https://www.instagram.com/p/BUKduwKjccf/

Elle est plus forte que moi, c'est gênant

Amrap a 150kg au 3count bench

Je voulais 10

J'ai fais que 8

Je retente demain

Par contre j'ai remarqué un truc, c'est que même en PL comme en BB ça s'entraîne à la sensation ( ou peut être c'est la méthode à Kbooey )

"So a slight linear jump with back off increased volume (the back off increased volume is something I often do to increase intensity once the weights themselves become overwhelming.)
as you saw from my benching video I stated 120-130kg for 7 sets of 5-6 reps the point is to play with how your body responds with the weight and adjust to how difficult things are. Your body does not read the specific weight that's on the bar, it responds to stimulus and reacts. For myself in particular benching can feel inconsistent due to a number of factors, however, in order to improve, I auto regulate my work in order to avoid injury whilst training hard."

Je mets en parallèle ça avec la méthode de progression de Rudy Coia qui repose seulement sur la progression au niveau des poids, j'ai beaucoup pensé comme ça ( Je pense c'est ce qui fait qu'on progresse le plus du moins ), mais plus je prends d'expérience dans ce sport et plus j'me rends compte que c'est pas forcément la vérité absolu.

Pourtant j'ai jamais supporté Rudy Coia et le club SP

Je suis pareil

Encore plus en high fréquency

El famoso auto regulation

Ce soir AMRAP 195kgs au DL

donne moi 10+ reps !!!

Today sinon

Paused board Press (1board)

180kgx1 pr

C'est un point faible chez moi le bench 1 board

Demain je go deadbench objectif 180 aussi inchallah rpe8

Le 18 mai 2017 à 14:37:53 rekkaTEC a écrit :
donne moi 10+ reps !!!

Today sinon

Paused board Press (1board)

180kgx1 pr

C'est un point faible chez moi le bench 1 board

Demain je go deadbench objectif 180 aussi inchallah rpe8

tu max everyday ou quoi ?

J'ai du mal à alterner en mixed grip (je suis plus fort avec main droite en supination en tout cas c'est l'impression que j'ai) vous ne sentez aucune différence VOUS ?

Le 18 mai 2017 à 15:22:28 IHaveALotOfPL a écrit :
J'ai du mal à alterner en mixed grip (je suis plus fort avec main droite en supination en tout cas c'est l'impression que j'ai) vous ne sentez aucune différence VOUS ?

perso AUCUNE
faut prendre le coup, au début ca sera pas naturel
mais ca va t'éviter des blessures + des déséquilibres

Le 18 mai 2017 à 15:22:28 IHaveALotOfPL a écrit :
J'ai du mal à alterner en mixed grip (je suis plus fort avec main droite en supination en tout cas c'est l'impression que j'ai) vous ne sentez aucune différence VOUS ?

Go hookgrip

J'ai une pure séance de fdp qui m'attends

- Deficit DL 3x5 @135kgs
- DL + Bands 3x6 @140kgs
- Paused High bar squat 3x6-8 @RPE 7
- Pendlay Row
- Hyper DL

2eme semaine de reprise ça pique mais tout se passe bien je up de 10/15kgs par semaine

Le 18 mai 2017 à 14:37:53 rekkaTEC a écrit :
donne moi 10+ reps !!!

Today sinon

Paused board Press (1board)

180kgx1 pr

C'est un point faible chez moi le bench 1 board

Demain je go deadbench objectif 180 aussi inchallah rpe8

l'avantage de vouloir faire son bench day avec rekka c'est que peu importe le jour de la semaine que tu lui proposes il fera le bench

Le 18 mai 2017 à 15:25:09 sam_ko a écrit :

Le 18 mai 2017 à 15:22:28 IHaveALotOfPL a écrit :
J'ai du mal à alterner en mixed grip (je suis plus fort avec main droite en supination en tout cas c'est l'impression que j'ai) vous ne sentez aucune différence VOUS ?

Go hookgrip

J'ai une pure séance de fdp qui m'attends

- Deficit DL 3x5 @135kgs
- DL + Bands 3x6 @140kgs
- Paused High bar squat 3x6-8 @RPE 7
- Pendlay Row
- Hyper DL

2eme semaine de reprise ça pique mais tout se passe bien je up de 10/15kgs par semaine

hookgrip en séries un peu longues c'est pratique?
Faudrait vraiment je m'y mette

Le 18 mai 2017 à 15:24:52 Atlas_gentil a écrit :

Le 18 mai 2017 à 15:22:28 IHaveALotOfPL a écrit :
J'ai du mal à alterner en mixed grip (je suis plus fort avec main droite en supination en tout cas c'est l'impression que j'ai) vous ne sentez aucune différence VOUS ?

perso AUCUNE
faut prendre le coup, au début ca sera pas naturel
mais ca va t'éviter des blessures + des déséquilibres

Écoute je testerai vu que je ne compte plus utiliser de STRAPS (d'ailleurs aucune perte de perf quand je passe de double prona avec straps à --->>> Mixed grip).

En séries de +3 gros straps, sinon go hookgrip quand tu fais de topset/series courtes (-3reps) et go hookgrip dès tes barres de chauffe à 100kgs

Moi je suis en double prona sur mes séries, jusqu'a 180kgs à peu près

Je mets que les straps au snatch grip (Quand je monte à +160kgs)

Le 18 mai 2017 à 15:29:09 sam_ko a écrit :
En séries de +3 gros straps, sinon go hookgrip quand tu fais de topset/series courtes (-3reps) et go hookgrip dès tes barres de chauffe à 100kgs

Moi je suis en double prona sur mes séries, jusqu'a 180kgs à peu près

Je mets que les straps au snatch grip (Quand je monte à +160kgs)

Quel est l'interet du snatch par rapport a un deficit deadlift?

Snatch Grip = Upperback + haut du mouvement (Au SDT comme au Squat)
Deficit = legs + bas du mouvement

Mes 2 points faibles, du coup je taff les legs 2 fois par semaine (Une fois ds ma séance full squat, une fois ds ma séance SDT avec le deficit + Paused HB squat), et je taff le upperback 2 fois par semaine aussi (une fois ds ma séance Squat avec l'OHS ou Front, et une fois ds ma séance SDT avec le snatchgrip).

Le 18 mai 2017 à 15:25:09 sam_ko a écrit :

Le 18 mai 2017 à 15:22:28 IHaveALotOfPL a écrit :
J'ai du mal à alterner en mixed grip (je suis plus fort avec main droite en supination en tout cas c'est l'impression que j'ai) vous ne sentez aucune différence VOUS ?

Go hookgrip

J'ai une pure séance de fdp qui m'attends

- Deficit DL 3x5 @135kgs
- DL + Bands 3x6 @140kgs
- Paused High bar squat 3x6-8 @RPE 7
- Pendlay Row
- Hyper DL

2eme semaine de reprise ça pique mais tout se passe bien je up de 10/15kgs par semaine

Ca manque de leg curl et d'extensions mollets

Des fois je me dis "non ça fait trop d'exos à la barre" et puis finalement : FUCK IT
Ces derniers temps avec 3 jours de salle j'avais une séance : Sumo, Pause Squat, DC, Row barre

Concernant le hook grip +1 avec Lind

Calgary Barbell m'a convaincu, je fais que la première rep en hook grip, c'est tout nouveau pour moi, et ensuite soit je passe en mixed ou en straps si j'ai beaucoup de reps à faire

Je vais retester ce soir mes dernières barre ça sera 175 - 185 - 195, je tenterais de les passer en hook grip sur la première rep

Ce soir ce sera :

Squat pyramidale +topset à 130kg +topset léger à 87,5kg
Deadlift deficit 4x7 120kg
Hip-Thrust 3x max 140kg /SS/ Mollets
Leg curl 5x15
Pull Through /SS/ Crunch poulie haute
Hyperextension /SS/ Relevés de jambe
Human flag assisté à l'elastique

Le 18 mai 2017 à 15:35:51 xMTLKx a écrit :

Le 18 mai 2017 à 15:25:09 sam_ko a écrit :

Le 18 mai 2017 à 15:22:28 IHaveALotOfPL a écrit :
J'ai du mal à alterner en mixed grip (je suis plus fort avec main droite en supination en tout cas c'est l'impression que j'ai) vous ne sentez aucune différence VOUS ?

Go hookgrip

J'ai une pure séance de fdp qui m'attends

- Deficit DL 3x5 @135kgs
- DL + Bands 3x6 @140kgs
- Paused High bar squat 3x6-8 @RPE 7
- Pendlay Row
- Hyper DL

2eme semaine de reprise ça pique mais tout se passe bien je up de 10/15kgs par semaine

Ca manque de leg curl et d'extensions mollets

Des fois je me dis "non ça fait trop d'exos à la barre" et puis finalement : FUCK IT
Ces derniers temps avec 3 jours de salle j'avais une séance : Sumo, Pause Squat, DC, Row barre

Concernant le hook grip +1 avec Lind

Calgary Barbell m'a convaincu, je fais que la première rep en hook grip, c'est tout nouveau pour moi, et ensuite soit je passe en mixed ou en straps si j'ai beaucoup de reps à faire

Je vais retester ce soir mes dernières barre ça sera 175 - 185 - 195, je tenterais de les passer en hook grip sur la première rep

je fais defois du legcurl/extension mais je prefere faire du pump aux haltères genre Goblet Squat ou Fentes

Le hook grip quand tu en fais pendant quelques mois tu kiff trop, pu jamais tu retournes en mixed.

Jsuis + a l'aise sur le mouvement et tout, en plus en mixed je m'étais niqué le biceps à la limite de la déchirure

Le 18 mai 2017 à 15:41:42 Atlas_gentil a écrit :
Ce soir ce sera :

Squat pyramidale +topset à 130kg +topset léger à 87,5kg
Deadlift deficit 4x7 120kg
Hip-Thrust 3x max 140kg /SS/ Mollets
Leg curl 5x15
Pull Through /SS/ Crunch poulie haute
Hyperextension /SS/ Relevés de jambe
Human flag assisté à l'elastique

On voit la patte de Taji avec les SS a foison

Si tu ne manques pas de temps, tu devrai faire moins de SS, tu dois prendre de la masse, t'osef de ton poids et de sécher donc fais tes exos en mode normal sans faire 3 SS

Celui des mollets oklm genre leg curl SS mollets et celui des abs OK, mais le reste DE MON POINT de vue je trouve ça pas ouf

Surtout le Hyper EXT SS Relevés de jambes, tu aura le core vraiment en PLS avec tes autres exos, tu devrai les faire avec 45sec/1min de repos. Ca serait + productif

Après je dis ça comme ça hein, ça coute rien d'essayer si ta le temps de faire toute la séance