rajoute les exo que tu veux genre biceps etc... après

Je vous présente ma femme : https://www.youtube.com/watch?v=6xxvJC4B3Cs

Le dos rond sur la rep à 325, ça m'a fait mal au mien

Elle est pas en retard niveau perfs au DC d'ailleurs ?

c'est stronglifts kaiser

salut rekka

merci

j1
squat 5*5

j2
dc 5*5

j3
sdt 5*5

J4
dm 5*5

perso , je voulais travailler que sur ces 4 exercices ,, peut etre rajouter un exo comme le rowing pendlay ou autre , un exo polyarticulaire , parce que un exo par jour ca fait pas beaucoup ?

perso je connais pas ce type de programme c est pour ca que je dis ca

fa , stronglifts c est le nom du programme ?

med

putain , une femme comme ca c est le kif , elle est mignonne et c est une pl

oui

Il a rien de rond son dos,le bas du dos est fixé.

Super mignonne putain

lekaiser

rajoute au moins 1 ou 2 tirage pour le dos
et des exo pour les épaule et la coiffe des rotateur

tu peux rajouter après les squat une variation de celui ci (front squat ou zercher squat)

idem pour le dc dm sdt

une variation ou tes plus faible

dc -> di haltère
dm -> Dvp arnold debout mdr
sdt -> sdt jambe tendu, sdt Sumo etc...

et après le dc et le dm
tu rajoute en plus des tirage en format 4*8-10-12
rowing barre haltère tirage poulie,traction,

et c'est tout

je trouve que c'est la base
progresse dessus avec une bonne technique ^^

rekka > du coup ça fait pas une fréquence tip top non ?

Le 21 janvier 2015 à 18:07:53 rekkaTEC a écrit :
lekaiser

et des exo pour les épaule et la coiffe des rotateur

This x3000, face pull ftw

Bon j'ai passé 2x190 au sdt, mais j'ai senti les quasi 3 semaines sans sdt, la 2e etait carrément degueue

J'ai meme fait un pas en arrière en haut du mouvement

rekka

merci a toi c est cool

au niveau pourcentage pour le 5*5 , c est 90% du max ? c est mieux de sous estimé un peu le 1 rm ?

mon max est de 105 au dc, donc je devrai faire ma derniere série avec 90 kg donc en clair

ca fera 5 rep à 50kg , 5*60 , 5*70 , 5*80 , 5*90 ? pas de degressif , j m en arrete la ?

j augmente le poids toutes les semaines ? de combien dois je augmenter pour le dc , squat , dmd , sdt ?

désolé , je sais que je suis casse couille , mais bon je prefere que ca soit bien clair pour moi

Y'a un mec a la salle il vient de faire 170 squat sans les mains et 120 a la claque le tout en serie de 5 en superset

Si YMMR passe par là ou quelqu'un qui parle anglais, j'aurais besoin d'une traduction pour ça

"A couple things I personally noticed: One, you seem to be focused on pulling the bar up. The best piece of advice I ever received was when you first drop your hips to initiate the pull, think about pulling it back. Once you break your knees you drive your hips forward almost as though you're a bloody door hinge that's flattening out. "

Trop technique pour moi

Putain je me suis choppé le pire spotter du monde au DC.
Déjà je me met en place et il me sort : "Cambre pas le dos c'est pas bon, ça veut dire que c'est trop lourd..."
Bon je lui explique que les powers font comme ça blabla et on est partit.
Je lui dit que je veux faire 4 reps.
Arriver à la 4ème, je galère un peu, j'aurais pu passer mais il prend la barre trop vite...bon pas grave.
Sauf que cet enculé m'empêche de rerack.. Il gueule aller tu veux grossir ou quoi ? Du coup je fais encore deux reps enfin c'est plutôt lui qui les deadlift. Heureusement c'était mon dernier set

Sauf que cet enculé m'empêche de rerack.. Il gueule aller tu veux grossir ou quoi ?

Ouais moi j'ai demandé a un "BB" chargé pour mon mouvement au sdt

Deja au debut il me sort fait pas lacher la barre en haut, la partie la plus dure du mouvement c'zst la descente (waaaat)

Puis après il me disait que fallait cambrer tout le long (mon mouvement etait pourri hein je le reconnais mais bon faut garder le dos neutre pas cambré)