Le 11 août 2017 à 22:20:56 SylvainD a écrit :
Bonsoir à vous messieurs
quels exercices d'assistance feriez-vous pour un SDT qui ne décolle pas? je fais du deficit depuis des mois mais je ne vois pas le changement.
Cordialement.

Revoit ta technique, sort tes genoux

On utilise toujours les fessiers, c'est juste qu'ils sont pas assez fort. En fait, le corps se met en position de force si, par exemple, les fesses décollent sans la barre. Ca lui permet d'utiliser mieux les ischios et le dos. Du coup, faut muscler les fessiers. Là il y a le hip thrust, le sumo sdt, le sumo squat en spécifique. Utilisation de bande élastique autour des cuisses aussi.

Mais je rejoins Lind. Pour moi les meilleurs exos en dehors du sdt (pour le sdt) sont :

front squat
squat pause
muscu classique de bodybuilder pour la masse (leg press, etc.)

Sans oublier le travail du core et des lombaires

Vous faites quoi pour le core, les abdos, les lombaires, au fait ?

J'ai déjà pas mal lu. Encore que... je devrais m'acheter les MEP ou sculpter vos abdos de Carrio.

A ma salle, il n'y a pas grand chose. J'aimerais bien banc à lombaire et GHR mais ils n'ont pas.

Donc je vais additionner :

- gainage pdc, avec des variantes
- travail avec barre fixe

Core : RKC plank / abs wheel / gainage dynamique (Bon en vrai j'en fais 1 fois / mois )

Lombaires: Banc à lombaire, GHR, Good morning, SDT JT quand tu as les ischios frais ça tape pas mal les lombaires

Ca marche, merci les gars

J'ai hyper mal au fléchisseur de la hanche du côté droit depuis hier
Aujourd'hui ca va un peu mieux
Vous pensez que ca peut etre quoi ?

Un problème au niveau du fléchisseur de la hanche peut etre?

Sinon quoi comme douleur?

Tu as pas laissé tomber une barre sur cette zone?

Le 16 août 2017 à 21:35:06 Saylori a écrit :
Un problème au niveau du fléchisseur de la hanche peut etre?

Sinon quoi comme douleur?

Tu as pas laissé tomber une barre sur cette zone?

Non c'est une douleur qui apparait quand j'utilise le muscle (donc presque tous les mouvements de hanche)

Tendinite peut être

ou tellement de chose pire... go faire raquer la sécu et passe des exams si tu veux être safe

Suite à une séance de squat je sens un gêne dans le "milieu" de ma colonne vertébrale, une idée de à quoi ça peut être dû ?

Le 16 août 2017 à 22:40:25 Snakeover a écrit :
Suite à une séance de squat je sens un gêne dans le "milieu" de ma colonne vertébrale, une idée de à quoi ça peut être dû ?

C'est surement dû au squat

Tension musculaire, ou un truc plus profond?

Le 16 août 2017 à 22:46:16 Saylori a écrit :

Le 16 août 2017 à 22:40:25 Snakeover a écrit :
Suite à une séance de squat je sens un gêne dans le "milieu" de ma colonne vertébrale, une idée de à quoi ça peut être dû ?

C'est surement dû au squat

Tension musculaire, ou un truc plus profond?

Merci captain obvious

Je pense que c'est musculaire.

Mais à quelle "erreur" technique est ce dû ?

Le 16 août 2017 à 22:40:25 Snakeover a écrit :
Suite à une séance de squat je sens un gêne dans le "milieu" de ma colonne vertébrale, une idée de à quoi ça peut être dû ?

Peut être un buttwick ou une overcambrure?

On était pas là quand t'as squatté, donc tu restes le mieux placé pour un diagnostique

Quand on force, on est pas toujours "text book" dans le lift, un mouvement pas parfait, et hop une petite contracture, des tensions... ça arrive vite

Buttwink je le ressens normalement dans le bas du dos non, pas dans le milieu/haut ?

Une idée pour se débarrassé de cette tension à par le repos ?

Massages / froid

En fait le topic du power c'est le topic diagnostiques des blessures, tellement hâte de m'y mettre.

Le 16 août 2017 à 23:39:45 PatateDouce_ a écrit :
En fait le topic du power c'est le topic diagnostiques des blessures, tellement hâte de m'y mettre.

Douleur =/= blessure

Sur que c'est pas un sport tout confort mais avec du travail, tu apprends aussi à gérer ton corps et corriger tes erreurs

@snakeover

C'est une douleur juste au dessus des lombaires ?