Ca fait pas de mal

10kgs PR 187.5kgs squat sa mère!

https://www.instagram.com/p/BVki2cUFD-l/

Salut pour un mec pas très fort faux-il cycler ses entraînement ? Genre suivre des programmes de progression comme le 5/3/1 ? Ou il suffit simplement de suivre une progresse linéaire genre dès qu'on passe 8 reps avec un X poids on monte de 2.5 . Donc lequel de ses 2 solutions sont mieux adaptés pour moi ?
DC ; 67x5
Squat : 80 x 5
Soulevé de terre : 110 x 5

J'étais en ICF 5x5 mais je voudrais faire un programme avec plus de fréquence , volume mais continuer à gagner en force dans ses mouvements .

Tant que tu progresses en linéaire, reste en linéaire, une fois que ça devient vraiment trop dur, tu peux faire des cycles.

Tu peux trés bien faire un jour en 5x3, un autre dans la semaine en 3x10 etc...
5x5 est un format bâtard, facile au départ ça devient vite trés dur.

Ce qui peut être intéressant c'est de rester en linéaire, mais de baisser le volume quand tu commences à en chier car ça devient plus intense pour toi.

Tu peux trés bien faire
5x5
puis 5x4
4x3
3x3

Un truc trés bien c'est Greyskill LP : 2x5, et une dernière série avec le max de reps possible
Au début ça doit donner 2x5 + 1 x 12 et tu augmentes

Le 22 juin 2017 à 22:58:48 PLBros_Rico a écrit :
Un nouveau PR au dead
https://www.instagram.com/p/BVp4BEPFyGz/
Ça fait plaisir

RPE 7 le con bien joué

PR DAY <3
230 bordel https://www.instagram.com/p/BVpq12qFF4-/?taken-by=xmtlk77

GG pour vos nouveaux pr

Est-ce que quelqu'un veut essayer un prog squat ou press ou deadlift ?

Trois différents même si on peut entrer les max du squat dans le press ou le deadlift dans le squat, etc.

Squat il fait 7 semaines (2x/sem)
Press 6 semaines (2x/sem)
Sdt 11 semaines (2 ou 3x/sem)

Ils sont tous sur excel

Je voudrais un cobaye pour le programme bench.

Moi Je veux bien si ton programme rentre sur 3 séances/semaine

Lequel ? Bench ?

Bah j'étais partant pour te teste sérieusement les 3

Fais voir le programme bench

Les trois d'un coup c'est peut-être hardcore. Encore qu'ils ne se terminent pas en même temps.

Tu vois, genre t'aurais le bench dur avant le squat dur bien avant le deadlift dur.

Comme j'ai dit, vous pouvez entrer le max d'un lift sur un des trois.

Comme vous pouvez faire le même, pour les trois, en même temps. (Ca je dois p-e modifier d'une série en moins ou en plus par ci par là.)

Le prog sdt est sur 3x/sem de base.

J'ai revisionné. Squat et bench sont faisable sur 3 jours.

Ok on peut essayer. Il y a possibilité d'ajouter un peu de soulevé de terre quand même ou faut éviter ?

J'explique en privé. J''ai mp normalement !

Ca faisait longtemps qu'on avait pas vu Sergent !

J étais ban 1 mois pour avoir dit que Tintin au Congo est une bd très drôle.

Puis j utilisais mon secondaire et j ai été ban 1 mois pour avoir dit qu'il existait des races humaines

Deux fois racisme, incitation à la haine alors que je ne faisais l apologie ou le dénigrement de personne

Le 23 juin 2017 à 11:21:11 SergentPoivre a écrit :
J étais ban 1 mois pour avoir dit que Tintin au Congo est une bd très drôle.

Puis j utilisais mon secondaire et j ai été ban 1 mois pour avoir dit qu'il existait des races humaines

Deux fois racisme, incitation à la haine alors que je ne faisais l apologie ou le dénigrement de personne

quand tu vois l'état du 18-25, faudrait ban 90% de JVC

4*210kg au dead

Le 23 juin 2017 à 19:50:12 atlas_15cm a écrit :
4*210kg au dead

Atlas The Grinder, gg !

Merci

https://www.facebook.com/powerlifting.ipf/videos/1651278888217932/

Il est mignon ce WR