pour n'importe quel programme, je te conseillerais d'en acheter (des microplates), ça coute pas la blinde et ça te rendra service, surtout pour les mouvements du haut

le problème se trouve surtout au niveau du DC, je peux rajouter 2.5 kilos mais 5 c'est chaud au DC pour l'instant ça va passer car je viens de reprendre mais dans 1 mois je galérerais, y a pas un moyen de cycler son entrainement d'une façon à ce que je prenne direct 5 kilos en 2 semaines plutôt que 2.5 à la première et 2.5 à la deuxième

Franchement, non, appart quand tu débutes mais pour progresser il te faudra au moins des 1.25 et j'en parle même pas si tu fais du DM

Rester x semaines avec la même charge et augmenter de 5kgs d'un coup c'est une cata pour le DC à moins de commencer trés léger mais ca ne sera de toute façon pas optimal

Le 27 juin 2017 à 23:46:25 fchamps a écrit :

Le 27 juin 2017 à 23:37:03 fchamps a écrit :

Le 26 juin 2017 à 18:58:22 SergentPoivre a écrit :

Le 25 juin 2017 à 18:35:27

Sinon j'ai passé 160 au HB squat aujourd'hui.

hb?

lol je suis con ^^ barre haute lol

c'est uoi tes perfs sergent?

Squat HB : 160 (LB ??? 165-170)
DC : 120 sûr, je sais pas si je valide le 126
Sdt classique et sumo : 200

(DM still 80)

Je stuck de fou en perf haut du corps mais la cause c'est manque de volume.

J'en suis à un point où je devrais pdm avec long cycle volume puis transition rapide force et encore un peaking pour gratter quelques kg.

Mais là j'suis moins chaud PL.

Mon histoire ça a été :

Diverses activités physiques à niveaux différents -> bodybuilding -> force/PL -> maintenant j'ai envie d'avoir un corps athlétique harmonieux, retrouver en cardio, en vitesse (sprint), refaire de l'haltéro et accessoirement, tjrs augmenter le squat p-e.

Sergent t'as les bras courts ?

Effectivement.

Torse long
Bras courts
Epaules courtes
Cage d'enfant
Fémur normal/long
Tibia/péroné ultra courts
Fessiers de caucasiens
Biceps courts
Grand dorsal court
Abdos asymétriques
63 de tdc
J'suis redescendu à 38 de mollets je crois
Bras j'ai plus 40 non plus
Poitrine 105-110, j'sais plus

Le reste, je suis plus sûr

https://www.instagram.com/p/BV5ZsTRB4o4/?taken-by=pwrlft

Il a plus d'ampli que mon sumo

Le 29 juin 2017 à 00:26:47 atlas_15cm a écrit :
https://www.instagram.com/p/BV5ZsTRB4o4/?taken-by=pwrlft

Il a plus d'ampli que mon sumo

bordel super short arms

Je m'étais toujours demandé si les nains pouvaient faire du DL

Et j'avais jamais vu un nain aussi jacked

Stanaszek 300.5 au squat en faisant autour de 50kg
https://www.youtube.com/watch?v=X57aLTTEX_w
177.5 au bench https://www.youtube.com/watch?v=zHWL3FtimDU
Mais 145 au terre https://www.youtube.com/watch?v=7BOl7ThV2vE

C'est assez fucked up comme ratio

Chaud le fragile

Go muscu

Première semaine de J&T2

4x10 deficit deadlifts aprés le squat, j'ai failli mourrir
10 minutes pour m'en remettre j'étais pas bien... j'éspère que c'était exceptionnel
et y'avait que 100kgs sur la putain de barre

Ton squat est a cb xtmlxx ?
Perso apres mon squat je go deficit dl en 4x4-8, 4x7 @125kg c'etait pas la mort
Je le fait en double prona histoire de taffer le grip quand meme

Sinon, 4x60kg à l'ohp ca vaudrait quoi en perf au dc pour quelqu'un de normal ?

Le 29 juin 2017 à 22:17:31 [-ATLAS-] a écrit :
Ton squat est a cb xtmlxx ?
Perso apres mon squat je go deficit dl en 4x4-8, 4x7 @125kg c'etait pas la mort
Je le fait en double prona histoire de taffer le grip quand meme

bah là le squat c'était : faire un 10 RM, j'ai fais 120 :-/
Ensuite 3x6 à 115, la dernière en AMRAP j'en ai fait 8

Deficit DL 4x10 à ... 100kgs
mais bordel c'était horrible

C'est sûrement que je suis pas habitué à autant de volume
+ j'étais peut-être dans un mauvais jour, j'en sais rien mais aprés les 4 séries je tournais de l'oeil, j'ai du mettre 10 minutes pour m'en remettre

Le 29 juin 2017 à 22:18:05 [-ATLAS-] a écrit :
Sinon, 4x60kg à l'ohp ca vaudrait quoi en perf au dc pour quelqu'un de normal ?

Ça depends si tu as un transfert, j'ai fais 2x100 et ça a pas up du tout mon bench y'a quelques mois

Sinon cette semaine (post compet) c'est tranquille surtout au bench j'ai test 140kgs maintenant c'est VRAIMENT de l'eau les 150 seront là dans 8 semaines si je gère bien mon cycle

https://drive.google.com/open?id=0B2ZZnK7kYlBwREpkRkE3emg3RWR2M1ZKMHZ6XzFTUEYzSFgw

Le 30 juin 2017 à 10:16:35 sam_ko a écrit :

Le 29 juin 2017 à 22:18:05 [-ATLAS-] a écrit :
Sinon, 4x60kg à l'ohp ca vaudrait quoi en perf au dc pour quelqu'un de normal ?

Ça depends si tu as un transfert, j'ai fais 2x100 et ça a pas up du tout mon bench y'a quelques mois

Sinon cette semaine (post compet) c'est tranquille surtout au bench j'ai test 140kgs maintenant c'est VRAIMENT de l'eau les 150 seront là dans 8 semaines si je gère bien mon cycle

https://drive.google.com/open?id=0B2ZZnK7kYlBwREpkRkE3emg3RWR2M1ZKMHZ6XzFTUEYzSFgw

tu l'as faite ou ta compet ?
Putain je dois vraiment etre autiste à pas en trouver xd

C'était la compet de l'Iron Gym, c'est hors fédé on va dire.

'tain Lind ça me motive pas du tout à refaire de l'OHP du coup, déjà que j'en fais jamais, si en plus ça sert à rien

l'iron gym ca a l'air top https://www.irongym.fr/

4x60 OHP, j'sais même pas si ça fait 1x70

Mettons 70 kg 1rm.

Ca fait p-e 100 kg 1rm au bench.

110 si tu t'entraines full bench.

Le 30 juin 2017 à 10:32:32 SergentPoivre a écrit :
4x60 OHP, j'sais même pas si ça fait 1x70

Mettons 70 kg 1rm.

Ca fait p-e 100 kg 1rm au bench.

110 si tu t'entraines full bench.

la même, j'ai testé une fois 1RM j'avais 65 et je devais avoir 105 au bench pausé