Pour améliorer mon départ au SdT sumo je fais :
-Deficit sumo double prona wraps en 5*5
-FrontSquat/paused
-Arraché full force sans aucun squat en essayant de mettre un maximum de vitesse au départ du sol

Les trucs du genre legpress ça n'a jamais rien changé à mon problème

L'arraché force te fait démarrer à fond.

Mais en fait tout mouvement olympique a l'intention de te demander le plus de vitesse possible

Dernièrement, j'ai refait échauffement type haltéro : soit arraché soit épaulé, je commence avec le saut puis le saut + shrug puis mi cuisse puis départ genoux puis départ sol. Je fais barre vide. Si j'dois faire du lourd, je fais une série d'épaulé à 70 kg. Pour le sdt c'est top.

Bien sur je fais un peu de squat de good morning.

Voilà comment s'échauffer avec une barre en 10-15 min. (Faut ajouter un peu de rameur en arrivant si on n'a pas bougé son cul de la journée et faut échauffer les articulations. Faire tractions ou tirage vertical et des pompes ou du DC barre vide aussi. N'hésitez pas à faire du DM barre vide et si vous êtes chaud haltéro, hésitez pas à faire un peu de push press et de jetés pour échauffer les épaules, les traps sup, les bras. Etre chaud de partout )

Salut à tous, je progresse au deadlift petit à petit et je me rends compte que sur mes gros % la barre glisse, c'est à dire qu'à 130 j'en lève qu'une seule à cause des mains qui lâchent.
Je suis en double prona, vous conseillez plutôt le hookgrip, mixgrip..?

hookgrip

et achète de la magnésie si c'est pas déjà fait

Hier,
squat @110,5 6;4;4, je dirais rpe 8,5/8/8
Sdt 2*7@145,5 rpe 8(la première en roumain, la 2ème en normal), donc j'arrête le roumain, semaine prochaine je fais 2*6@150,5
Presse/leg curl/ mollet

Jeudi je tente le 5*3 au squat.
J'ai encore du mal à évaluer les rpe

Bon bah que 2x200 au sumo :-/

Quelques séries à 100 au high bar avec la petite astuce de Cauchi bah franchement c'est débile mais ça a bien fonctionné mes genoux rentraient carrément moins, à voir dans le futur si ça se confirme sur du lourd

Par contre va vraiment falloir que je bosse le butt wink ptain ça me baise le dos

Bon 1x220 au squat RPE 10

Prochain PR vendredi SDT 1x247,5 on va test (RPE 8 je pense)

Coucou.

Je suis encore débutant en force je fais 1m73 pour 73 kg.

J'aimerais trop avoir un gros DC actuellement je suis a 107.5 en rm mais je stagne.

Dans mon upper 1 je fais du 5x5 au dc en cycle.

Dans mon upper 2 j'aimerais ajouter un exercice qui me permetrais de gagner en force sur la partis basse du dc (quand la barre est coller aux pecs) car je pense que c'est ma faiblesse.

A votre avis je pourrais mettre quoi ?

Le 28 février 2017 à 20:57:44 GrosSaucisson a écrit :
Coucou.

Je suis encore débutant en force je fais 1m73 pour 73 kg.

J'aimerais trop avoir un gros DC actuellement je suis a 107.5 en rm mais je stagne.

Dans mon upper 1 je fais du 5x5 au dc en cycle.

Dans mon upper 2 j'aimerais ajouter un exercice qui me permetrais de gagner en force sur la partis basse du dc (quand la barre est coller aux pecs) car je pense que c'est ma faiblesse.

A votre avis je pourrais mettre quoi ?

DC avec une longue claque
DCH
Incliné barre ça peux aider aussi

VIdeo de mon squat du jour -> https://www.instagram.com/p/BREY5rODofH/?taken-by=hestiva

DC avec une longue pause en bas
close grip
wide grip
halteres halteres halteres

le fameux sticking point du squat !

lombalgie incoming gg lind les 5 plates

Non oklm ma forme est top là, ma forme au SDT aussi, pu de douleur + je suis suivi par le kiné/ostheo grave connu et compétant

Semaine pro on va faire + de reps jusqua france

https://www.youtube.com/watch?v=o3e8KMAWe-c
270kg au squat raw en -74

Leur rack est juste incroyable dommage que y'ai pas ça chez nous

fais gaffe lind jme suis tapé une lombalgie a cause d'un squat pareil que toi

Quelqu'un ici s'est déjà déplacé un disque ? Quels ont été les symptômes ?
Je pense m'en être déplacé un (5 semaines des France ), avant j'avais juste mal au nerf sciatique pendant l'effort et je pensais que c'était dû au syndrome du muscle piriforme mais hier, en faisant un foot, j'ai ressenti un pincement extrême au niveau des lombaires.
Depuis j'arrive plus à me cambrer sur le côté gauche ou bcp arrondir le dos . Je vais go médecin au plus vite mais j'espère que c'est pas super grave . (J'ai quand même réussi à DL hier soir, mais en sumo, sans aucune douleur, impossible en tradi)

PS : D'après mon entourage j'ai une bonne forme, le seul souci est que je pars en jt au DL (pression sur les lombaires)

Franchement la forme de mon dos est plutot bien là, en plus je l'ai bien renforcé depuis plusieurs mois ..

Aucunes douleur là ..

Lombalgie = Forme de merde en general

Blitz Mp moi j'ai eu les disques deplacés je te reponds ds la journée si ta des questions

Le 01 mars 2017 à 14:13:35 sam_ko a écrit :
Franchement la forme de mon dos est plutot bien là, en plus je l'ai bien renforcé depuis plusieurs mois ..

Aucunes douleur là ..

Lombalgie = Forme de merde en general

lombalgie lié à un traumatisme musculaire arrive d'un coup du moins c'est se que ça m'a fait après c'est pour toi que jdis ça car mon dos était pareil quand ça m'es arrivé