https://www.instagram.com/p/BRRLvQlhomb/

La perf de Pete

Putain la cage thoracique des mecs ca me rend fou mon amplitude au bench c'est 2x la leur

Le 06 mars 2017 à 01:23:35 [-ATLAS-] a écrit :
Putain la cage thoracique des mecs ca me rend fou mon amplitude au bench c'est 2x la leur

https://www.instagram.com/p/BMsrR9HhrtH/?taken-by=_buffback&hl=fr

il a un des meilleur bench de sa cate

https://www.instagram.com/p/BJlpBI2hgOF/?taken-by=_buffback&hl=fr

Le 05 mars 2017 à 20:47:49 NSpire a écrit :
Donc plus de kg de différence dans ton cas, j'imagine que t'étais pas habitué au mouvement.
Demain première séance du 5/3/1, objectif: 9rep@103

Bon bah, 9rep RPE6,5, la séance était légère
Demain je recommence le DC

Bon bah, 9rep RPE6,5, la séance était légère

Demain je recommence le DC

RPE 6,5 sur ton topset?
Go RPE 9+

Ouais sur mon topset, faire plus de 10 reps au squat

C'est normal si tu commences le 5-3-1
Faut que ton topset te cuise

Ok, prochaine fois rpe9
On va dire que c'était un petit deload.

En general j'arrete le topser 1 rep avant que le mouvement soit degueulasse

De retour d'une séance de deadLift,
J'ai reçu ma License WPC

ouais c'est grave mieux niveau ambiance
t'es de quel région?

Le 06 mars 2017 à 19:09:30 sarator a écrit :
De retour d'une séance de deadLift,
J'ai reçu ma License WPC

tu l'as envoyée il y a combien de temps ?

Je viens d'atomiser mon bench

C'était pas prévu mais comme tout le matos que je voulais était pris et que j'étais en forme...
Ancien PR : 110

je monte à 115 ça vole
117,5 petit grind mais ça passe
120kgs gros grind qui fait du bieeeeen

Par contre je me suis pété les lombaires ça vous arrive au bench sur des grosses barres ?
Les gros grinds me pètent la chaîne post.

J'avais passé 112,5 en close grip donc c'est assez logique, mais déjà j'éspèrais 115, la 120 c'est vraiment cool.
Alors que je passe que 3-4 reps à 100

D'ailleurs en compète je sais même pas si ça serait passé je crois qu'à un moment la barre est redescendu un peu puis remontée

J'avais commencé le cycle intermédiaire de Helms. Y avait bench après squat chaque jour. J'attrapais des crampes très souvent pendant les séries au bench. Des crampes aux lombaires.

Tiens d'ailleurs ça me fout les boules pour le prog que j'vais commencer d'ici deux semaines. Squat, bench, dead (+ rowing ou DM ou iso) chaque jour. Ca va me foutre des crampes phénoménales

Yo
Jvoulais savoir pour ceux qui font le 5/3/1, vous faites un main lift une seule fois par semaine sur chaque mouvement et le reste de la semaine vous faites un accessory, ou bien c'est possible de faire par exemple deux fois du squat par semaine au format 5/3/1? (En essayant d'améliorer son topset au même poids)

J'avais commencé le cycle intermédiaire de Helms. Y avait bench après squat chaque jour.

Ca?

Squat -> bench
Repos
Dead -> bench
Repos

Repeat

Le 06 mars 2017 à 20:17:52 BlitzBlacki a écrit :

Le 06 mars 2017 à 19:09:30 sarator a écrit :
De retour d'une séance de deadLift,
J'ai reçu ma License WPC

tu l'as envoyée il y a combien de temps ?

Euh mercredi je crois

début du cycle pour les WPC, deux semaines de gros volume pour commencer

5x160 au sdt conv
j'ai élargi mon écartement, c'était beaucoup plus facile
https://www.instagram.com/p/BRT1C83jKSL/?taken-by=r_strength

Le 06 mars 2017 à 21:05:21 [-ATLAS-] a écrit :

J'avais commencé le cycle intermédiaire de Helms. Y avait bench après squat chaque jour.

Ca?

Squat -> bench
Repos
Dead -> bench
Repos

Repeat

Beh t'as pas l'e book ?

Squat bench deadlift 4j/sem sauf un jour où tu peux choisir entre FS et sdt roumain, il me semble.

C'est assez logique parce qu'en compet, tu feras tjrs squat, bench, deadlift. Donc autant te driller et faire tout le temps ça.