Le 18 mai 2017 à 15:46:42 sam_ko a écrit :

Le 18 mai 2017 à 15:41:42 Atlas_gentil a écrit :
Ce soir ce sera :

Squat pyramidale +topset à 130kg +topset léger à 87,5kg
Deadlift deficit 4x7 120kg
Hip-Thrust 3x max 140kg /SS/ Mollets
Leg curl 5x15
Pull Through /SS/ Crunch poulie haute
Hyperextension /SS/ Relevés de jambe
Human flag assisté à l'elastique

On voit la patte de Taji avec les SS a foison

Si tu ne manques pas de temps, tu devrai faire moins de SS, tu dois prendre de la masse, t'osef de ton poids et de sécher donc fais tes exos en mode normal sans faire 3 SS

Celui des mollets oklm genre leg curl SS mollets et celui des abs OK, mais le reste DE MON POINT de vue je trouve ça pas ouf

Surtout le Hyper EXT SS Relevés de jambes, tu aura le core vraiment en PLS avec tes autres exos, tu devrai les faire avec 45sec/1min de repos. Ca serait + productif

Après je dis ça comme ça hein, ça coute rien d'essayer si ta le temps de faire toute la séance

j'aime bien les supersets
pour l'iso je fais quasiment tout le temps du superset sinon je me fais vraiment chier

Tu me conseilles de mettre hyperextension et relevé de jambes séparés?

Aujourd'hui repos

Demain : DL 3x200kg
Bench 4x5 97.5
2x6 92.5kg

Le bench revient un peu, je suis content

T'a besoin de faire full masse donc les supersets c'est bien mais faut pas en abuser, j'en fais que genre sur le rear delt ou les bas et encore

Fais Genre

Squat
DL
Hip Thrust
Hyper Ext (avec un peu de lest si tu es chaud)
et ensuite ton iso
Leg curl
Abs
mollets

Perso je met jamais les abs ds les seance SQUAT/SDT vu que ton core est deja en PLS

Les SS j'en fais quasi jamais en lower c'est trop galère appart leg curl/extensions limite mais c'est tout

Mais en upper ouai je fais souvent rear delt aprés le bench, row aprés le bench, curl aprés le DH etc...

Mais au FINAL on a plus de FORCE en MIXED GRIP ou en HOOKGRIP (pour ceux ayant testé les deux) ?

Le 18 mai 2017 à 16:34:45 IHaveALotOfPL a écrit :
Mais au FINAL on a plus de FORCE en MIXED GRIP ou en HOOKGRIP (pour ceux ayant testé les deux) ?

ça dépend les gens et leurs set ups

Le 18 mai 2017 à 16:34:45 IHaveALotOfPL a écrit :
Mais au FINAL on a plus de FORCE en MIXED GRIP ou en HOOKGRIP (pour ceux ayant testé les deux) ?

Le hook grip c'est pas une question de force mais de souffrance

Le 18 mai 2017 à 17:12:47 xMTLKx a écrit :

Le 18 mai 2017 à 16:34:45 IHaveALotOfPL a écrit :
Mais au FINAL on a plus de FORCE en MIXED GRIP ou en HOOKGRIP (pour ceux ayant testé les deux) ?

Le hook grip c'est pas une question de force mais de souffrance

Je vais bien voir dimanche

6reps à 195 au sumo pas pu filmé mais je pense c'était assez propre

la zik ça aide mine de rien

Le 18 mai 2017 à 19:39:58 xMTLKx a écrit :
6reps à 195 au sumo pas pu filmé mais je pense c'était assez propre

la zik ça aide mine de rien

Propre ! Je sais même pas si actuellement je les fais

5 reps a 130 filmés par el famoso grosiris
Rpe 6 ^^
Video sur mon insta

Ps : la semaine derniere je passais 5 reps a 125 en amrap

Le 18 mai 2017 à 19:43:32 Sossuy a écrit :

Le 18 mai 2017 à 19:39:58 xMTLKx a écrit :
6reps à 195 au sumo pas pu filmé mais je pense c'était assez propre

la zik ça aide mine de rien

Propre ! Je sais même pas si actuellement je les fais

j'éspèrais en tirer 4, c'est cool

et puis réussi 175kgs en hook grip alors que j'me suis coupé le côté du pouce

Le 18 mai 2017 à 19:39:58 xMTLKx a écrit :
6reps à 195 au sumo pas pu filmé mais je pense c'était assez propre

la zik ça aide mine de rien

goals putain

https://www.instagram.com/p/BUSBTCth0IY/

Quand t'as envie de dormir mais qu'il faut bencher

Le 19 mai 2017 à 19:53:48 rekkaTEC a écrit :
https://www.instagram.com/p/BUSBTCth0IY/

Quand t'as envie de dormir mais qu'il faut bencher

go dodo

'tain j'ai testé une nouvelle salle ce soir je suis mitigé...
y'a un peu de matos mais tout est assez serré, je connais personne...

j'aime bien la cage de mon orange bleue de merde et au moins je connais tout le monde, j'aurais pas à repayer de frais d'adhésion... j'hésites la :-/

Le 19 mai 2017 à 19:53:48 rekkaTEC a écrit :
https://www.instagram.com/p/BUSBTCth0IY/

Quand t'as envie de dormir mais qu'il faut bencher

je fais un peu la même chose avant mes séries au bench mais en mode "je fous quoi sur un banc go squat putain"

Le 19 mai 2017 à 19:53:48 rekkaTEC a écrit :
https://www.instagram.com/p/BUSBTCth0IY/

Quand t'as envie de dormir mais qu'il faut bencher

J'sais pas comment vous faites pour vous entrainez sans hype

debug

Mais toi t'es fou un peu

Je peux pas m'énerver quand je pousse je suis trop bien