Le 06 novembre 2017 à 20:39:00 SLTTLMCQUIDAMN a écrit :
https://www.instagram.com/p/BbKj85vAeRZ/

Premier barre a 100KG en série, l'exécution peut encore paraître un peu hasardeuse mais c'est que la deuxième fois que je joue avec l hex barre

Voilà rien de spécial c'était juste pour dire que je suis content

100KG au terre après seulement 2 mois de travail et plusieurs arrêt je trouve ca cool

Regarde devant toi

Pourquoi tu fais des 3*3 trapbar surtout?

Le 06 novembre 2017 à 21:15:22 sarator a écrit :
Pourquoi tu fais des 3*3 trapbar surtout?

chut

Le 02 novembre 2017 à 21:45:30 schaffhausen a écrit :
Bonsoir tout le monde,
J'ai pris une mauvaise habitude quand je dois faire plusieurs répétitions avec le sdt. J'ai appris à perfectionner le mouvement avec la vidéo d'Alan Thrall (le deadlift en 5 étapes) et ça marche bien chez moi. Le problème, c'est que j'ai vraiment besoin de concentration quand je commence une répétition ne serait-ce que pour bien placer la barre. Je comprends pas comment les gens enchaînent les répétitions même avec une faible charge sans foirer le set up.
Je souligne bien, c'est pas un problème de force ou de souffle mais bien de concentration, peut-être un gros problème avec la phase excentrique, j'sais pas.
Ma série ressemble à ça: 1ère répétition, je me redresse pour bien me concentrer sur la technique, deuxième répétition et ainsi de suite. Je mets entre 10 et 15 sec avant d'entamer ma deuxième répétition. Du coup ça ressemble à un cluster set chelou et on peut pas vraiment dire que j'enchaîne 6 répétitions.

Vous en pensez quoi ? (J'ai un niveau intermédiaire si l'on l'estime par rapport à la RM).
Merci

active tes dorsaux
controle +/- la descente

Parce que avant je faisais 3X4 sumo mais que j'ai plus le temps et la trap bar c'est cool. En plus je progresse bien

Yo,

Un 3*6 pour le DCS, ça pourrait fonctionner pour pousser plus lourd, là je stagne?

Quelqu'un a une idée?

Le 16 novembre 2017 à 10:42:31 Strong_Burrito a écrit :
Yo,

Un 3*6 pour le DCS, ça pourrait fonctionner pour pousser plus lourd, là je stagne?

Quelqu'un a une idée?

Ca dépend de ton niveau
Prend 70% de ton max au DCS et commence un 3x6 en augmentant le poids toutes les semaines

Le volume total doit augmenter.

Après, si t'as un retard triceps, le DCS va t'aider et quand tu stagneras en DCS, tu repasses au DC et ça va remonter de quelques kg.

Bonsoir ! J'aurais voulu des avis sur l'exécution de mon DL
https://youtu.be/NGk-yxWbXvg

Éventuellement quels exos d'assistances me conseillerez vous ?

Merci

Haut du dos pas assez fort = les épaules tombent en avant = mauvaise posture

Le 18 novembre 2017 à 23:28:36 sam_ko a écrit :
Haut du dos pas assez fort = les épaules tombent en avant = mauvaise posture

Je dois faire quoi donc ?
Pendlay row et front Squat pour régler ça ?

Tout ce qui taff le haut du dos oui

Vous achetez où vos singlets ? Avec la partie jambes plutôt longues, pas envie d'avoir un singlet qui s'arrête au cul

Adidas si t'es prolo

ou
SBD sur palini

Le 19 novembre 2017 à 18:02:16 Saylori a écrit :
Adidas si t'es prolo

ou
SBD sur palini

Déjà penser à SBD mais j'trouve la partie jambes trop courte

https://www.instagram.com/p/BZPcgRGgu2q/?taken-by=chancemitchellpbc

Bon je sais pas si c'est un singlet qu'il a en dessous mais j'aimerais bien la même longueur : https://www.instagram.com/p/BbH3RiPAddJ/?taken-by=chancemitchellpbc

Le 19 novembre 2017 à 18:06:08 Sossuy a écrit :

Le 19 novembre 2017 à 18:02:16 Saylori a écrit :
Adidas si t'es prolo

ou
SBD sur palini

Déjà penser à SBD mais j'trouve la partie jambes trop courte

https://www.instagram.com/p/BZPcgRGgu2q/?taken-by=chancemitchellpbc

Bon je sais pas si c'est un singlet qu'il a en dessous mais j'aimerais bien la même longueur : https://www.instagram.com/p/BbH3RiPAddJ/?taken-by=chancemitchellpbc

Up

https://www.strengthshop.de/singlet-with-strengthshop-logo-trainingsanzug-mit-strengthshop-logo-bein.html

J'ai trouvé

Boris Sheiko avec Omar Isuf :

https://scontent.fbru2-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/23754715_10155705621210993_4363957733245092675_n.jpg?oh=cc0d3a978432c37ab149868f89c9b773&oe=5A9B7EE0

Je crois que c'est le coach PL pour qui je suis prêt à mettre le plus cher pour le rencontrer, ou qu'il m'entraine ou qu'il me fasse un prog personnalisé.

Le 20 novembre 2017 à 22:23:55 SergentPoivre a écrit :
Boris Sheiko avec Omar Isuf :

https://scontent.fbru2-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/23754715_10155705621210993_4363957733245092675_n.jpg?oh=cc0d3a978432c37ab149868f89c9b773&oe=5A9B7EE0

Je crois que c'est le coach PL pour qui je suis prêt à mettre le plus cher pour le rencontrer, ou qu'il m'entraine ou qu'il me fasse un prog personnalisé.

pareil

J'étais un peu stressé en voyant le titre puis je suis rassuré : https://scontent.fbru2-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/23722603_1357996674311351_4821102817137721738_n.png?oh=49351172e62518f9f17c9f6cd5093279&oe=5A8D1C3B

bien comme je l'appréhende maintenant

Ne serait-ce que mettre le max qu'on va faire en fin de programme, derack, tenir, rerack. C'est un gros plus.

En plus un p'tit excentrique, même, ne serait-ce qu'une fois de temps en temps, deracl, excentrique controlé et on pose la barre sur les rack juste en dessous de la parallèle. C'est très bien ! Et vous pouvez le faire aussi en ordre croissant : derack-rerack -> derack descendre de 10 cm, poser la barre -> derack, descendre de 20 cm, etc.

Review de mon expérience
High volume bench que je fais depuis avril

J'ai commencé en avril à faire exclusivement du dc sans les jambes

Avec comme objectif de perf 140x10 / 180x1

Que j'ai atteint en 2 mois de progression linéaire

J'ai commencé à 100kg , j'ai ajouté au feeling selon le speed/les rpe etc...

Ensuite j'ai recommence à faire du dc pieds au sol

Avec un simple protocol
Bench 3 série de max repet

Premier mois je suis resté à 100-110
Une fois 3x20 acquis

Je suis monté à 140
3x max reps

J'ai commencé avec des série de 8-10
J'ai préservé jusqu'à faire 3 série de 15+ reps (record 20 reps)

Je passe maintenant à 150kgs

Goal 12-15 reps sur mes 3 série