Donc tu peux t’entrainer que le weekend et tu souhaites progresser sur les 3 mouvements ?

Samedi :
Squat 6x6
DC Pausé 6x8
SDT Roumain Prise d’arraché 3x10
Tirage Vertical 5x10
Iso arriere d’epaule et point faible eventuel
Iso abdos

Dimanche :
SDT 3x3
DC Pause 5x3
Squat Pausé 3x3
Tirage Horizontal 4x8
Iso arriere d’epaule et point faible
Iso abdos

Bonjour,

Je ne fais pas de squat, et je pratique sur un banc dc que j'ai acheté donc il y a des exos que je ne pourrai pas faire.

Tu fais du PL mais tu fais pas de squat ?

Pl = faire des compétitions de pl.

Bien je réitère ma demande puisque semble-t-il je ne suis pas pris au sérieux.

Je fais appel à vous (car j'estime la discipline, je la respecte réellement et j'admire les pratiquants de PL), je souhaiterais, exploser mon record au DC, mon objectif, ce à quoi j'aspire, c'est d'atteindre mon maximum au DC.

Alors voilà ma demande, que je vous soumet, clairement :

- Comment y arriver, quoi faire (exercices, rythme, poids, alimentation, repos etc..) ?

Salut mec
Comment on peut savoir?
ta demande est extrêmement vague et sans informations

Le 13 août 2018 à 18:07:45 raoul_costaud a écrit :
Salut mec
Comment on peut savoir?
ta demande est extrêmement vague et sans informations

Salut,

Quelles infos auriez-vous besoin ?

https://propanefitness.com/smolov-jr-for-bench-how-to-add-15kg-to-your-1rm-in-3-weeks/

derien chef

inutile de dire que tu vas en chier

Le 13 août 2018 à 18:43:09 OnchePuissant a écrit :
https://propanefitness.com/smolov-jr-for-bench-how-to-add-15kg-to-your-1rm-in-3-weeks/

derien chef

Merci beaucoup !

Salut un ami à moi a fait une bonne perf' en squat, je me suis dis que ça pouvais être sympa de la partager ici.

6x230 pdc 86/85kg

https://www.instagram.com/p/Bls6J_SBFAX/?taken-by=romain.imadouchene

smolov jr

En fait, on voulait savoir quelles étaient tes perfs actuelles, depuis combien de temps tu fais de la muscu, si tu as déjà fait de la force, quels ont été tes programmes et où tu voulais en venir. (En combien de temps aussi. Smolov jr, c'est passe ou ça casse. Volume et intensité élevées directement pour 3 semaines.)

jarkooc Je me suis dit "haltérophile, pas possible" et j'ai été vérifier sur son insta.

Le 19 septembre 2018 à 10:38:31 redox002 a écrit :
Salut, j'ai besoin de votre aide les powerlifteurs

Voila j'ai déja une bonne base en body mais pour des raison d'emplois du temps (étudiant + d'autres sport à coté) j'ai du réduire mon nombre de séance et j'ai de plus en plus envie de passer sur du powerlifting c'est vraiment quelque chose qui m'attire vraiment

Seulement, voila j'ai que 2 jours par semaine a consacrer au power, vous auriez pas une idée de comment je pourrais organiser mes séances pour pouvoir quand même progresser ?

Un des jours consacré au DC.
- DC 5x3
- DM 4x8 ou dips 4x8
- EL 3x12
- Tractions ou rowing 4x8

Un jour sur les jambes
- sdt 3x3
- Un squat 4x8
- legs curl 3x10
L’autre fois tu inverses le squat et le sdt (et tu peux faire dû jambes tendues par exemple).
- Rajoute un mouvement de dos et des crunchs

Vous connaissez des salles en France (sud si possible) qui ont une deadlift bar?

Vidéo sur mon cycle au terre pour chopper les 200kg coacher par Sam KO du fofo 😋😎

Si ça peux en intéressé quelques un

https://m.youtube.com/watch?v=wB4BEhpgXg0

Vidéo sur mon cycle au terre pour chopper les 200kg coacher par Sam KO du fofo 😋😎

Si ça peux en intéressé quelques un

https://m.youtube.com/watch?v=wB4BEhpgXg0

Salut
Je n'arrive pas à avancer mon bassin lors de mon soulevé de terre sumo, je tire pas mal avec le dos du coup quand c'est proche de ma RM :\
Vous auriez pas des conseils d'exos ou d'étirements ?
J'ai essayé le stato mais sa a pas arrangé, pour les étirements je fais le psoas et les membres inférieurs (guide schreting de Delavier)

Mmmmh vidéo ?

Faiblesse ischios et ou fessiers selon moi.

Peut-être mauvaise technique aussi tout simplement.

Pas sous la main, j'essaierai de filmer ça
Je pensais plus à un manque de souplesse

Pour ceux qui ont pas stalk l Instagram du pote de Jarkooc un peu plus haut - vous pensez quoi de la technique de tirage des halteros pour le deadlift? Je trouve ça parfait leur façon de tirer, je me demande si en power on pourrait pas apprendre de ça.

J’ai partagé ça sur le topic photos. J’ai des bras courts par rapport au torse donc ça fait que je pars avec un angle du dos assez horizontal. Pas sûr de l intérêt de changer la technique?

https://instagram.com/p/BpPeOJmABPG/

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