Héééééééééééééé Starfallahh ya rabyyyy

wildiiiiwildiiiiwildiiiiiiiii

*Sort la sandale*

Tu fais un concours d'alcool avec son père et tu l'envois aux urgences

non stp mama

Le 22 janvier 2015 à 01:14:14 [Gagnersonpari] a écrit :
Tu fais un concours d'alcool avec son père et tu l'envois aux urgences

il a des origines irlandaises c'est moi qui finira aux urgences

Fait du SDT avec lui alors

je refuse pas un petit verre ou deux

profite quand tu seras on

bye bye l'alcool

Bon anniversaire strong

Bon anniv' strong ;)

Bordel je crois qu'en fait j'ai la morpho pour le sumo ... je trouve que les reps passent tellement plus facile / propre ...

Je voulais filmé au moins ma dernière série de squat, mais plus de place sur le phone, du coup je suppr des trucs et je retente une série bonus, pareille.

Je me suis écroulé après ^^

Le 21 janvier 2015 à 19:25:00 _Anjou a écrit :
Putain je me suis choppé le pire spotter du monde au DC.
Déjà je me met en place et il me sort : "Cambre pas le dos c'est pas bon, ça veut dire que c'est trop lourd..."
Bon je lui explique que les powers font comme ça blabla et on est partit.
Je lui dit que je veux faire 4 reps.
Arriver à la 4ème, je galère un peu, j'aurais pu passer mais il prend la barre trop vite...bon pas grave.
Sauf que cet enculé m'empêche de rerack.. Il gueule aller tu veux grossir ou quoi ? Du coup je fais encore deux reps enfin c'est plutôt lui qui les deadlift. Heureusement c'était mon dernier set

Al'batard

Putain ça me saoule. Tu galères mais tu sais que tu vas y arriver et l'enculé de lambda spotter t'aide comme un con.

Et alors que tu dois pas aller à l'échec, il te dit de continuer. Putain ça m'saoule trop. C'est pour ça que je demande aucun spotter avant de faire des rep à 95% de mes 1rm.

Même aux 1rm j'me tate pour les prochaines fois... C'est la 1rm, forcément t'es en galère et j'ai déjà eu des cons qui m'aident à pousser la barre. Du coup, ça compte pas comme 1rm...

Faut lui dire d'aller se faire mettre au pire, il y en a qui se sentent vraiment plus dans une gym et ça leur fait vraiment pas de mal de se faire remettre les pieds sur terre

Sinon, w2c des ceintures Inzer/Titan sans importer des USA? J'ai pas envie de me manger la douane et il n'y a aucun site français qui en vend

Soja je t'ai mp pour tes trapezounet

150kikikillllllllllll, 2 reps

Vous pensez au SDT, je continue la progression prévue

Psk j'en avais pas fait pendant 3 semaines (ni sdt, ni sdt jt ni rien) et j'ai repris hier, j'ai réussi à paser mon objectif malgré ca, les 2x190, la 2e rep était carrément dégueue mais d'ici la semaine pro j'aurais surement récup ma force

Ben la je vais inclure du technique work dans la semaine pour le SDT vu que ma technique laisse clairement à désirer

Je ferai seulement 1 série lourde dans la semaine

La semaine pro, l'objectif est 3x190 normalement

Par contre 2.5kg par mois au sdt pour un débutant c'est rien du tout

en fait j'ai la morpho pour le sumo

et c est laquelle ?

https://www.youtube.com/watch?v=cOu27Ti3Vrc 165 Kg
Mon squat de lundi après mes 4 reps à 155 Kg, Lundi pro je tente 170/175?

Si vous avez des conseils à donner je prend toujours évidement

Polyvalent pour ta question,
Je te conseilleirais:

Un jour ou tu force un max, et un autre jours ou tu squat avec pause.
T'ajoutes à ça chaque jours du front squat, du deadlift et un autre exo par jours = très bonne séance pour legs et tout le tronc! pas besoin de faire 15 000 crunchs

Bon oklm, j'ai fait du dh en premier exo, je suis monté a 40kg par haltère

Je t'invite à regarder le programme de strong tu tapes son nom dans recherche topic, il explique bien comment programmer ses semaines. ;)
Moi je suis pas fan de la montée de poids de 2.5/5 kg par semaine, je progresse bien moins vite que ça. ^^