Je vais sortir un ebook

"Train stupide"

Kysama hum le volume

Le minimum possible pour "créer" une progression

Go 3x5 et ajoute un petit peu chaque semaine

Le 21 mai 2017 à 13:47:38 rekkaTEC a écrit :

Je vais sortir un ebook

"Train stupide"

je l'ai déjà édité celui là

Le 21 mai 2017 à 13:47:38 rekkaTEC a écrit :

Je vais sortir un ebook

"Train stupide"

Je me propose pour faire les videos explications

7x180 au dead

Des pr toutes les semaines

Le 20 mai 2017 à 19:21:46 GeneralStrength a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=ips-OgZq1Zg
J'avais pas vu l'alpa qui passe les 205 au bench.

Ptn, même avec les protections, faire un PR à + de 200 kg sans pareur, il est fou

Nan en vrai c'est bien plus sur que n'importe quel pareur, un pareur ça peut stresser, ça peut toucher la barre alors qu'on lui a rien demandé à cet enculé, un pareur ça peut te niquer un lift ou te mettre en danger

Avec des barres de sécurité pas de risque d'une erreur humaine. Et tu peux y aller, tu peux déracker 250kg et les laisser tomber sur les sécu, ça tiendra tu seras indemne, aucune chance d'avoir un accident. Testé et approuvé.

Sinon la vidéo est plus d'actualité SpoilAfficherMasquer j'ai passé les 207.5kg depuis

L'Alpa.qui pose ses ballz sur le.games

T'es sur les trace de yeut la

Même équipé l'alpa arriverait à s'entraîner seul

J'ai 76cm de tour de bide, je prend quel taille de ceinture sur strengthshop ?
S:68-84
M:71-89
Moi je dirais S

Ou M j'hésite vraiment

M si t'as prévu de grossir sinon S ça change pas grand chose

MTLK, pour le moment je fais 70kg pour 1m74/75, donc j'ai encore max 8kg à prendre

Les 13mm l/xxl sont en promo, en faite je me suis trompé sur les tailles, j'ai regardé pour les ceintures 13mm.
En 10mm j'ai pas à hésiter sur la taille

Deadlift:
Deadlift 2x5 + 2x8@80%
Sdt déficit
Sdt roumain

Bench:
Bench 5x5
Pin press
Dc double pause

Squat:
Squat 5x5
Front squat
Paused Squat

DM:
DM 5x5
Développé nuque
Close-Grip Bench

J'avais pensé à ça comme assistance
Mais après jsp combien de volume je peux ajouter en "hypertrophie"
Je comptais rajouter une isolation pec/épaules dans les séances bench/DM
Avec une isolation triceps dans les deux aussi
Le travail spécifique au dos/biceps/reardelt jsp quel volume mettre

Le 21 mai 2017 à 13:45:32 rekkaTEC a écrit :
7eme jour de bench d'affilé

Bench Raw
60x1
100x1
140x1
160x1
172,5x1
182,5x1

Fini

Demain je refais la même progression mais avec plis de "volume" entre 160 et 180
Genre 160 puis 162,5 165 167,5 etc...

T'arrives à progresser en faisant du bench tous les jours ?

J'ai testé une fois en me disant "c'est en forgeant qu'on devient forgeron, je vais spam le bench pour être fort au bench" mais ça n'a absolument pas marché, j'ai certainement dû m'y prendre la mauvaise façon

Si je laisse pas 3j entre mes séances bench je perds en perf, la dernière fois j'ai essayé de taper un push 2j après mon autre push et je suis passé de 5x10x60kg à 1x7x60 + 4x5x60kg

Le 21 mai 2017 à 16:05:34 LAlpagueurrr a écrit :

Le 20 mai 2017 à 19:21:46 GeneralStrength a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=ips-OgZq1Zg
J'avais pas vu l'alpa qui passe les 205 au bench.

Ptn, même avec les protections, faire un PR à + de 200 kg sans pareur, il est fou

Nan en vrai c'est bien plus sur que n'importe quel pareur, un pareur ça peut stresser, ça peut toucher la barre alors qu'on lui a rien demandé à cet enculé, un pareur ça peut te niquer un lift ou te mettre en danger

Avec des barres de sécurité pas de risque d'une erreur humaine. Et tu peux y aller, tu peux déracker 250kg et les laisser tomber sur les sécu, ça tiendra tu seras indemne, aucune chance d'avoir un accident. Testé et approuvé.

Sinon la vidéo est plus d'actualité SpoilAfficherMasquer j'ai passé les 207.5kg depuis

Faudra que je m'achète un banc avec des sécus alors, je flippe toujours avec mon banc

A 207.5, t'es violemment dans le turfu, j'pense qu'on peut attendre des années avant que quelqu'un sur le fofo égalise ton record

Vise 20-30 (3x8, 4x6, 5x5 etc...) reps pour le second exo, 30rep+ (3x12, 4x10 etc...) pour le dernier

Fais le paused avant le front, le close grip avant le nuque,

Je mettrai le roumain dans la séance squat et le front squat dans la séance DL

Le 21 mai 2017 à 21:18:05 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 13:45:32 rekkaTEC a écrit :
7eme jour de bench d'affilé

Bench Raw
60x1
100x1
140x1
160x1
172,5x1
182,5x1

Fini

Demain je refais la même progression mais avec plis de "volume" entre 160 et 180
Genre 160 puis 162,5 165 167,5 etc...

T'arrives à progresser en faisant du bench tous les jours ?

J'ai testé une fois en me disant "c'est en forgeant qu'on devient forgeron, je vais spam le bench pour être fort au bench" mais ça n'a absolument pas marché, j'ai certainement dû m'y prendre la mauvaise façon

Si je laisse pas 3j entre mes séances bench je perds en perf, la dernière fois j'ai essayé de taper un push 2j après mon autre push et je suis passé de 5x10x60kg à 1x7x60 + 4x5x60kg

Rekka progresse avec n'importe quel programme