, c'est ça qu'il faut garder tout en contractant tout le dos et les abdos. Ton bassin doit pas swing.

Y a plus une impression d'être limite à la presse en sumo.

Presse à cuisse + redressement du buste

Nan j'ai pas une super posture debout

En faite j'ai l'impression de monter avec mon dos et non avec les jambes c'est chiant

Je vais taffer la technique et essayer du SdT traditionnel je verrais bien

Le mouvement, en soi, est assez bon

Au fait, j'ai feuilleté ce livre à la bibliothèque : https://www.amazon.fr/Force-Entra%C3%AEnement-musculation-Emmanuel-Legeard/dp/2851806785/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1541510992&sr=1-1&keywords=legeard

Il m'a paru vraiment excellent. Et c'est un livre français.

Certains l'ont déjà cité, je crois. Mais je fais un rappel

Je suis pas capable d aider en sumo désolé. Les ischios/fessiers ont pas l air de suffisamment lancer le mouvement mais comme le sumo force sur les quadris aussi bien je dis n imp la

Pour l anatomie par contre longs segments mais torse pas si courts, si ton dos est déjà limite courbé en sumo tu vas te le ruiner en conventionnel avec des ischios/fessiers faibles

J enverrai la dose en hip thrust moi

Bon je vais continuer sur le sumo mais améliorer ma forme alors

Je fais du hip thrust 2 fois par semaine ces temps ci

Pour améliorer un lift, faut le faire beaucoup et avec bonne technique.

Ensuite quand on commence à en chier, faut vraiment se spécialiser et plus faire des entrainements muscu basique. Les exos doivent être focalisé sur le ou les mouvements :

- renforcer les muscles principaux du mouvement
- rééquilibrer pour amoindrir nos points faibles : par exemple, faire du sdt JT si t'as une chaine post de merde, faire du front squat pour le gainage global et les quad, etc.

C'est ce que je vais faire quelques temps

Pour les exos d'assistance on verra par la suite, vue mon niveau j'ai un peu de temps devant moi je pense

Max au SDT sumo réaliser , 162,5kg, grosse perte de performance va falloir remonter ça

C'est lent le 531 khey.

Pourquoi tu fais pas stronglift ou madcow ou texas method, ou candito linear ou autre programme perso assez linéaire ?

Je fais le sun 531 khey, contrairement au 531 basique qui dur 4 semaines , ce cycle dure 1 semaine et selon ta perf sur le 1+ , tu augmentes ton maxi training de 2,5 ou 5 ou 7,5kg
Je pense partir sur ce programme sur 6-8 semaines et après sur le programme de Janpa 8-5-3
Oui j’aime les Amrap

Quelle bibliothèque le livre de force stp ? Il me semble qu'il n'existe qu'un seul exemplaire sur Paris mais je me trompe peut-être.

BORDEL le 250kg qui reste bloqué aux genoux aujourd’hui au terre. Conventionnel. Fait chier. C’eut été un vrai record mais non.

C’est quoi qui coince quand ça bloque aux genoux? Les dorsaux qui prennent pas le relai?

Par contre repasser 130 au couché sans pareur (salle vide...vdm), 200kg au squat puis 160 au squat avant, ça fait plaisir. Des perfs que je passais qu’à 100+ kilos sous fruits y a un an. Lente est la remontée

quel livre/ebook/programme vous conseillez pour quelqu'un qui veut se lancer dans le PL ?

Vous pensez quoi du livre et du programme débutant PL de Éric Helms ?

Sachant que j'ai jamais fais de PL, que du body (j'ai des perfs merdiques, faut lsavoir)

En vidéo c’est plus sympa même si la qualité est à chier, et ce même avec la caméra normale (la vidéo du terre est avec la caméra frontale donc ça donne une bouillie de pixels /:)

https://streamable.com/k5f3r

https://streamable.com/tmb3g

El famoso grind toujours au même angle au dessus de la parallèle

Le 07 novembre 2018 à 18:56:28 LeJeanHodl a écrit :
BORDEL le 250kg qui reste bloqué aux genoux aujourd’hui au terre. Conventionnel. Fait chier. C’eut été un vrai record mais non.

C’est quoi qui coince quand ça bloque aux genoux? Les dorsaux qui prennent pas le relai?

Par contre repasser 130 au couché sans pareur (salle vide...vdm), 200kg au squat puis 160 au squat avant, ça fait plaisir. Des perfs que je passais qu’à 100+ kilos sous fruits y a un an. Lente est la remontée

Putain 250, joli. Combien ton max validé pour le moment ?
J'aurais eu tendance à dire que ça se joue au niveau des fessiers si tu bloques aux genoux, mais pas sûr

J'ai toujours eu des meilleurs perfs sans assistance au couché, quand je sais que quelqu'un est susceptible de toucher la barre je trouve ça plus difficile de se donner à fond. Et aucun risque sur un banc qui permet de poser la barre à hauteur du cou si besoin.
Joli les 160 au front squat aussi, t'es à combien en série ?