le kaiser

charge fixe comme à dit lalpa 80 @ 5*5 et taugmente de 2,5kg par semaine ou par deux semaine

Le 21 janvier 2015 à 19:11:43 ForceAthletique a écrit :
Si YMMR passe par là ou quelqu'un qui parle anglais, j'aurais besoin d'une traduction pour ça

"A couple things I personally noticed: One, you seem to be focused on pulling the bar up. The best piece of advice I ever received was when you first drop your hips to initiate the pull, think about pulling it back. Once you break your knees you drive your hips forward almost as though you're a bloody door hinge that's flattening out. "

Trop technique pour moi

Plutôt que de penser à soulever la barre du sol tu devrais imaginer que tu la tires vers toi. A partir du moment où t'atteins les genoux tu relèves le bassin.

Bon, je confirme ce que je pensais dès le début du candito, j'ai mis la barre trop haute en évaluant mon paused bench à 1RM 120 Kg.

j'ai fais :
Warm up
35* 10
70*8
90*5
100*3
110*2
120*1 (mon PR donc, très bien passé)
1 seul work set: 117.5 * 1à4 reps, j'en ai passé que 2. dont la troisième que j'ai tenté en touch and go mais lamentablement fail. ^^

Ensuite 1 RM 125 Kg.
Je voulais tenter de plus grosses barres mais c'était en supposant que je gère 117.5*4, du coup j'ai stop à cette barre ^^. ça me fera un indicateur fiable pour mon prochain programme!
Du coup gros écart entre le squat ou j'ai géré mes 4 reps et le DC ou j'en passe que 2.
je sais pas si je gratte les 137.5 à la volée, mais osef je ferais plus que du paused bench pour les sets à basses reps.

Merci Arutha

charge fixe comme à dit lalpa 80 @ 5*5 et taugmente de 2,5kg par semaine ou par deux semaine

ok rekka , merci , je commencerai a 85 kg , pour sdt , squat , dm je presume que c est pareil

bon moi je go au taf , bonne soiree a tous et encore merci rekka

SdT tu peux facilement monter de 5/10 kg à chaque session

Ouais genre ta 1 rm qui monte de plus de 10 kg chaque entrainement donc tu peux monter de 5/10 kg easy

Bordel, ils font chier Amazon. Ils m'envoient des mail avec des promos qui correspondent à mes achats. Là j'ai reçu un mail avec les shoes de PL/WL en (mini) promo.

Elles claquent pas mal les Inov-8 http://www.amazon.fr/gp/product/B00F95TGKQ/ref=pe_276771_62282471_em_slvf_is

Il a raison, le sdt tu peux monter très rapidement

Perso la, je fais mon programming SDT

Ca va être ca :

Lundi : SDT JT en format BBing genre 4x8-15 reps tension continue
Mercredi : SDT 2RM ou 3RM donc juste UNE série de travail (en gros 2rm, la semaine d'après 3 à la même charge puis on augmente de 5kg et rebelotte)
Vendredi : SDT ou SDT avec déficit mais pas intense, juste du technique work donc à des petites charges
Samedi : Rack Pull 5x5 ou Pyramidal

putain les mecs

j'ai vu une veine sur mon trap inf

mon veine game qui s'améliore

Anjou jte rep ce soir

J'essaierai bien un Candito linear program avant celui que j'ai mis au point. Peut-être trop de variantes dans le mien.

Il est bien coté en programme "advanced novice".

Maintenant, y a trois types d'entrainement proposés :

Strenght/control
Strenght/power
Strenght/hypertrophie

J'sais pas trop lequel serait le mieux

Le 21 janvier 2015 à 22:08:14 SergentPoivre a écrit :
Ouais genre ta 1 rm qui monte de plus de 10 kg chaque entrainement donc tu peux monter de 5/10 kg easy

pls, il est à 100 kg pour l'instant, c'est vraiment une perte de temps que de monter à seulement 2.5 kg.
En un mois il aura déjà rattraper son sdt avec son squat.

ouais 2,5/5kg dc

5/10kg sdt squat

je parlais que pour le dc

Ok merci Soja Je crois que j'ai trouvé un truc pas mal avec une balle de tennis

Sinon ce soir séance deadlift, j'ai meilleur temps de commencer par le normal ou le déficit/paused?

demain
squat

142,5*10
ensuite 137,5 *10*3 avec 60 sec de rest

(rien de méchant j'ai baisse la plupart de mes max de 15-17,5% pour ce programme, histoire de me remettre sur pieds)

après sdt conventionnel tng 3*8

rekka

Dat alpha dog

j'ai fais du pistol squat en fin de séance canne aujoud'hui, j'ai un côté qui était très très facile et l'autre ou j'en chiait

ça vous arrive aussi la fami?

avant oui , maintenant non .

Quand j'ai commencé l'unilateral ca me le faisait , maintenant c est de l ordre de juste 1 ou 2 rep la diff .

c est normal surtout si tu fais pas beaucoup d'unilateral .

Eh les gars je vais fêter mon anniversaire chez la famille de ma copine, je suis censé boire avec son père ou pas ?

ya des vieux darons vicieux qui veulent piéger en te mettant à l'aise et en te proposant à boire ( ou d'autre substance je m'étalerai pas sur cette histoire ) .
Mais des fois c'est pas un piege .

je t'autorise une coupe de champagne mehdi , plus et je SORT LA SANDALE AL HMAL VIENS LA

EH C'EST MON ANNIVERSAIRE FDP JE CHEAT A VOLONTE