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Le 01 mars 2017 à 14:13:35 sam_ko a écrit :
Franchement la forme de mon dos est plutot bien là, en plus je l'ai bien renforcé depuis plusieurs mois ..

Aucunes douleur là ..

Lombalgie = Forme de merde en general

Yep je suis assez d'accord, la lombalgie c'est vraiment parceque tu fais des mouvements de merde à répétition même dans la vie de tous les jours, sur 1 rep le risque est quand même moindre, à moins de perdre complètement ton gainage etc... mais c'est extrême

le terre à 302.5 du -74 posté page précédente https://www.youtube.com/watch?v=U0AJeZfLDhM
https://www.youtube.com/watch?v=o3e8KMAWe-c (ici son squat à 270 pour ceux qui l'ont raté)
cette mobilité de hanches

Ce squat qui pourrait être encore plus haut si moins profond

sacré souplesse de hanche ouais

j'aimerais bien voir de profil
il doit avoir les hanches à 2cm de la barre

Salut, je suis un débutant du forum (même si je suis tout sans poster), je pratique la boxe anglaise à bon niveau et cette semaine j'ai commencé la muscu, j'aimerai m'orienter vers Stronglift 5x5 parce qu'ice cream fitness comporte beaucoup d'iso alors avec l'entrainement spécial cardio et la boxe en plus ça risque d'etre un peu du surentraînement, alors stronglift est ce une bonne idée pour complémenter un sport de combat ?

Merci

si tu débute totalement la muscu passe un mois ou deux avec charges plus légère et volume plus élevé pour habituer tes articulations et tendons, et ensuite tu sera paré pour commencer oui

Super merci de la réponse, une dernière question, c'est dérangeant de remplacer du squat par du Hack squat? parce que je dispose pas de Rack

hack squat machine pas vraiment, et hack squat barre c'est assez technique

tu peux faire un du zercher squat c'est vraiment bien pour un débutant, sinon en front squat tu épaule la barre
faut voir c'est combien tes séries de travail aussi

Ca serait du Hack squat à la barre
Le Zercher squat semble intéressant également, parce que je suis en homegym en fait, avec un banc et 100kg de fonte
Pour les séries je sais pas encore le poids étant donné que je travaille l'execution avant de charger

https://youtu.be/FerTALUBqUU

Un petit 205kg au DL, RPE6, super facile

Coucou.

Vous trouvez comment mon sdt , des choses à améliorer ?

https://youtu.be/rb9dlIUpW1g

Je me tâte à commencer le 5/3/1 ou autre programme de force sur 4 jours, sachant que je m'entraîne 6*semaines avec 2 séances légères non taxantes nerveusement (4exos mono articulaire bras+el/oiseaux). Vous me conseillez quoi comme programme.
Mes perfs:
Squat: 6@110,5
DC (perf de mi-janvier): 7@77
OHP: 6@49,5
SDT: 2*7@145,5 rpe 7,5
Je pèse 69/70kg pour 1m76

J'ai pas précisé mais je cherche un u/l*2 comme format

Le 02 mars 2017 à 21:42:37 GrosSaucisson a écrit :
Coucou.

Vous trouvez comment mon sdt , des choses à améliorer ?

https://youtu.be/rb9dlIUpW1g

ça fait un style haltéro un peu
peut-être les épaules trop en avant de la barre
sinon très propre

Le 02 mars 2017 à 22:30:40 NSpire a écrit :
Je me tâte à commencer le 5/3/1 ou autre programme de force sur 4 jours, sachant que je m'entraîne 6*semaines avec 2 séances légères non taxantes nerveusement (4exos mono articulaire bras+el/oiseaux). Vous me conseillez quoi comme programme.
Mes perfs:
Squat: 6@110,5
DC (perf de mi-janvier): 7@77
OHP: 6@49,5
SDT: 2*7@145,5 rpe 7,5
Je pèse 69/70kg pour 1m76

Le 531 est trés bien

tu peux faire Lower/upper/bras repeat c'est pas un soucis

Ouais c'est le format que je fais en ce moment l/u/bras,iso épaules. Pour le 5/3/1 il faut nécessairement lire tout le livre ou pas ? J'ai l'impression que les pourcentage sont bas sur le premier mois, après ça doit être étudié pour

C'est quoi la différence entre le 5/3/1 et 3/5/1? À part l'ordre des semaines ?

Le 02 mars 2017 à 22:45:21 NSpire a écrit :
Ouais c'est le format que je fais en ce moment l/u/bras,iso épaules. Pour le 5/3/1 il faut nécessairement lire tout le livre ou pas ? J'ai l'impression que les pourcentage sont bas sur le premier mois, après ça doit être étudié pour

Les pourcentages sont bas au départ c'est volontaire sinon tu vas stagner trop vite, c'est pas en faisant des maxs chaque semaine qu'on progresse.

Lire les livres est un peu je te conseille l'original et derrière Beyond 531 ça t'apportes des infos en plus, des idées pour rajouter du volume à tes entraînements car le schéma de base est trés faible en volume.

Le 02 mars 2017 à 22:46:31 NSpire a écrit :
C'est quoi la différence entre le 5/3/1 et 3/5/1? À part l'ordre des semaines ?

351 il a developpé ça dans son "531 for powerlifting"
Les semaines sont inversés en règles générales les semaines 3 et 1 tu rajoutes quelques singles lourdes derrière et la semaine 5 est un "semi deload" ou tu fais juste tes 5 reps et terminé.

531 est juste un schéma de progression, il te propose des idées pour l'assistance mais tu peux trés bien faire ce que tu as envie... le mec perds pas 3h un training 531 ça peut parfois simplement être

531 Squat
5x10 deadlift
ab wheel

et wallah