Le 21 mai 2017 à 21:23:48 xMTLKx a écrit :
Vise 20-30 (3x8, 4x6, 5x5 etc...) reps pour le second exo, 30rep+ (3x12, 4x10 etc...) pour le dernier

Fais le paused avant le front, le close grip avant le nuque,

Je mettrai le roumain dans la séance squat et le front squat dans la séance DL

ok
Et pour les isolations/travail des antagonistes ?

Tout est faisable tous les jours si tu calcules bien ton volume/intensité, mais Rekka a pas besoin lui il fait ce qu'il veut et ça marche

Je suis en 4/7 lundi mardi jeudi vendredi franchement c'est top

Le 21 mai 2017 à 21:27:03 Kysama a écrit :

Le 21 mai 2017 à 21:23:48 xMTLKx a écrit :
Vise 20-30 (3x8, 4x6, 5x5 etc...) reps pour le second exo, 30rep+ (3x12, 4x10 etc...) pour le dernier

Fais le paused avant le front, le close grip avant le nuque,

Je mettrai le roumain dans la séance squat et le front squat dans la séance DL

ok
Et pour les isolations/travail des antagonistes ?

30+

Le 21 mai 2017 à 21:27:27 xMTLKx a écrit :

Le 21 mai 2017 à 21:27:03 Kysama a écrit :

Le 21 mai 2017 à 21:23:48 xMTLKx a écrit :
Vise 20-30 (3x8, 4x6, 5x5 etc...) reps pour le second exo, 30rep+ (3x12, 4x10 etc...) pour le dernier

Fais le paused avant le front, le close grip avant le nuque,

Je mettrai le roumain dans la séance squat et le front squat dans la séance DL

ok
Et pour les isolations/travail des antagonistes ?

30+

ok thanks
J'reposte un truc d'ici 5mn

Le 21 mai 2017 à 21:27:11 xMTLKx a écrit :
Tout est faisable tous les jours si tu calcules bien ton volume/intensité, mais Rekka a pas besoin lui il fait ce qu'il veut et ça marche

Je suis en 4/7 lundi mardi jeudi vendredi franchement c'est top

Quel format pour ton bench ? Comment tu gères ton intensité/volume du coup ?

Je pense pouvoir taper 207,5 mais

Faudrait que je M'engraisse SALEMENT et ça c'est hors de question

Deadlift:
Deadlift 2x5 + 2x8@80%
Sdt déficit 4x6
Sdt roumain 4x10

Bench:
Bench 5x5
Pin press 4x6
Dc double pause 4x10
JM press 3x10-15
Ecartés couché 3x10-15
Curl marteau 3x10-15

Squat:
Squat 5x5
Paused Squat 4x6
Front squat 4x10
Presse unilatéral 3x12-15
Goodmorning 3x12-15

DM:
DM 5x5
Close-Grip Bench 4x6
Developpé nuque 4x10
El 3x10-15
Curl barre 3x10-15

Le volume me parait énorme
Si je veux mettre le travail du dos dans les "upper" ça va faire de grosses grosses séances

C'est intenable ton truc

Le 21 mai 2017 à 21:36:18 Kysama a écrit :
Deadlift:
Deadlift 2x5 + 2x8@80%
Sdt déficit 4x6
Sdt roumain 4x10

Bench:
Bench 5x5
Pin press 4x6
Dc double pause 4x10
JM press 3x10-15
Ecartés couché 3x10-15
Curl marteau 3x10-15

Squat:
Squat 5x5
Paused Squat 4x6
Front squat 4x10
Presse unilatéral 3x12-15
Goodmorning 3x12-15

DM:
DM 5x5
Close-Grip Bench 4x6
Developpé nuque 4x10
El 3x10-15
Curl barre 3x10-15

Le volume me parait énorme
Si je veux mettre le travail du dos dans les "upper" ça va faire de grosses grosses séances

Je pense que c'est trop
Met le sdt déficit et roumain après le squat, et le paused squat + frontsquat apres le deadlift

Inverse DC double pause et Développé nuque je pense

Ça va franchement, je faisais la même chose, mais avec 1 jour body en +...
Tu peux mettre ton dos sur ta séance deadlift après le roumain

Yes j'pense qu'on est tous à peu près daccord pour dire que c'est trop

Y'a une variante de DC/squat de trop à chaque fois

Si tu fais DC et Pin press, pas besoin de faire double pause, autant passer sur du plus léger en DCH, Dips, triceps etc...

Pour faire simple vire double pause et front squat.

Et le dos sinon tu le bosses quand ?

Le 21 mai 2017 à 21:29:12 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 21:27:11 xMTLKx a écrit :
Tout est faisable tous les jours si tu calcules bien ton volume/intensité, mais Rekka a pas besoin lui il fait ce qu'il veut et ça marche

Je suis en 4/7 lundi mardi jeudi vendredi franchement c'est top

Quel format pour ton bench ? Comment tu gères ton intensité/volume du coup ?

Lundi Bench 10-15reps 85-100% TM
Mardi Incliné 20-30reps 65-85% TM
Jeudi Long Pauses 20-30reps 65-85%
Vendredi Slingshot 10-15reps

TM = 2RM facile

Le 21 mai 2017 à 22:14:03 xMTLKx a écrit :

Et le dos sinon tu le bosses quand ?

c'est ce que je me demande

Le 21 mai 2017 à 22:16:34 Kysama a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:14:03 xMTLKx a écrit :

Et le dos sinon tu le bosses quand ?

c'est ce que je me demande

fais un UL x2
c'est excellent pour le PL

Le 21 mai 2017 à 22:17:56 atlas_gentil a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:16:34 Kysama a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:14:03 xMTLKx a écrit :

Et le dos sinon tu le bosses quand ?

c'est ce que je me demande

fais un UL x2
c'est excellent pour le PL

ben c'est c'que j'ai essayé de faire*

Le 21 mai 2017 à 22:19:52 Kysama a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:17:56 atlas_gentil a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:16:34 Kysama a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:14:03 xMTLKx a écrit :

Et le dos sinon tu le bosses quand ?

c'est ce que je me demande

fais un UL x2
c'est excellent pour le PL

ben c'est c'que j'ai fais nan

bah taffe le dos dans les upper

Lower

Deadlift 2x5 + 2x8@80%
Frontsquat 4x10
Paused Squat 2x6
Goodmorning + mollets

Upper:

Bench 5x5
Pendlay rows 4x6
DI 3x12
Tractions neutres 3x10
JM press 3x10-15
Curl marteau 3x10-15
Facepull

Lower:

Squat 5x5
SDT Roumain 4x10
Deficit DL 2x6
Hipthrust + mollets

Upper
DM 5x5
Tractions 4x6
Close-Grip Bench 4x6
Rowing 3x12
Curl barre 3x10-15 /SS/ Ext. Corde
Facepull

Je pense que ca c'est très bien

merci khey

Bon allez je go smolov bench

Le 21 mai 2017 à 22:14:03 xMTLKx a écrit :
Y'a une variante de DC/squat de trop à chaque fois

Si tu fais DC et Pin press, pas besoin de faire double pause, autant passer sur du plus léger en DCH, Dips, triceps etc...

Pour faire simple vire double pause et front squat.

Et le dos sinon tu le bosses quand ?

Le 21 mai 2017 à 21:29:12 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 21:27:11 xMTLKx a écrit :
Tout est faisable tous les jours si tu calcules bien ton volume/intensité, mais Rekka a pas besoin lui il fait ce qu'il veut et ça marche

Je suis en 4/7 lundi mardi jeudi vendredi franchement c'est top

Quel format pour ton bench ? Comment tu gères ton intensité/volume du coup ?

Lundi Bench 10-15reps 85-100% TM
Mardi Incliné 20-30reps 65-85% TM
Jeudi Long Pauses 20-30reps 65-85%
Vendredi Slingshot 10-15reps

TM = 2RM facile

20-30 rep pourquoi ? Pour "apprendre" le mouvement ?

Du coup c'est des variantes, j'pensais que Rekka et toi faisiez full DC

C'est utile si dans mon deuxième push je fais du 15-20 rep du coup (au lieu de ~10rep) ?