En reprise de 531... pour ceux qui passent 10-12 reps à 100kg vous passez 140 au couché (et vice et versa...)

Le site que j’utilise pour me faire mes cycles de 531 qui m annonce un Max théorique à 147... ouais ou pas, j’ai passé 135 2 fois dans ma vie

Merde j’ai bugger sur le tel. Est ce que vous passez 140? C’était ma question

Avec 10x100 j'avais exactement 1x130. Ça a beau remonter à genre 2010 je m'en rappelle précisément car c'est exactement ce que j'avais fait quand j'étais allé faire une séance dans la salle de mes potes

Avec 12x100 les 140 sont surement négociablent. Mais si t'as pas l'habitude de bosser proche de ton max ou si t'as une propension naturelle à etre meilleurs en série longue, c'est pas garantit du tout.

En tout cas méfies toi des calculateurs, surtout pour convertir des séries longues en 1rm. C'est difficile de déterminer clairement des équivalences sur un tel écart de reps, la conversion perd beaucoup en fiabilité au delà de 10 reps.

Est-ce qu’on peut m’expliquer un truc ? Comment ça se fait que les très gros powerlifters soulèvent plus au squat qu’au Sdt ?

Le 25 octobre 2018 à 23:43:51 Divicos390 a écrit :
Est-ce qu’on peut m’expliquer un truc ? Comment ça se fait que les très gros powerlifters soulèvent plus au squat qu’au Sdt ?

squat équipé souvent

la combi de squat te permet de lever + lourd sur le mouvement (mais il n'est pas rendu plus facile nuance), t'as aussi les bandes genoux qui aident bien.

même sans équipement les powers ont souvent un bon squat à côté du terre, avec les genouillères, la ceinture qui aide + au squat qu'au dead, le lowbar, etc...

Ok

Parce que quand je regarde ça c’est incroyable je trouve
https://youtu.be/F_J3lSyqFUw

Sarychev me paraît le plus logique en fait.

les gars, quelle est la différence entre du low bar et du high bar ?

moi qui est du mal (j'utilise des cales sous les talons) car je fais 1m90+long fémur, je devrais privilégier quelle prise ?

merci

Il y en a très peu qui font plus au high bar.

Avec ta morphologie, tu es bien meilleur low bar.

Enfin, après je compare à moi-même. J'ai long torse et ma proportion aux jambes c'est fémur plutot long et tibia court en fait. J'ai pas trop de différence entre high bar et low bar.

Je conseille de ne pas faire que du low bar même si c'est ta prise.

A coté, faut que tu saches faire du overhead squat techniquement à charge faible. Et faut que tu travailles soit le high bar soit le front squat, avec ou sans pause.

Après je fais pas du power au sens propre, genre j'ai un programme assez classique (ULx2)
Mais je travail bench squat et dl en force donc je me renseigne

Malanichev, ray williams...
Ne font QUE du low bar serge
Mentalité d'haltero de bourriner le high et front

Le 26 octobre 2018 à 13:04:13 [-mikefit-] a écrit :
Malanichev, ray williams...
Ne font QUE du low bar serge
Mentalité d'haltero de bourriner le high et front

Certes

Mais au final les haltéros sont pas non plus degueu au squat

Les halteros sont monstrueux
Mais ils ont des leviers hyper avantageux et sont hyper mobiles
Pour le pekin moyen,bourriner le high bar pour ameliorer le low bar,pas sur que ça soit le truc ultime

Le 26 octobre 2018 à 13:17:38 [-mikefit-] a écrit :
Les halteros sont monstrueux
Mais ils ont des leviers hyper avantageux et sont hyper mobiles
Pour le pekin moyen,bourriner le high bar pour ameliorer le low bar,pas sur que ça soit le truc ultime

si tu full goodmorning si ca peut etre utile en plus d'un travail technique et de mobilité éventuel

Le 24 octobre 2018 à 18:19:10 LeJeanHodl a écrit :
En reprise de 531... pour ceux qui passent 10-12 reps à 100kg vous passez 140 au couché (et vice et versa...)

12 reps à 100 après 3 séries de 8, je passe une rep à 140 mais pas plus (et rebond sur le pec ou amplitude incomplète=bras à 90°). 2 reps propres à 130, jamais tenté 135.

T'avais monté de combien la charge entre le début et la fin de ton précédent 531 ?

Effectivement si t'as un squat horrible je confirme
Mais la je parlais de gain de perf,mais oui tu as raison de préciser

Forcément qu’au low bar on charge plus. Mais il faut la mobilité d’épaules pour...

je voulais juste savoir, on "good morning" plus facilement sur le high ou le low bar du coup ?

c'était un peu ça ma question initial en réalité

Je donne ces conseils d'expérience et de connaissance qui n'ont rien à voir avec l'haltérophilie.

Il faut toujours partir d'une grande variété d'exos et peaufiner petit à petit pour se spécialiser et ne faire plus que le lift précis en dernière phase.

Faire du low bar quand on sait même pas faire du high bar est ridicule. C'est de faciliter la tâche. Je donne le front car c'est une de mes grosses faiblesses. Et de toute façon, ça travaille à mort les quad, les fessiers et le haut du dos. Le haut du dos est risible quand t'es spécialisé low bar. Le sdt permet aussi d'avoir un lock out dégueu avec épaules en avant.

Je donne l'overhead squat, le front et le high bar pour éviter aussi tout problème de santé que va de toute façon donner le trop de squat.

Je peux aussi citer de faire des exercices type oiseaux à l'élastique. Renforcer d'autres petits muscles par ci par là.

Enfin après si c'est pas forcément pour se spécialiser en force. C'est pas obligé tout ça

On good morning plus en low bar. Dès le départ, tu es plus penché. Et à la remontée, tu peux encore plus "tricher" avec le dos.

Mais ne good morning pas. Une fois j étais deter en lourd, j'ai trop good morning en low bar, je suis parti légèrement vers l'avant, mes genoux ont lâché, je suis tombé avec la barre. Heureusement que j'avais mis des barres de sécu

(Ne pas trop regarder le sol. Ou alors assez loin de toi. Pas à 2 mètres.)

D'accord, bah je vais faire quelques temps en high bar et on verra par la suite merci