je pratique le "AMRAP -1" perso
je vais déposer un brevet jpense

c'est la base rpe 8-9

Squat j'ai trop de mal à évaluer, j'peux tjrs gratter des reps, j'ai l'impression.

Bench, le lift contenant le plus de fail. T'en fais une rpe 7, puis t'es en rpe 10, bam.

Deadlift, le plus facile à évaluer je trouve

https://youtu.be/Doe3KmBUm2U

!!

Coucou.

Selon vous c'est cohérent un programme comme celui ci , j'ai du mal à la partie basse du mouvement au dc.

Upper1

Dc 5x5 avec le cycle de helms
Traction prona lester 4x6
Ohp 4x6-8
Rowing poulie basse 4x8-10
Bras
Facepull 3x15

Lower 2

Dc a la claque de 2 sec sur la poitrine 4x5 avec le cycle de helms
Rowing 1 bras 4x5-7
Dc incliner 4x6-8
Tirage poulie haute prona 4x8-10
Bras
Facepull 3x15

Merci les gars .

5/3/1 semaine 2
Sdt 5@153, je dirais rpe 7, je préférai arrêter car la forme se dégradait légèrement
Puis:
Squat pausé atg
Sdt jt haltère
Fentes Smith
Leg curl

Le 16 mars 2017 à 18:28:24 NSpire a écrit :
5/3/1 semaine 2
Sdt 5@153, je dirais rpe 7, je préférai arrêter car la forme se dégradait légèrement
Puis:
Squat pausé atg
Sdt jt haltère
Fentes Smith
Leg curl

au contraire tu devrais aller balls out même si la forme se dégrade, mais c'est que mon avis

DC et OHP, je go jusqu'à rpe 10
Pour le squat, rpe8,5/10 ça dépend du spotteur (car je squat en dehors des sécurités)
Pour le sdt, j'ai pas envie que une couille m'arrive

wierzbicki qui vient de juste démonter le wr -105 au deadlift avec 390 et un total à 890 (305/195/390)
ali qui termine 2ème derrière lui en explosant ses pr, total à 845 (305/190/350)
et benoit carole termine 6ème avec un total à 790 (290/200/300)
putain le match était épique

https://www.instagram.com/p/BRyvAKJDTxq/?taken-by=sossuy

Petit PR

210kgx2

putain de bordel
https://www.youtube.com/watch?v=LdfV1j5O1NE

Le 18 mars 2017 à 19:54:22 Ghalith a écrit :
wierzbicki qui vient de juste démonter le wr -105 au deadlift avec 390 et un total à 890 (305/195/390)
ali qui termine 2ème derrière lui en explosant ses pr, total à 845 (305/190/350)
et benoit carole termine 6ème avec un total à 790 (290/200/300)
putain le match était épique

sorry pas vu ton message

je connaissais pas Ali bordel il a vendu du rêve et le père kkrsyrsksfky ... +22,5kgs sur l'ancien record... il passait les 400 il avait le ALL TIME IPF !!!

Le 18 mars 2017 à 23:08:29 xMTLKx a écrit :
putain de bordel
https://www.youtube.com/watch?v=LdfV1j5O1NE

J'ai l'impression il a aucun mouvement de hanche

IPF ?
390kg DL ? Wow choqué

Le 18 mars 2017 à 23:09:38 xMTLKx a écrit :

Le 18 mars 2017 à 19:54:22 Ghalith a écrit :
wierzbicki qui vient de juste démonter le wr -105 au deadlift avec 390 et un total à 890 (305/195/390)
ali qui termine 2ème derrière lui en explosant ses pr, total à 845 (305/190/350)
et benoit carole termine 6ème avec un total à 790 (290/200/300)
putain le match était épique

sorry pas vu ton message

je connaissais pas Ali bordel il a vendu du rêve et le père kkrsyrsksfky ... +22,5kgs sur l'ancien record... il passait les 400 il avait le ALL TIME IPF !!!

ali il avait passé 370 en training (mais sur des bumpers) c'est dommage j'étais trop hypé sur sa tentative à 370.5
et wierzbicki avait passé 400 en training
le record va pas tenir longtemps

Le 18 mars 2017 à 23:10:16 Sossuy a écrit :

Le 18 mars 2017 à 23:08:29 xMTLKx a écrit :
putain de bordel
https://www.youtube.com/watch?v=LdfV1j5O1NE

J'ai l'impression il a aucun mouvement de hanche

C'est ça que j'adore sur le sumo, bien exécuté tu as presque pas de mouvement de hanche et moi ça me fait halluciner, check cet asiat nerveux, WR RPE 7

https://www.instagram.com/p/BRvRtLvDFAG/?taken-by=clifton_pho

Bon en ce moment je me fais pas mal PLS par un mal de ventre et une envie de vomir du futur quand je veux faire des séries lourdes au DL, vous avez une idée d'où ça peut venir?

allergie au deadlift

Le 20 mars 2017 à 14:41:11 Ghalith a écrit :
allergie au deadlift

Je vais aller demander au Dr TN de me préparer une cure de cluster sets dans ce cas

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