Salut les gars
Ca fait un petit moment que après mes séances de squat lourd
j'ai des douleurs a la hanche gauche un peu

Vous avez des etirements / mobilisation a faire avant ou bien après en recupération pour prévenir ses douleurs ?

Pas mal de douleurs aux hanches aussi quand je fais trop de squat / terre, du coup je fais :

- Échauffement complet avant le squat/terre :
- Fentes/Good morning/gobelet squat/legpress et activation fessiers ça aide bien.

Puis 2 fois par semaine (le lendemain des squat days en général) je fais :
- Automassage au rouleau et à la balle de tennis sur les hanches.
- Mobilité hanches avec élastique (circuit de Carrio dans son bouquin un corps sans douleurs)

Il y avait une vidéo de Jesse Norris sur ça, je la cherche mais je ne la trouve pu :/

Le 15 mai 2017 à 11:57:09 sam_ko a écrit :
Pas mal de douleurs aux hanches aussi quand je fais trop de squat / terre, du coup je fais :

- Échauffement complet avant le squat/terre :
- Fentes/Good morning/gobelet squat/legpress et activation fessiers ça aide bien.

Puis 2 fois par semaine (le lendemain des squat days en général) je fais :
- Automassage au rouleau et à la balle de tennis sur les hanches.
- Mobilité hanches avec élastique (circuit de Carrio dans son bouquin un corps sans douleurs)

Il y avait une vidéo de Jesse Norris sur ça, je la cherche mais je ne la trouve pu :/

Je fait un échauffement super complet avant le squat
puis généralement je me masse rouleau / balle et routine sport sans blessure

Mais j'ai pas mal sur le coup quand je fait l'exo mais plus le lendemain je sais pas si toi aussi

https://www.youtube.com/watch?v=UQ4ajQJudJU

j'ai enfin du leg drive

AW :

https://instagram.com/p/BUHxEVzjgl1/

170x8 au dl hihihihi

Le 15 mai 2017 à 19:35:04 Atlas_Gentil a écrit :
AW :

https://instagram.com/p/BUHxEVzjgl1/

170x8 au dl hihihihi

GG, à la troisème je te voyais déjà mort !
t'as des bras de singes putain la barre bouge de 15cm

Bon v'là ce que j'ai fais aujourd'hui, ce volume mamène

En vrai j'ai fini mon dernier cycle, j'ai pas fait le 10 rm au bench, j'ai fais 5reps à 105 qui était mon TM et je suis passé au 6x3+

Le close grip en série de 10, enchaîne avec de l'incliné... et du DH bordel c'est chaud

3+ = AMRAP sur le dernier set
MRS = première série avec le chiffre indiqué, puis 3 séries

Tkt j'etais mort après la 3e

Laura a passé une rep a 90kg au sumo

Le 15 mai 2017 à 20:26:16 Atlas_Gentil a écrit :
Tkt j'etais mort après la 3e

Laura a passé une rep a 90kg au sumo

Vidéo, la dernière fois sa technique était à chier

https://instagram.com/p/BTYw4eil8wf/

Ma technique a te améliorer depuis monsieur

(On a pas filmé sa rep a 90, ca lui mettait la pression si je la filmais)

Elle est plus forte que moi au sdt ^^

sinon j'ai fait le squat ajd echauffement de fou furieux et pas de douleur hanche

faut que je pousse symetriquement j'ai remarquer que la barre pencher un peu vers la gauche

Le 15 mai 2017 à 19:35:04 Atlas_Gentil a écrit :
AW :

https://instagram.com/p/BUHxEVzjgl1/

170x8 au dl hihihihi

bg
Mais ses prise de respirations

Quoi?
J'ai l'air con?

Tu m'a fait penser a sa
https://youtu.be/Su8JM6O-QlQ?t=2m44s

^^
Sinon bg la perf

Le 15 mai 2017 à 19:35:04 Atlas_Gentil a écrit :
AW :

https://instagram.com/p/BUHxEVzjgl1/

170x8 au dl hihihihi

RPE DAN GREEN

"Oh regarde du krill "

Dan green
Need son bench aussi

Le 15 mai 2017 à 09:28:41 Max_le_Tampax a écrit :

Le 14 mai 2017 à 23:17:04 NSpire a écrit :
C'est quoi la prise japonaise ?

https://youtu.be/EWgEJitxuvc

Comment on peut toujours jouer avec les règles

Le 15 mai 2017 à 17:17:27 Sossuy a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=UQ4ajQJudJU

j'ai enfin du leg drive

Mdr au début tu souleve la barre à 2 cm du sol en mode énerver

Le 15 mai 2017 à 17:17:27 Sossuy a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=UQ4ajQJudJU

j'ai enfin du leg drive

Ça doit être pas mal de lift dans un coin, pouvoir être complètement dans sa bulle

"Attention avec la barre"