La magnesie accroche bien et dure + longtemps que la MP/WG ... apres ca fait dla poudre mais moi dans mes salles osef c'est pas genant

ma salle va enfin investir dans des poids calibrés eleiko

Bordel

Et moi avec mes poids kinder et les barre de 2m10

La chance ! Moi je me coltine des technogym et des poids crossfit mais ils sont tllmt gros que tu peux en mettre que 150kg sur une barre

Du coup je laisse tomber les technogym par terre pour me venger

Bon double PR today, hier jetais un peu malade j'ai fail ma séance bench, jme suis ratrappé ce soir

Squat 1x217,5
Front 2x2x140kgs

J'suis content pu de PR a prévoir avant la semaine pro

Le concept de la GPC c'que c'est le plus dopé qui gagne non?

Le 21 février 2017 à 21:39:42 sam_ko a écrit :
Bon double PR today, hier jetais un peu malade j'ai fail ma séance bench, jme suis ratrappé ce soir

Squat 1x217,5
Front 2x2x140kgs

J'suis content pu de PR a prévoir avant la semaine pro

Tu sens que t'as encore beaucoup de marge au squat? ca ne cesse de monter GG !

Le 21 février 2017 à 22:44:15 sarator a écrit :
Le concept de la GPC c'que c'est le plus dopé qui gagne non?

raconte

Bah ils s'en foutent des contrôle + un mec de ma famille avait fait les championnats d'europe en bench raw, il était full chargé

Mtlk -> semaine pro 220 ... je pense que ca peux continuer encore un peu, mais après 220 je fais un mini cycle de reps a 200kgs histoire de prep doucement les France (jaurai 8 weeks )

Je fais pareil au bench avec des reps a 140 et au SDT avec des reps a 235 ... on verra

Semaine pro je dois PR 247,5kgs au terre on verra bien

https://www.instagram.com/p/BQxcL_2hgta/

le Bench sur la pointe des pieds c'est full cheat mdr

Cheater !

Manque plus que l'alpa

Ca permet d'être bien positionné, du mieux qu'on peut sans trop se prendre la tête.

Pied à plat, faut bien se concentrer pour gérer les différentes forces à appliquer pour éviter que les fesses décollent. (En fait, c'est tout simplement, ne pas oublier la contraction des fessiers.)

Moi j'arrive pas à legdrive pied à plat, c'est moins 20kg sur un PR mini

Le 22 février 2017 à 13:55:46 SergentPoivre a écrit :
Ca permet d'être bien positionné, du mieux qu'on peut sans trop se prendre la tête.

Pied à plat, faut bien se concentrer pour gérer les différentes forces à appliquer pour éviter que les fesses décollent. (En fait, c'est tout simplement, ne pas oublier la contraction des fessiers.)

tiens par rapport à ça
jp cauchi a récemment sorti une vidéo sur l'arch
et il dit de pas contracter les fessiers mais les quads
j'ai essayé à ma dernière séance et j'arrivais enfin à bien pousser avec les jambes et sans lever le cul
il dit aussi de prendre très large avec les pieds alors que j'avais tendance à les coller sous le banc

Bah oui mais faut d'office pousser sur les quadris

Comment veux tu pousser sur le sol sans utiliser les quadri ?

Donc il faut pousser avec les quad et sans les fessiers, les fesses montent.

Après, lui, il arrive à avoir un arc très grand et ses fessiers restent sur le banc quoi qu'il arrive.

Et en prenant assez large, ça empêche aussi le décollement des fessiers.

Moi je faisais sur pointe de pieds, pieds en dessous du banc, l'un à coté de l'autre quasiment. Donc en mettant à plat, c'est super chaud de pas décoller les fesses.

non mais ce que je faisais avant en gros c'était
pieds collés au banc + contracter fessiers + quads = cul qui se lève
la avec sa technique c'est
pied assez large (j'arrive pas à les garder droit par contre, team #nointernalrotation ) et juste contracter les quads pas les glutes = bon leg drive sans lever le cul

l'arch, j'y travaille mais c'est dur si seulement j'avais une meilleure mobilité de chevilles

Le 22 février 2017 à 14:16:29 Ghalith a écrit :

l'arch, j'y travaille mais c'est dur si seulement j'avais une meilleure mobilité de chevilles

c'est propre franchement