Le 07 août 2017 à 11:25:42 SoFewBullets a écrit :
Reprise du 853
3*8*95
30*95

2*15*60 en bfr
J'ai la gerbe

quel lift ?
bfr ?

squat

BFR : blood flow restriction, ou occlusion sanguine : tu coupes l'arrivée de sang, tu fais des reps légères ça te tue comme si tu faisais du lourd.

Le 07 août 2017 à 11:45:38 janpastek a écrit :
squat

BFR : blood flow restriction, ou occlusion sanguine : tu coupes l'arrivée de sang, tu fais des reps légères ça te tue comme si tu faisais du lourd.

niveau système nerveux ca change rien si ?

Le 28 juillet 2017 à 23:09:23 MTLK77 a écrit :

Le 28 juillet 2017 à 22:47:27 anonymes30928 a écrit :
Pour un niveau débutant soulevé de terre depuis 1m94 c'est chaud dangereux un peu comme exercice.

Brian Shaw, homme le plus fort du monde, 2m03
bitch please

Sauf que tu es loin d'être Brian Shaw

Passage en lowbar récemment et j'aurai besoin de vos avis https://www.instagram.com/p/BXnCPGwDbaT/

Je t'ai répondu sur insta

Salut les mecs
J'ai passé 230x3 au dl y a 3 semaines, post legday puis j'ai deload et mardi j'ai passé 2x8x200+4x210 : vous pensez qu'il y a moyen de gratter les 6 plates ?

Quand j'avais 3x230 = j'avais 250

Essaye de taper un 2x2 à 240 au moins tu sera sur d'avoir les 6 plates

Le 10 août 2017 à 13:14:14 RizQueau a écrit :
Salut les mecs
J'ai passé 230x3 au dl y a 3 semaines, post legday puis j'ai deload et mardi j'ai passé 2x8x200+4x210 : vous pensez qu'il y a moyen de gratter les 6 plates ?

260 ?
C'est chaud je pense, 250 ça sera déjà énorme

Le 10 août 2017 à 13:16:39 MTLK77 a écrit :

Le 10 août 2017 à 13:14:14 RizQueau a écrit :
Salut les mecs
J'ai passé 230x3 au dl y a 3 semaines, post legday puis j'ai deload et mardi j'ai passé 2x8x200+4x210 : vous pensez qu'il y a moyen de gratter les 6 plates ?

260 ?
C'est chaud je pense, 250 ça sera déjà énorme

oui 260kgs..
je pense faire 60-100-140x3-180x2-200x1-230x1-245x1 en chauffe et je verrai comment ça monte

Le 10 août 2017 à 13:16:25 sam_ko a écrit :
Quand j'avais 3x230 = j'avais 250

Essaye de taper un 2x2 à 240 au moins tu sera sur d'avoir les 6 plates

je vais bientôt partir pour 3 semaines, j'ai envie de tester mon rm avant

Bof ta montée de poids est pas bonne..

Tu passe de 180 a 200 (+20kgs), puis 200 a 230 (+30kgs), puis 230 a 245 (+15kgs) ... y'a mieux quand même

190
210
230
245
260

70
120
170
210
240
260

50kgs jumps oklm

J'aime bien monter en 30 puis en 20-15 quand japproche la barre voulu

Y a plusieurs reps à 70, 120 et 170.

Si t'as la force pour faire 260, t'as pas besoin de faire énormément avant 200.

Après c'est p-e plus safe.

Plus léger mais c'est relou pour mettre et retirer les poids si t'as pas le matos qui soulève la barre pour toi :

70
120
160
190
220
240
(250)
260

Même avec un point fort dos je fais pas de jump de 40/50kgs, trop chaud, c'est quand tu as un sdt a 300 que tu peux faire ca

Le 10 août 2017 à 13:34:11 sam_ko a écrit :
Bof ta montée de poids est pas bonne..

Tu passe de 180 a 200 (+20kgs), puis 200 a 230 (+30kgs), puis 230 a 245 (+15kgs) ... y'a mieux quand même

190
210
230
245
260

oui c'est vrai ça me paraît mieux

Le 10 août 2017 à 14:45:12 SergentPoivre a écrit :
Y a plusieurs reps à 70, 120 et 170.

Si t'as la force pour faire 260, t'as pas besoin de faire énormément avant 200.

Après c'est p-e plus safe.

Plus léger mais c'est relou pour mettre et retirer les poids si t'as pas le matos qui soulève la barre pour toi :

70
120
160
190
220
240
(250)
260

la barre à 250 va mettre mon nerveux en pls

Le 10 août 2017 à 14:48:44 sam_ko a écrit :
Même avec un point fort dos je fais pas de jump de 40/50kgs, trop chaud, c'est quand tu as un sdt a 300 que tu peux faire ca

J'ai jamais dépassé 200.

Je les ai fait une fois en sumo, une fois en conventionnel.

Les deux fois j'ai fait

70
100
140
180
200

Donc si t'as 260. Tu peux augmenter le bazar. Genre :

70
100
140
180
220
240
260

Ou travailler en pourcentage :

40% (6 rep)
60% (4)
80% (2)
90% (1)
(95% (1) mais ça crame trop au sdt)

1RM

Bonsoir à vous messieurs
quels exercices d'assistance feriez-vous pour un SDT qui ne décolle pas? je fais du deficit depuis des mois mais je ne vois pas le changement.
Cordialement.

Frontsquat
HB squat

Si ca decolle pas, manque de jambes