Le 04 février 2018 à 13:23:26 Masterchef2 a écrit :

Le 03 février 2018 à 23:58:58 Saylori a écrit :

Le 03 février 2018 à 22:58:01 Masterchef2 a écrit :

Le 03 février 2018 à 22:23:14 LAlpagueurrr a écrit :
Tiens masterchef ça fait longtemps, ça progresse toujours ?

Salut, ça date, ouais ça progresse un peu, j'ai passé 170kg au bench ( dégueulasses ), 270kg en terre tradi et au squat j'ai repris depuis peu le barre basse et après un an j'essaie encore de dompter ma blessure donc pas plus de 230 pour le moment... Tout ça en -83.
Et toi c'en est où?

Mais mais mais... je sais qui tu es toi

Mais t'es partout toi

Sinon, prise de poids = meilleurs perf par plusieurs facteurs potentiels

• Plus de masse musculaire, or c'est bien les muscles qui permette d'appliquer des forces, de bouger son corps
• Plus de graisse = moins d'amplitude au squat/bench, ça peut paraitre con mais...
• Adaptation nerveuse de l'organisme

De plus, le fait que tu prennent du poids, ça veut dire être en excédent calorique dans ton cas, donc meilleure récup, plus d'énergie pendant tes séances.

Jsuis tombé sur la table de Prilepin récemment
Vous vous en servez pour savoir quoi faire niveau charge/reps ?
Ca fait léger je trouve

C'est plus d'actualité mais c'est une bonne base.

C'est quoi qui se fait actuellement ?
Là j'ai lâché stronglift c'est vraiment naze en fait. Je m'entraîne full ressenti en faisant un volume pas trop gros mais avec bonne intensité sur le dc/dl/sqt et ma progression est repartie. Bon volume sur l'assistance par contre.
Mes "perfs" actuellement en sachant que je pèse 70kg :
DL: 5*115
Squat : 5*105
Dc : 5*70
Mais je pr à chaque séance. Et grosse difficulté au dc (ça se voit) mais bon, y'a un mois j'avais 5*45..

http://www.strengthstandards.co/#/

tu peux choisir parmi plusieurs formules

Le 04 février 2018 à 16:25:16 Saylori a écrit :
http://www.strengthstandards.co/#/

tu peux choisir parmi plusieurs formules

Je connais déjà ce site mais à moins de tout tester un par un je saurais pas ce qui me convient le mieux

edit : si tu parlais des formules pour les %rm c'est pas ça ma question mais merci x)

Non mais ça te donne le nom de pleins de formules, derrière tu google, et tu peux trouver des tableau de pourcentage

sinon tu peux faire un par un, ça prends a peine 10s chrono (tu rentre le nombre de rep que tu veux faire, et tu essaye des poids qui te font tomber sur ton 1RM théorique)

Je savais déjà calculer mes %rm je veux dire
Ma question avec le tableau de Prilepin c'était pour savoir si des gens s'en servent parce que 7 rep à 90% je trouve ça léger

(quand je parlais de tout tester je pensais que tu me parlais des programmes en fait)

La communication des enfers

Perso non

Pour moi, le problème de prilepin est que c'est fixe et assez léger comme tu dis.

Ceci dit, je suis du genre à recommander à peu près son max volume.

Un des meilleurs tableaux pour le powerlifting et qui utilise Prilepin comme base, selon moi, c'est celui ci : http://4.bp.blogspot.com/-cAjzNvGuV8g/UQG_FC25PUI/AAAAAAAAAao/hXGzU39ikZw/s1600/Picture+9.png

Et Prilepin est un coach haltéro, non ?

C'est pour ça que les chiffres peuvent paraitre bizarre.

Les reps doivent être plus basses pour garder une bonne technique et toujours être explosif et le volume total est plutot pour le snatch et clean and jerk non ?

Parce que les coach haltéros c'est des malades niveau intensité x volume APRES snatch et clean and jerk.

T'as déjà plus de jambes et il y en a qui mettent : 7x3 à 90%

Tout ces tableaux c'est pour des cycles? Lorsque vous changez un programme?
Parce que moi je monte les poids point barre. Je fais pas de période avec x pourcentage de mon 1rm
D'ailleurs je fais pas de 1rm ^^

Le 04 février 2018 à 17:07:21 Saylori a écrit :
La communication des enfers

Perso non

Ce quiproco

Sergent : merci pour le tableau, ca me paraît mieux déjà. Mais c'est fou comment un programme dit de force comme stronglift fait faire un volume énorme en fin de cycle en fait, c'est vraiment mal foutu, j'ai pas eu une première bonne approche de cette discipline

Le 04 février 2018 à 18:16:51 Chappippl2 a écrit :
Tout ces tableaux c'est pour des cycles? Lorsque vous changez un programme?
Parce que moi je monte les poids point barre. Je fais pas de période avec x pourcentage de mon 1rm
D'ailleurs je fais pas de 1rm ^^

Je cherchais ce genre de trucs pour cycler un peu mon training oui. J'ai aucune idée de la meilleure façon de bosser la force, donc jme dis qu'en me débrouillant en cyclant un peu à la zob je devrais vite comprendre comment ça marche et arriver à un bon truc

Bah stronglift c'est pour débutant donc tu up avec 5x5 ou 3x5 en mode osef.

T'as même pas de max.

Et l'évolution est très rapide.

La suite c'est -10 à 20% et reprendre stronglift.

La suite c'est -10 à 20% et reprendre stronglift avec 5x3 ou 3x3

La suite c'est deload et 1RM

Les tableaux prilepin ou celui que j'ai mis, c'est pour programmer à partir d'intermédiaire.

Un truc simple :

5x5
5x4 +2.5
5x3 +5
deload ou pas

Et tu reprends à 5x5 +2.5, etc.

Dans la semaine deload, tu diminues énormément le volume et tu peux test max pour voir s'il faut réajuster par exemple.

Pour la force, t'as besoin d'améliorer les composantes qu'on a cité.

Un prog power idéal pour moi c'est plus du sheiko ou type haltéro : squat, variantes squat, bench, variantes bench, deadlift, variantes deadlift. Renforcer le core. Tu peux aller pumper aux tractions, faire de temps en temps du rowing mais v'là, tu dois te spécialiser.

Pour la masse : pas trop haut en % mais du volume.

Elle va te permettre à lift plus lourd mais pour lift lourd, faut apprendre à lift lourd donc 70+%

Et vers 80-85% c'est là que ça devient réellement lourd et que tu commences à bien utiliser ton système nerveux

Enfin bref

http://www.powerliftingtowin.com/stronglifts-5x5/
Je sais pas ce que ça vaut mais ça a fini de me convaincre d'arrêter. Je m'amusais pas trop, niveau progression c'était n'imp.. Enfin c'est pas pour moi

Moi je ne fais aucune variante d'exercices..
Push: DC + DM debout + triceps
Leg: squat
Pull: rowing + tirage vertical + biceps

Ppl x2
Un entrainement où j'essaye d'atteindre 5 répétitions max et l'autre entrainement où j'essaye 10 rep max.
Depuis que je fais ça je progresse mieux, et je m'amuse plus aussi. Je ne dis pas que c'est le top pour du power, de toute façon je ne fais pas de compétition, puis je changerai p-e un jour pour plus adapté.

Vous pensez quoi des chaussettes de deadlift ?
J'hésite à en prendre 2 paires chez warrior gear j'ai les tibias tout rouges et des croutes

Moi j'ai une question!
Il serait mieux de faire du DM debout ou assis apres mon DC? Vos avis les kheys kheys

Chaussettes de foot/rugby ça passe aussi pour protéger les tibia

Debout ça sollicite plus le gainage et perso je suis plus à l'aise pour forcer dessus, je préfère être assis avec les haltères, après le transfert... pour certains assis comme debout ça change rien et ça apporte rien au DC.

Yo petit update d'où je me situe

Qualif France -93 en ffforce

La compet aura lieu en juin (les 2-3)

Niveau training

Je profite de cette longue période pour faire une belle sèche avec l'aide d'un mec sur du forum

Niveau programme

C'est le programme de coleman
Avec quelques adaptation pour le pl quand Même

Mais niveau volume vous êtes assez proche