Ca vous arrive d'avoir un côté qui monte moins vite que l'autre au dc quand c'est difficile ?

Depuis 4-5 mois ça a commencé en s'amplifiant et maintenant c'est juste abominable même sur des séries de 8 ça merde du côté gauche dès les premières reps. Les perfs ont bien descendues à cause de ça c'est déprimant, et ce malgré une bonne fréquence d'entrainement.

Pas l'impression d'avoir ce soucis sur les exos d'assistance.

Une idée ?

J'essaierai de trouver une soluce dans un bouquin respawn, je l'ai passe a un pote mais il pourra me répondre.

Dc 3*8*120
Amrap : 9*120

Merci Janpa !

9x120

Hier j'ai fait 2x2 à 157.5 en low bar

J'ai à coup sur 160. Je vise 165 et le programme prend fin dans deux semaines J'ai surement 165.

Mais je trouve ça plus beau 160 au high bar que 165 au low bar

J'ai 155 au HB

Ok à l'aise mais je veux prendre repos cet été donc faire un programme court pour repasser au HB serait bien.

Donc je me suis dit que je pouvais faire le smolov jr au HB

Qu'en pensez-vous les amis ?

Je mets 155 en maxi et +2.5 kg par semaine c'est suffisant non ?

Ainsi, je ferais :

Repos semaine prochaine.

Puis smolov jr c'est 3 sem.

Puis deload et test max ?

Ca me permettrait d'avoir une opinion pragmatique sur le smolov jr (Même si je vois rien qu'au volume ce que ça va donner.)

Janpa faudrait qu'on fasse une video squat ensemble

https://www.youtube.com/watch?v=ips-OgZq1Zg
J'avais pas vu l'alpa qui passe les 205 au bench.

Ptn, même avec les protections, faire un PR à + de 200 kg sans pareur, il est fou

Squat
Bench
(rest)
Deadlift
DM

Sur cette répartition le travail du dos vous le mettez dans quels séances?

ca fait LU LU ton truc non?
bah en upper

je mettrais le dm avant le deadlift, le dm avec les lombaires en feu c'est ghetto

Le 20 mai 2017 à 20:41:28 atlas_gentil a écrit :
ca fait LU LU ton truc non?
bah en upper

je mettrais le dm avant le deadlift, le dm avec les lombaires en feu c'est ghetto

Ouais mais dans ma tête j'suis resté bloqué sur deadlift ---> dos
Ah ui j'y avais pas pensé ben juste inverse la séance squat et dead

N'importe

Beaucoup aime faire du row le jour du DL

Alterne chaque jour tirage vertical/horizontal

Tu met row en lower et tractions en upper

Le 20 mai 2017 à 21:10:02 xMTLKx a écrit :
N'importe

Beaucoup aime faire du row le jour du DL

Alterne chaque jour tirage vertical/horizontal

Tu met row en lower et tractions en upper

Bonne idée

Sinon pour le volume vous mettez cb de séries/séances?
(Dans une optique 100%power)
Putain comment en dehors du body j'y connais rien

Je viens de tester ce matin le hookgrip pour le DL... j'ai l'impression que mes pouces ne sont pas assez long (j'ai juste pu faire 2 rep avec hookgrip à 160 kg le reste je les terminé en mixed grip) du coup je termine en haut en double prona... puis les pouce sur le moment RIP .

7eme jour de bench d'affilé

Bench Raw
60x1
100x1
140x1
160x1
172,5x1
182,5x1

Fini

Demain je refais la même progression mais avec plis de "volume" entre 160 et 180
Genre 160 puis 162,5 165 167,5 etc...

Le 21 mai 2017 à 13:45:32 rekkaTEC a écrit :
7eme jour de bench d'affilé

Bench Raw
60x1
100x1
140x1
160x1
172,5x1
182,5x1

Fini

Demain je refais la même progression mais avec plis de "volume" entre 160 et 180
Genre 160 puis 162,5 165 167,5 etc...

faramineux