Le coach?

Les hanches, ça sert à rien, go les défoncer

J'ai repris les petits circuits de mobilité de hanches

Pour moi le squat c'est high bar atg avec pause, 1 rm 130kg

Gros gros pr au Bench

160 4x6reps

Go insta

Mon rêve de faire plusieurs série de 180 en reps se rapproche !

Le 27 mars 2018 à 11:24:50 rekkaTEC a écrit :
Au Bench bien sûr

Squat c'est pas encore ça
J'ai triplé 200kg avec ceinture et genouillere

Et terre de la série avec 180 mais très propre 100% raw
Toujours pas de sumo (Je pense même ne plus faire de sumo, ça me mets une pression monstre sur les genoux )

Nice

Sur le squat j'ai regardé un an auparavant t'étais à 280kg, tu t'es enculé les genoux depuis ?

Ouais c'est ca

Bien Encule les genoux

280 avec bande de 2m50 faut préciser

Et ampli limite nan?

On diras rien

Sinon, petite séance du jour

2*6@200kg au sumo DL qui passent facile, pas une douleur, si ça continue comme ça, et que je suis guéri de je ne sais pas ce que j'avais, je vais pouvoir atteindre mon objectif des 280kg bientôt

Les 300kg pour un PDC de moins de 80kg la prochaine saison inchallah

Rekka tu fais la finale France WPC à Dax ?

Je rentre pour les vacances justement le 14 avril

J'ai refait 130kg au squat 2 jours apres.
C'est bizarre, je les passe apres 15 min d'entraînement. Je fais 2x40kg, 2x60kg, 2x80kg, 2x100kg, 1x110kg, 1x120kg et enfin 1x130kg. Tout s'enchaîne et hop 15 min j'ai fini mon entrainement.

Et si je veux taper 4 séries de 10 répétitions j'arrive même pas à 70kg.. je comprend rien. J'ai des putains de cuisses, et un haut du corps de skinny...
Je me demande si je ne devrais pas faire pareil pour le haut du corps. Imaginez que mon corps réagisse mieux avec un entrainement de ce genre!

T'es débutant travailler souvent avec des singles c'est inutile, fait du mid intensité / mid volume

C'est pas du tout inutile. Vaut mieux en faire assez souvent (ou séries de 2-3 rep).

Par exemple 3 semaines volume, une semaine volume vraiment bas et tu retapes quelques barres lourdes pour tater un peu. Maxi ou pas.

Si tu fais de la force, tu dois être bon sur une rep, pas deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze... (Mais t'en feras pas chaque semaine, là tu perds ton temps, volume trop faible ou alors tu dois taper très très lourd et la progression est vite grillée )

Le thruster c’est dans la catégorie powerlifthing ?

Ça force le respect vos perf après 10 mois de pratique j’en suis la

Bench 80
Back squat 100
Front 70
Deadlift 140

Le 28 mars 2018 à 22:35:04 SergentPoivre a écrit :
C'est pas du tout inutile. Vaut mieux en faire assez souvent (ou séries de 2-3 rep).

Par exemple 3 semaines volume, une semaine volume vraiment bas et tu retapes quelques barres lourdes pour tater un peu. Maxi ou pas.

Si tu fais de la force, tu dois être bon sur une rep, pas deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze... (Mais t'en feras pas chaque semaine, là tu perds ton temps, volume trop faible ou alors tu dois taper très très lourd et la progression est vite grillée )

C'est intéressant de faire des singles quand t'as un minimum de masse musculaire ou un minimum de force, la il a tapé son RM à 130kg y a 2-3 jours

Progresser sur des reps ranges à son niveau de 3-6 à son niveau est plus intéressant

Salut les kheys j'aimerai commencer le power ( en parallèle à l'haltero qui est ma priorité)
Je suis en caté -69 à 15ans bref
Mes perfs actuelles en power
Squat : aux alentours des 4x6 à 100kg atg
Deadlift : tradi 3x100kg
Bench : 60kg en serré pausé

J'aimerai surtout m'améliorer au bench et éventuellement tester le deadlift en sumo
Bench je compte passé en prise large , avec un gros pontage pour taper les 100kg dans 8mois
Deadlift 160fin d'année
Squat pareil ou 150

Je peut pratiquer le bench 1 ou 2 fois par semaine
Vous avez des conseils pour le programme à suivre/ la souplesse pour le pontage ?

Si je fais 6 reps je ferai genre à 90kg et ca va me paraître bien plus dur que 1x130kg, je sais pas pourquoi j'ai du mal en serie longue avec les cuisses.
Au DC je peux faire 10x80kg mais pas une à 100kg. De toute façon j'ai arrete le DC, j'ai pas la morphologie pour taper lourd avec le haut du corps.
C'est p-e une histoire de fibre de type 2 bas du corps et type 1 haut du corps. Mais j'ai entendu que y a moyen de changer ça en s'entraînant de façon à changer ses fibres d'un type à l'autre. Putain cette broscience

Dites, j'voulais savoir vous avez déjà eu des moments où le powerlifting vous ennuie ? Ou la muscu tout court

J'arrive plus à progresser car m’entraîner m'ennuie ( et pas l'inverse ) et pourtant je sais que j'ai une bonne marge de progression encore, surtout au bench ou au squat J'ai plus envie de bench, ni de squat, ni même de dead d'ailleurs alors que c'était la seule raison pour laquelle je faisais du powerlifting

Je pense pas que c'est mental car malgré tout je continue à m’entraîner, mais j'éprouve aucun plaisir à aucune séance

J'ai envie de revenir à un entrainement BB light, genre 3 par semaines, push pull legs full pump ( sans bench ni squat ni dl ) , mais bon j'me dis que j'abandonnerais