Le 16 juin 2017 à 23:31:57 Ghalith a écrit :
le pire c'est que les minimas ils servent à rien
vu qu'au final même si tu les fais bah tu seras pas sélectionné
putain fédé de pd

Tant de haine ahah

A la rigueur, fallait garder le système d'athlètes, mais faire sauter les minimas, et en prendre genre 12

Les 8 premiers qualifiés en inter-region ou sur toute la France ?

Pour ceux qui compet en ipf, c'est autorisé de faire les premiers pas en 74 et régions en 83 par ex ?

sur toute la france NSpire en prenant en compte départementaux + régions + interrégions

oui tu peux blitz
par contre une fois les régions faites en 83 tu peux plus changer pour les inter ou la finale
par contre tu peux te qualifier pour la finale dans 2 catés si tu fais par ex les départementaux en 74 puis les régions en 83

https://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/6hvicz/haack_prepping_for_boss_of_bosses_4/

Pourquoi Haacks a été ban de l'ipf si j'ai bien compris ?

D'ailleurs Kbooey le dit natty dans sa dernière vidéo, ça m'a étonné

L'année prochaine je rentre en prépa, donc je compte faire un fb*2. En plus j'ai trouvé un club de force à 5min du lycée, il faudra j'aille jeter un coup d'œil.

Vous avez une programmation sympa à me proposer ? Avec que des polyarticulaire sans isolation.

bah Squat, Bench, DLx2 avec un peu de tractions/rowing derrière t'es bien

6 poly par séances ça fait pas beaucoup ?

Le 19 juin 2017 à 14:47:12 NSpire a écrit :
6 poly par séances ça fait pas beaucoup ?

4 ca ferait
SDT Squat DC Row
Avec des tractions pdc RPE bas entre tes séries de DC

+ de l'EL et du Facepull à la fin quand meme

Le 19 juin 2017 à 14:47:12 NSpire a écrit :
6 poly par séances ça fait pas beaucoup ?

x2 c'était la fréquence hein

Le 19 juin 2017 à 15:03:26 xMTLKx a écrit :

Le 19 juin 2017 à 14:47:12 NSpire a écrit :
6 poly par séances ça fait pas beaucoup ?

x2 c'était la fréquence hein

Je sais que *2 c'est la fréquence, je parlais de squat, sdt, Dc, rowing, traction et dm

Le 19 juin 2017 à 14:48:34 atlas_15cm a écrit :

Le 19 juin 2017 à 14:47:12 NSpire a écrit :
6 poly par séances ça fait pas beaucoup ?

4 ca ferait
SDT Squat DC Row
Avec des tractions pdc RPE bas entre tes séries de DC

+ de l'EL et du Facepull à la fin quand meme

Je pense je vais faire ça:

1. Squat 3*3

Sdt 3*6 (rpe6-)
DC pausé
Rowing avec support pour le buste
Tractions // dm (léger)

1. Dc pausé 3*5

Tractions supi lesté 3*6
Sdt 1*amrap
Squat 3*3
Dm // rowing (léger)

J'ai pas parlé de DM, trations/rowing tu fais l'un ou l'autre pas forcément les deux à chaque fois.
Le reste ça peut être que des iso tranquilles selon le besoin.

Donc:
Squat
Sdt
Dc pausé
Rowing

DC pausé
Traction
Sdt
Squat

Comme ça, ça fera des séances de 1h échauffement compris. Et je perdrai pas trop de temps à la salle

DC

110x3 PR
120x1 = PR précédent
125x1 5kgs PR

Ca fait du bien de progresser bordel, pas le plus gros grinder de ma vie
Même si j'ai choppé une crampe à un ischio et dans les lombaires, j'étais en mode
décontracte. Avec des claques dans la gueule et du nose tork y'a moyen 130 je suis sûr
127,5 sûrement possible mais déjà bien content de ce 125 !!!

BG gros le bench monte bien

Je prep l'iron contest pour Samedi, je vais pour m'amuser et essayer de PR au bench (avoir +140) et PR au SDT (avoir +240) donc on verra bien j'ai setup mes barres je pense faire :

Bench : 137,5 / 142,5 / Après on verra
SDT : 230 / 240 / 250
Squat : Osef je fais léger pour pas me tuer

J'ai fais un 2x135kgs et un 1x140 sans trop galerer donc ça annonce du bon, j'ai changé de technique y'a 2 semaines et ça a l'air de marcher MAIS on s'enflamme pas

https://drive.google.com/open?id=0B2ZZnK7kYlBwdG85cXdmZHlDXzQ

Thanks Bruh !

Je partirai un poil moins haut pour le bench, je garderai le 140+ pour la dernière
Mais bon j'ai jamais compete donc envoyer lourd sur la deuxième c'est pas idiot

Propre ton 140

Je dois PR, 140 là c'est vraiment de l'eau donc on verra au moment de la compet mais si je peux envoyer 142,5+ ça serai super

Au fond de moi je sais que j'ai 145 après en compet c'est différent
Je need 150 claque fin de l'été, gros programme en approche qui va commencer la semaine pro

Ah oui et j'oubliais

Cardio :
Deadlift 110x15

puis, 3 DL + 4 squat jumps toutes les minutes, pendant 10 tours

T'es fou de faire des circuits comme ça