Le 20 mars 2017 à 22:33:32 xMTLKx a écrit :

Le 20 mars 2017 à 22:22:32 sam_ko a écrit :
Oklm alors si tu squat pas

Normal d'exploser en tant que debutant + programme axé DL, ésperons que ça continu

Je suis assez d'accord

je vois beaucoup de programme ou de mecs qui bench 5x squat 4x DL 3x par semaine mais WTF ?

Je suis plutôt dans l'idée que bosser les lifts 2x par semaine est largement suffisant si fait intelligemment et on le sait que la progression n'est pas éternelle.

Sans parler de la récup nerveuse bien sûr mais aussi musculaire, les tendons, les articulations etc...
rien que bench tous les deux jours franchement je peux pas, à moins de passer autant de temps à se masser. s'étirer que pousser...

Sinon checkez ça, 12 semaines pour être plus fort, c'est australien avec notamment Amir Fazeli
https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=JDMnvESiUF4&app=desktop

C'est question génétique + envie

Et comme tu as dis, c'est impossible de tenir ( natty du moins ) tu te crames au bout de 1 semaine. Faire un focus sur le DL avec autant de fréquence et d'intensité mets de côté le squat.

J'aime DL, du coup je DL beaucoup. Jamais je pourrais faire du squat plus de 2 fois par semaine, surtout que le squat requiert beaucoup de volumes, + de 3 reps sur l'exo je souffre

Bench à la reprise je vais tenter de faire 4x par semaine, mais j'suis pas sûr de tenir, néanmoins j'ai envie d'essayer.

Le truc c'est de trouver la fréquence qu'on aime faire, c'est comme ça qu'on progressera le plus

Le 20 mars 2017 à 20:45:11 sam_ko a écrit :
Alors sarator tu vas aux Frances du coup ?

PR 2x2 140 au bench oklm
Demain gros PR en vu au squat 4x200 on va voir

Oui oui j'ai ma license WPC, plus qu'à reserver l'hotel

Pourquoi pas en FFF ? C'est posé au moins ya du niveau et ya du monde labas

Le 20 mars 2017 à 23:18:36 sam_ko a écrit :

Pourquoi pas en FFF ? C'est posé au moins ya du niveau et ya du monde labas

Ouai mais y'a pas de deadlift only, donc pas de Sarator

Salut, j'aimerais savoir si c'etait possible de faire plusieurs séance dans une salle de powerlifting pour qu'un coach ou un pro m'apprenne a bien faire le mouvement et a bien forcer sur le mouvement.
j'habite a coté de paris donc si il y en a qui savent ou je pourrais aller merci d'avance.

Quelqu'un a déjà eu ici des douleurs à cause des ligaments triangulaires ?

Le 21 mars 2017 à 18:35:10 azerty78390 a écrit :
Salut, j'aimerais savoir si c'etait possible de faire plusieurs séance dans une salle de powerlifting pour qu'un coach ou un pro m'apprenne a bien faire le mouvement et a bien forcer sur le mouvement.
j'habite a coté de paris donc si il y en a qui savent ou je pourrais aller merci d'avance.

http://www.ffforce.fr/annuaire-des-clubs-de-force/
Essaye là

J'ai fait mon 5/3/1 au squat oklm pendant un cycle (le premier), j'ai voulu enchaîner avec un autre cycle sans deload
J'ai fait 7 reps au 5+ reps à 92.5kg, contrairement aux 12 reps à 90kg en début de cycle

Jfais quoi les gars ? Je fais un deload la semaine pro ou je continue?

Il y a quand même progression

Tu te sens comment nerveusement ? Tu traine des pieds pour aller a la salle
T'as du mal a recup etc....

Si oui deload
Sinon continu le cycle et tu fera le deload programmé

Tu peux continuer, en baissant le volume général.

T'arrives tu fais ton 5+ pour un autre lift et voilà, rien de plus.

J"ai fait 4 mois où c'était 3 semaines bon volume avec des max rep. Ca montait en intensité chaque semaine. Et là 4e semaine, ça montait encore !! pour deload mais je devais faire qu'une série sur le gros exo (tous les exos accessoires, je devais diminuer le poids et je faisais deux fois moins de séries). Je n'ai jamais fatigué et je réattaquais les 4 semaines suivantes en forme, alors que la semaine d'avant c'était une plus haute intensité...

Je peux aussi donner l'exemple des 1rm.

Une semaine où je deload pour taper les max au squat, bench, deadlift, press, ça me fatigue moins qu'une semaine avec 3-4 entrainements où j'ai 5, 6,, 7, 8 exos par séance

Le 22 mars 2017 à 23:04:24 Ezilulz22 a écrit :
J'ai fait mon 5/3/1 au squat oklm pendant un cycle (le premier), j'ai voulu enchaîner avec un autre cycle sans deload
J'ai fait 7 reps au 5+ reps à 92.5kg, contrairement aux 12 reps à 90kg en début de cycle

Jfais quoi les gars ? Je fais un deload la semaine pro ou je continue?

T'as passé les 5rep+ où est le problème ?
Tu peux pas avoir de super performances tous les jours etc... y'a des variantes qui rentrent en compte

Si tu es exténué, que c'était trop dur, tu te sens faible, peur de l'augmentation de la charge etc... oui deload, sinon c'est pas obligatoire

Marino, Haack, Wheels, Belkin bordel Jeremy Avilla un monstre aussi

http://www.cetcusopen.com/roster/

Je vois souvent dans ma salle des pl faire du hip thrust.

Un qui le fait allongé au sol et deux autre en sur élevant le haut du dos avec un banc.

Quel est la meilleur version ou plus safe ?

Merci !

t'as moins d'ampli depuis le sol
sinon c'est pas super utile de base pour le sdt donc fais celui qui te plait le plus

Larry Wheels parle de sa cure https://www.youtube.com/watch?v=Rc5gYULG6Ak

Larry

Moi j'en fais depuis le sol en série ça m'a beaucoup aidé pour tenir droit au squat avec mon metre 95 de portafeau

Merci pour vos réponses, j'vais continuer du coup et je constaterai la semaine pro

La technique s'améliore ça fait plaisir

disques de 15kgs de merde, je me suis rendu compte que même avec une seule planche quand je fais mon DL normal la barre est encore trop basse, il en faut 2 pour arriver autour des 22cm

du coup mini block pull

https://www.instagram.com/p/BSCFj1AlOa5/?taken-by=xmtlk77

Salut les kheys fort
Cette semaine pas de terre pour moi, mais une envie de squat et de peter mon ancien PR
https://instagram.com/p/BSESd7zA45i/
Vous pensez que je devrais passer en low bar pour gratter quelques kg?