oui
à la limite en échauffement mais c'est tout

Overheadsquat si tu fais pas d'haltéro c'est juste un bon moyen de se niquer les deux épaules ui

Le 05 mai 2017 à 21:20:12 Grossaucisson a écrit :
D'apres un pl de ma salle le OverHeadSquat est pas si bien que ça (voir inutile) comme exercice d'assistance vous validez ?

oui aucun intérêt hors échauffement
Tu peux pas chargé beaucoup, tu peux te faire mal, mal l'éxécuter etc...

Je ne valide pas. C'est un excellent exercice pour travailler le core, donc le gainage, la trajectoire parfaite de la barre.

Mais pas en first assistance, bien sur.

Si ça fait mal aux épaules, c'est parce que :

- tu ne sais pas squat

ou alors

- tu as des pecs et rotateurs internes trop raides (et p-e d'autres muscles, ailleurs, par exemple si tu n'avances pas les genoux, tu dois alors pencher ton buste en avant et tes bras doivent se mettre trop derrière ta tête et ça tire trop sur les tendons et l'articulation de l'épaule)

C'est par exemple à mettre sur le leg extension de marde, une fois sur la semaine.

Tu valides pas de grosses barres non plus

On ne fait pas de l'overhead squat, on ne fait pas de l'assistance, en fait, pour pousser des grosses barres.

Des grosses barres à 80+% on en pousse une fois tous les 3-4 mois, en général

En haltérophilie, c'est pas forcément le même, on peut monter un peu plus haut parce que les barres sont moins lourdes, mais en PL, on pousse lourd que 4 mois sur l'année.

Hop début de ma prépa pour iron gym

Séance 1
Pause bench 4x5 ramping jusqu'à 150x5 rpe6
3x6 close grip topset a 140 rpe6

Séance 2
Pause bench ou j'ai essaye de faire un maxi maxi pontage a la Sean Noriega ou ohubbs

165x4 le fail

Suivi de 2x4 a la même charge au slingshot

Puis 2x4@140 au spoto

Demain séance volume
Petit 6*6 ramping

Je pense faire un 140 rpe6

Et de la série longue a 65kg au dch

Le 06 mai 2017 à 01:04:25 rekkaTEC a écrit :
Hop début de ma prépa pour iron gym

Séance 1
Pause bench 4x5 ramping jusqu'à 150x5 rpe6
3x6 close grip topset a 140 rpe6

Séance 2
Pause bench ou j'ai essaye de faire un maxi maxi pontage a la Sean Noriega ou ohubbs

165x4 le fail

Suivi de 2x4 a la même charge au slingshot

Puis 2x4@140 au spoto

Demain séance volume
Petit 6*6 ramping

Je pense faire un 140 rpe6

Et de la série longue a 65kg au dch

Bench bro

Le 06 mai 2017 à 01:04:25 rekkaTEC a écrit :
Séance 2
Pause bench ou j'ai essaye de faire un maxi maxi pontage a la Sean Noriega ou ohubbs

t'es fou ils sont beaucoup trop souples eux
#submaxboiz

Finalement pas de 6*6 submaxboiz

J'ai fais 130kg 3xmax

16,16,12 je crois (ou 14 je sais plus )

Pour le coup no arch et close grip

C'est impossible de faire sans liftoff en pontant a mort

Rekka tu fais Iron + Europe ?

Juste iro
Eurpe je serais en déplacement pro

Iron*
Europe*

J'arrive pas à garder le poignet droit au DC, vous avez des astuces ?

Je serre la barre le plus possible, je met des bandes (pas trop serré non plus)
La seule façon que j'ai pour bien placer la barre c'est de faire en suicide grip

Je sers mes poings et je place la barre au dessus de mon os

Dans l'axe

Sinon avoir le poignet casse c'est pas un soucis
Bryce Lewis bench comme ça

C'est un soucis que si t'as mal

Ca me fait perdre quelques kg sur la barre sinon pas de douleurs

Les gars, est-ce que vous aussi vous avez ce la vertèbre c7 qui gonfle après avoir fait du squat ? depuis genre un mois y a une boule qui est apparu après une séance jambes et pile à l'endroit ou je pose la barre (jfais que du high bar depuis toujours pourtant) donc à la vertèbre c7

Ca dégonfle en arrêtant le squat puis ça regonfle comme un oeuf juste après la s"ance et ainsi de suite, la j'avais stop deux semaines y avait quasi plus rien puis la j'ai repris ce matin et on dirait que ça apparait de nouveau

En cherchant sur google on trouve plein de gens dans la même situation en tapant "squat lump" Certains disent même que c'est commun chez les PL comme johnny jackson https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4758643

Alors vous connaissez ou ça vous arrive à vous aussi ? surtout Rekka et Janpa vous qui squattez bien lourd

Si mes souvenirs sont bons le père de janpa a eu ce problème pcq il mettait la barre trop haute sur la nuque

Debug