40 kg par haltère au dh

J'trouve ça plus hard que 100 kg à la barre. Enfin faudrait que je réessaie. Ca fait un bail.

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Bon, finalement j'ai commencé le Candito "beginner" linear, pas le strenght/control, pas le strenght/hypertrophie. Je fais le strenght/power.

Week 1, day 1 :

Squat : 3x6. Il dit de commencer à 75-80% de la 1rm. Avec le tableau de Prévost, il est mis 93-101. J'ai fait 3x6 à 100 kg.

Puis sumo deadlift (je stoppe un moment le conventionnel) : 2x6
J'ai mis 90 puis 100 kg (ça devait être entre 89 et 97). Je connais pas ma 1rm au sumo donc j'ai pas poussé à mort. Déjà, première fois que j'enchaine squat puis deadlift. Enfin ça faisait un bail. J'faisais souvent ça en leg day de séances bodybuilding avant.

Je vais pas dire que j'ai eu hyper facile mais vous pensez que la semaine prochaine j'peux up de 10 kg ? Et pas faire 100-110 mais au même poids, 110 kg x 2 ?

Au squat je sais que j'peux taper 6 répèt à 110 kg. Avec les adipower, je descend quasi ATG. J'ai pas plus facile à pousser mais j'ai presque plus mon dos qui s'arrondit, buttwink beaucoup plus faible.

Je fais quoi ?

+2,5 ou 5 au back squat ?
+5 ou 10 au sumo ?

Puis il propose 2 optional en 3 séries de 8-12. J'ai fait front squat assez léger (c'est ce qu'il propose) : une fois paused de 3 sec, une fois paused de 10 sec à 1 sec (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ) et dernier front squat explosif (sans faire rebondir mon cul, descendre calmement et remonter explosif après 1 sec de paused).

Puis GHR/back extension. Le prob c'est que la machine est en incline, pas à plat. J'sais pas trop comment j'vais faire, j'ai pris un poids de 20 kg, puis j'ai rajouté 5 kg au dessus puis 10 kg au dessus. Je démarre avec le poids posé en bas et j'explose en remontant le poids bras tendus (un peu comme un deadlift quoi ) puis je redescend lentement jusqu'à reposer la charge. Je sais pas si c'est bon ? Et je sais pas comment j'vais augmenter la charge. C'est galère de tenir des charges.

Front squat, je compte monter de 5 kg chaque semaine.
GHR aussi.

En petit plus (inutile ?), j'ai retapé la machine pour le muscle soléaire (mollet) où on est assis. Pareil. Je démarre avec la charge sur mes cuisses. J'explose pour remonter puis je redescend en bas lentement jusqu'à poser la barre. J'attends 1 à 2 secondes et je recommence...

J'sais pas si j'peux rajouter plus d'exos ?

j ai regarde le training de strong , j y comprends rien du tout , si quelqu un gere l anglais , ca serait cool qui le traduise

Le novice/beginner est assez simple.

L'intermédiaire, y a quelques termes plus complexe d'entrainement.

Lequel tu ne comprends pas ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38205984-1-0-1-0-mon-training.htm

Mes amis, est ce que l'un de vous a chez lui, sur sa table de nuit, le bouquin "l'assiette de la force" ?

Nikel la vidéo madara

bonne amplitude, mouvement propre + bonne perf

Par contre jsuis rassuré, parce que a chaque fois que je voyais ton pseudo je pensais au madara66 fameux bolosse du 18-25

Le 22 janvier 2015 à 20:29:15 --LeKaiser-- a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38205984-1-0-1-0-mon-training.htm

C'est son entrainement personnel. Je peux expliquer mais tu ne dois pas le suivre :-/

Je répète quand même :

Dans le linear, je monte de 2,5/5/10 kg chaque semaine ?

Sumo dl, j'peux commencer par 10 kg each week.

Mais squat ? 2,5 ou 5 ? J'vais pas tenir 6 semaines en montant de 5 chaque semaine oO

J'ai vu aussi qu'il fallait que je fasse le spoto press. Une sorte de paused mais en tenant la barre à 1 cm du torse. Donc une pause d'1 seconde mais sans poser la barre.

C'est encore plus chaud que le paused ? Je dois prendre 90% de ma 1rm pour 1rm au spoto ?

franchement au squat tu peux monter de 5 en 5
juste pars de un peu plus bas

sinon gg madara

je suis mort la

152,5*10
147,5*10*3

Je suis déçu madara, je m'attendais à "yoooo, c'est madaraaaaa" au début de la vidéo.
Sinon oui t'es easy et c'est propre là, envoie 170 minimum.

Leçon du soir
https://www.youtube.com/watch?v=IMo_4ycWDJU

Si j'augmente de 5 kg chaque semaine, la 5e semaine, je vais devoir faire 6 repet à ma 1rm actuelle.

Hum ta 1rm c'est quoi ?

sinon tu peux augmenter mensuellement
et suivre un schéma type 5/3/1

Beh que 125 J'ai rien pris avec les 7 semaines de C.Lutz beginner

Je comprends rien à cette non progression au squat.

Aujourd'hui, day 1 week 1, j'ai du taper 3 séries de 6 répèt à 100 kg. J'sais faire ça depuis 4-5 mois.

EDIT : enfin j'ai un doute que j'savais les faire correctement, je descendais p-e même pas à la //.

Wat 1rm a 125?

T'avais pas deja 6x100 avant lutz?

tu peux faire 6*5 à 60-70 en prenant le moins de temps de repos possible

en essayant de compléter les séries le plus rapidement et explisivement possible

et t'augmente de 5kg par séance mais par série

genre admettons tu fasse
6*5@60

la semaine pro tu feras 1*5@65 et 5*5@60 etc.... etc....

Le 22 janvier 2015 à 22:00:07 med-2 a écrit :
Wat 1rm a 125?

T'avais pas deja 6x100 avant lutz?

Je savais faire 6 répèt à 110 kg même avant le C.Lutz.

6 répèt à 110 kg, il demandait ça en week 5 je crois.

On m'a dit que ça servait à rien de vouloir aller trop vite.

Donc arrivé en week 5, j'ai su faire les répèts à 110 kg.

Week 6, j'ai su faire 2 répèt à 120 kg (plus de 95% de ma 1rm). Et week 7, j'ai voulu direct tester 130 kg et j'ai pas su le faire. (Enfin, je ne compte pas. Le spotter m'a aidé trop vite cet enculé.)

Et quand je faisais 6 repet à 100 kg en séance body', je prenais 2 min de repos. Jamais plus.

Pour programme PL, on dit de prendre 3 min minimum. Donc c'est easy.

Moi j'ai pas de grosse différence entre les charges que j'peux porter 6 fois et les charges que j'peux porter qu'une fois.

Putain squat puis SDT derrière, mes quadriceps étaient en feu

Quand je reviens en France je m'achète direct un rack pour continuer le squat

C'est son entrainement personnel. Je peux expliquer mais tu ne dois pas le suivre

ok sergent , parce plus haut tu parlais de ses training mais apparement ce n est pas celui la

@LeKaiser :
Je pense qu'il parlait de ça :

Novices : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm
Intermédiaires : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38102213-1-0-1-0-programme-force-hypertrophie-pour-intermediaires.htm
Avancés : T'es avancé et tu sais pas programmer? Ah bon...