Le 21 novembre 2017 à 17:31:15 rekkaTEC a écrit :
Review de mon expérience
High volume bench que je fais depuis avril

J'ai commencé en avril à faire exclusivement du dc sans les jambes

Avec comme objectif de perf 140x10 / 180x1

Que j'ai atteint en 2 mois de progression linéaire

J'ai commencé à 100kg , j'ai ajouté au feeling selon le speed/les rpe etc...

Ensuite j'ai recommence à faire du dc pieds au sol

Avec un simple protocol
Bench 3 série de max repet

Premier mois je suis resté à 100-110
Une fois 3x20 acquis

Je suis monté à 140
3x max reps

J'ai commencé avec des série de 8-10
J'ai préservé jusqu'à faire 3 série de 15+ reps (record 20 reps)

Je passe maintenant à 150kgs

Goal 12-15 reps sur mes 3 série

Avec combien de séances bench par semaine? Toujours 58?

Le 21 novembre 2017 à 20:17:23 SylvainD a écrit :

Le 21 novembre 2017 à 17:31:15 rekkaTEC a écrit :
Review de mon expérience
High volume bench que je fais depuis avril

J'ai commencé en avril à faire exclusivement du dc sans les jambes

Avec comme objectif de perf 140x10 / 180x1

Que j'ai atteint en 2 mois de progression linéaire

J'ai commencé à 100kg , j'ai ajouté au feeling selon le speed/les rpe etc...

Ensuite j'ai recommence à faire du dc pieds au sol

Avec un simple protocol
Bench 3 série de max repet

Premier mois je suis resté à 100-110
Une fois 3x20 acquis

Je suis monté à 140
3x max reps

J'ai commencé avec des série de 8-10
J'ai préservé jusqu'à faire 3 série de 15+ reps (record 20 reps)

Je passe maintenant à 150kgs

Goal 12-15 reps sur mes 3 série

Avec combien de séances bench par semaine? Toujours 58?

Ayaaaa

Petit PR du jour 160*6 au squat ca fait plaiz !

Au moins deux

Vendredi dernier 150kgx10 ( une seule série j'étais malade)

Dimanche 2x10@150

Aujourd'hui gros record

2x10@150 2x8@150

Suivi d'une montée jusqu'à 175

https://www.youtube.com/watch?v=x3e9_yIO4nc

Pas encore vu la vidéo.

Je sais pas ce qu'elle vaut.

Mais c'est toujours bien les vidéos de Omar Isuf.

Et là Garrett Blevins est très bon aussi.

Petit Bench
3x10@150

Puis

https://www.instagram.com/p/BcAlcAchtoG/

Hâte de faire mes première compet en ffforce/ipf

Facile le bench

Le PDC et la caté, ça donne quoi?

Région je go -105 (Je pèse 99kil)
Pas envie de faire une sèche de dernière minute
Ni de cut

Par contre interregion en janvier
Je vais descendre progressivement jusqu'en -93kilo

Petit bulk avant de cut oklm ?

Tu vises combien à la prochaine compet ?

J'ai hate de charger ses barres en FFF

Région le 10 décembre chez lind

J'ouvre à 170
Puis 180
Et aller 185

C'est pas mal pour un junior -74kg ça comme barre

Mdr ca parle de poyet

Nan en faites région je suis hors match
Donc ca sers à rien de me donner

Je peak même pas,
Je suis toujours dans un block volume mdr

Même interregion je peakerais pas
Peut être légère réduction de volume et plus d'intensité mais pas plus (190+ janvier)

France je vise podium open Bench -93

Le 28 novembre 2017 à 21:40:24 rekkaTEC a écrit :
Mdr ca parle de poyet

Ben en fait, il a même plus mais je pensais bien a ce bestiau

C'est ou les finales?

Final FA c'est dans le nord j'crois, final Bench aucune idée

Bordel j'hésite toujours.. vous pensez y'a moyen encore de prendre une licence pour tirer aux régions?

Content de ma premier barre de DL. A 140 😁😁

Finale France escaudain

Finale Bench albi