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ha t'es dessus

Mais gros j'ai rien compris , il vient avec ses pyramide la mdr

oui le montage putain

quand un bpjeps essaye de communiquer

https://instagram.com/p/BRQgOOWD6vM/

First time low bar
Mon grind /20?

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nouvel article sur le Candito 6 Weeks program par Rekka
http://rr-strength.fr/dev/devenir-fort-candito-6-weeks/

GG atlas.
Il y a une grosse différence de poids entre le lowbar et le highbar ? Pour le moment je fais que du hb, j'essayerai peut être le lb l'année prochaine

Ton point faible redressement de buste surtout Tu fais des squat Morning comme moi

Le 05 mars 2017 à 20:39:00 NSpire a écrit :
GG atlas.
Il y a une grosse différence de poids entre le lowbar et le highbar ? Pour le moment je fais que du hb, j'essayerai peut être le lb l'année prochaine

First time low bar, mon 1RM de la semaine derniere en high bar etait a 130

Donc plus de kg de différence dans ton cas, j'imagine que t'étais pas habitué au mouvement.
Demain première séance du 5/3/1, objectif: 9rep@103

je suis meilleur au barre haute que basse
ça dépend des morpho et des points forts

Raoul t'es à combien au squat maintenant ? Je

pour l'instant j'arrive toujours pas à re-squatter correctement
j'ai fait des boxsquat bas à 130 la semaine dernière et des séries à 120 en profond

Ah ouais la galère faut qu'on s'fasse une séance full squat un jour

oui

je vais prioriser le sdt pour la compet vu que c'est là ou j'ai de la marge et aucune douleur, mais tkt le squat dès que ça va mieux

Atlas ce good morning my man fais gaffe quand même, on a vite envie de mettre trés lourd en low bar prends le temps de bien maîtriser le lift

Quel que soit le squat, je pense à utiliser : grand dorsal, abdos, fessiers. C'est ma triade

Enfin on peut aller plus loin : grand dorsal et trapèze inférieur pour bien tasser la barre et tout le temps garder le haut du dos tonique avec les omoplates resserrés. (C'est le front squat qui m'a fait ajouter ça, je l'avais perdu en faisant que du low bar.)

Abdos parce qu'il faut pas faire du squat en hyperextension lombaire. Le buste droit rester droit, pas penché en avant ni en arrière. (Ce que le low bar m'avait désappris. Parce qu'on commence le low bar et on met du poids, on met du poids et on good morning.)

Fessiers parce que leur non activation est une des causes du buste qui se penche en avant. Je suppose que tu le vois ATLAS, au départ, en bas, tes hanches remontent et la barre reste au même endroit. Je jure sur la tête de n'importe qui que si tu avais forcé à garder la même inclinaison et même à vouloir remonter plutot le haut du dos (et donc la barre) plutot que le bassin, ça aurait plus dur pendant 0.25 seconde mais après la barre arrive en haut sans forcer.

En fait en remontant le bassin d'abord, c'est comme les deadlift quand tu montes le bassin, un peu pq pas mais trop ça te fait perdre en force. En fait, tu n'actives pas les fessiers tu tends les jambes grace aux quadriceps. Puis tes jambes sont tendues donc les ischios jambiers, muscle faible au squat, sont dans une meilleure position et donc tu finis avec plus de force de la chaine postérieur mais t'as éliminé le second groupe musculaire le plus puissant du corps au squat : les quadri (p-e même ceux qui donnent le plus de force chez certains, je devrais aller vérifier quelques études)

good morning à 140 c'est solide quand même, on voit le point fort DL
le lowbar j'arrive pas, j'ai à peine la mobi pour casser la // au highbar donc j'imagine pas le goodmorning que ça serait

Quand t'es blessé mais que tu balekouille https://www.instagram.com/p/BRPRk99APRX/?hl=en