Merde les etirements toussa, ca me soulage, mais j'ai bcp + mal au squat la, j'ai fait 1 rep a 100 puis a 10, j'ai senti cash que je pourrai pas squatter ojd, je vais travailler sur ma technique
Apprendre les mouvements d'haltero et tout

Flemme de faire que des exos genre ghr toussa

merci une fois plus soja

un petit kroc row à 70kg sans sangle

https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ

t'as fait ça avec des haltères de 70 kil sans sangles ?

jsuis un gros gros pd bordel .
je repost plus sur ce topic allez @+

rekka, dis moi que t'avais mal à l'intérieur des cuisses, au niveau de l'aine, après tes premières séances de sumo :désespéré:

Déçu de ce premier entrainement "heavy upper day" du Candito linear program.

Il propose

Bench Press 3 sets x 6 reps
Primary Upper Back Exercise 3 sets x 6 reps
Shoulder Exercise 1 set x 6
Upper Back Exercise #2 1 set x 6
Optional Exercise 3 sets x 8-12 reps
Optional Exercise 3 sets x 8-12 reps

J'ai fait :

Military Press 4x6
Rowing Pendlay 4x6
Tractions lestées (je me suis lesté de 5 puis 10 puis 15 puis 20 puis 25)
Bench press 4x6 (10 à 80, 3x6 à 90, 1x6 à 94, p'tin j'ai vu la galère de bench après avoir déjà fait 3 exos en "lourd")

En optional j'ai fait face pull et élévations latérales.

C'est le genre d'entrainement que je faisais en split avant de commencer mon premier programme de powerlifting.

Ca me fait penser au programme "Blood & Guts" de Dorian Yates que j'avais fait en septembre-octobre.

Je vais faire les deux derniers jours du Candito demain et après demain. Puis je passerai soit au Smolov Jr ou au Texas Method.

Cet entrainement du Candito Linear c'est ce que je faisais en séance bodybuilding split : séries de 6 sur plusieurs polyarticulaires et je me finissais par isolation avec des séries de 15-20 répèt.

Anjou non MAIS tkt ça arrive à plein de gens qui passe au sumo tkt

continu au pire joue sur l'écartement des pieds pour moins tirer sur les add et plus utiliser les quads

soja oui j'ai fait ça en série de 10

Ok merci. ça devrait passer alors ...enfin j'espère...

Le 23 janvier 2015 à 21:16:13 _Anjou a écrit :
Ok merci. ça devrait passer alors ...enfin j'espère...

EDIT :
J'ai trouvé ça aussi : http://www.rawstrength.co.uk/sumo-deadlifts-and-angry-groins/
Au cas ou quelqu'un à le même soucis, qu'on soit unis pour ce combat
Jviens de réaliser que je cliquais sur le mauvais bouton pour éditer...

Résumé du lien ?

Il a l'air intéressant mais j'ai la flemme de lire ça ce soir

avec des haltères de 37.5 kilos mon poignet valdingue dans tout les sens , le truc est trop long
37.5 kilos .

.

Séance finie !!

3x5 @95kg au squat atg j'ai mis 2,5kg de trop Mais le putain de pareur a mis ses doigts sur les remontées à la dernière série
3 - 4 - 3 - 3 - 1 @55kg au DM Bon je m'y attendais, un increment de 2,5kg c'est gros au dm...
5 @125kg sdt

Des séances comme ça j'aimerais en faire plus souvent

Il a mis ces doigts comment

non pas comme ça

"Il a mis ces doigts comment "

Le 23 janvier 2015 à 21:37:21 ForceAthletique a écrit :
non pas comme ça

ha ok

Le 23 janvier 2015 à 21:23:28 Soja_STOPBAN a écrit :
avec des haltères de 37.5 kilos mon poignet valdingue dans tout les sens , le truc est trop long
37.5 kilos .

.

bah j'ai pas commence a 70 direct

j'ai commence vers 20kg et j'ai monte lineairement

jerry

( excusé mon intrusion )

Le 23 janvier 2015 à 21:19:46 SergentPoivre a écrit :
Résumé du lien ?

Il a l'air intéressant mais j'ai la flemme de lire ça ce soir

C'est pour la mobilité/douleur à l'aine au Sumo deadlift mais à vrai dire je l'ai pas encore lu

@FA : Comment vous osez vous plaindre de vos pareurs après ce que j'ai vécu...j'en rêve encore parfois la nuit...