Ton buste doit rester dans la position neutre. Comme quand tu es debout ou assis. Il doit rarement se courber dans la vie.

A partir de ça, quand tu squat, le "core", les abdos et les dorsaux vont se contracter uniformément pour garder une colonne bien équilibrée et vont te permettre d'avoir un meilleur transfert de force.

Lora elle une lordose encore un peu
On essaie de renforcer ses abdos et d'étirer fléchisseurs de la hanche et lombaires, parce que meme assise elle est un peu cambrée

Ton buste doit rester dans la position neutre. Comme quand tu es debout ou assis. Il doit rarement se courber dans la vie.

Mon buste est comme ca dans la vie , c'est bien ca le probleme

Tu as Un corps sans douleur de Carrio ?

C'est une bonne première base.

J'ai aussi été surpris par des positions de yoga. Si tu as un corps équilibré (en souplesse), tu devrais arriver à faire quasi toutes les postures de yoga (pas les postures super chaudes hein).

pas une grande journée hier au DC :

3*8*112 , c'était assez dur ...

15*112 en amrap, mon record il y a trois mois étiat à 18.

Pour le squat, à ma reprise, je pense faire un jour sur deux ou à chaque fois, une descente excentrique hyper lente.

La vidéo que je regarde par hasard en parle encore, ici Klokov : https://www.youtube.com/watch?v=BGJ-jR8PSkc

Ce que vous devez savoir aussi c'est que l'excentrique donne vraiment de léger meilleurs gains en hypertrophie. Ca améliore aussi le controle de barre, et d'autres choses...

Je ferai peut-être une pause en bas aussi

3 à 5 secondes de descente.
2 secondes de pause (quand on compte 1 seconde, on compte souvent mal on arrive en bas, on compte UN et on remonte sauf que ça n'a même pas duré une demi-seconde )

Un jour front squat comme ça et le jour suivant avec le squat plus dynamique.

ABABABABAB

Ou je peux aussi ajouter un jour "C" avec un jour type 3x5, un jour comme j'ai expliqué, un jour avec une série de 20 par exemple. A voir

squat
3*8*137
15*137

1*170
front squat jusqu'à 140

https://instagram.com/p/BYVT7qtHYBO/

J'essaye de prendre compte vos conseils (il y a deux videos)

C'est mieux

T'es sur de vouloir le faire en chaussures plates ?

Ca élève tes talons, ça avance tes genoux, ça avance ton bassin et ça redresse ton buste

Tu peux faire un complexe : OHS -> tu redescends la barre en back squat.

Et t'amuser à faire des trucs comme OHS > squat > OHS > FS

Il faut un peu jouer avec la barre dans un apprentissage.

Je suis en vacances et j'ai pas pris mes chaussures d'haltero :'( , mais des jeudi je les retrouves!

Oui merci , je vais essayer de faire des variantes gihi

Dans ma nouvelle salle, il y a de la magnésie
C'est trop ce truc, j'en mets même au Dc.

Tu t'entraines où ?

Je viens de déménager à Saint-Étienne, je suis dans une petite salle. Je peux enfin lâcher la barre du sdt

Sinon nouveau programme, ça sera ça en gros:

FB1:
Squat
Sdt (léger genre 3*10)
Tractions prona lestées
DC
Tirage horizontal (Yates ou poulie basse)
Bras

FB2:
Pareil sauf sdt en lourd en premier

FB bonus (si j'ai le temps):
Presse
Leg curl
Pareil

Objectif pour décembre: sdt 200kg en double pronation
160 au squat
100kg au Dc pausé

Ahah, lâcher la barre au sdt, c'est clairement la base (et relou selon les salles si tu dois obligé de la retenir).

J'ai acheté les SBD et je viens de les tester, j'ai fait une vidéo pour ceux que ça intéresse : https://www.youtube.com/watch?v=wzGBXzNg5wE&t=212s

https://instagram.com/p/BYiU8sNhGav/

Ma caté âge et poids
288kg au dead
Je me pensais spécial

J'ai très mal à la hanche droite (flechisseurs il me semble) quand je commences a charger au squat (100kg)
Mais rien du tout sur toutes les variantes de sdt etc...

Quelqu'un a une idée de l'origine du pb ?

Quelqu'un est en FFF ici et peut répondre à certaines de mes questions?

Une idée d'utiliser le slingshot ( shooter ) lors d'une séance DC serré ?
Je pensais partir sur une série de potentiation sur du 5 reps avec le shooter ( +2,5kg par semaine ) et ensuite partir sur du classique en 3x6-10

Les slingshot c'est pas pour l'hypertrophie.

Bof le slingshot ca sert pas a grand chose a part risquer la blessure en mettant lourd.

Ca sert quand ta une compet et que tu veux teste tes 2eme/3eme barres